خون کی قسم بی خوراک کی فہرست

"آپ کی قسم کا حق کھائیں"، پیٹر ڈی اڈومو کی طرف سے غذا کی منصوبہ بندی اور مقبول طبی کتاب، لوگوں کے لئے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. ان کے خون کی قسم کے مطابق. کھانے کے نسخے کے لئے ایک دلچسپ نقطہ نظر، ڈاکٹر ڈی ادامو کا دعوی ہے کہ ان کی منصوبہ بندی کے بعد وزن کنٹرول کرنے اور بیماری کو روکنے کی کلید ہے. اس منصوبے کے مطابق، لوگ بی خون کے ساتھ تاریخی طور پر کوکیڈیک ہیں، اور مختلف پھل، سبزیوں، دودھ، سب سے زیادہ گوشت اور کچھ اناج کھاتے ہیں - لیکن مکھی، بالواٹ، دال، ٹماٹر، میوے وغیرہ سے بچیں. اس منصوبے کے مطابق کھانے کے دوران کچھ صحت کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، وہاں کوئی تحقیق نہیں ہے کہ کسی بھی صحت کے فوائد سے متعلق خون کی قسم سے متعلق ہیں.

دن کی ویڈیو

پھل اور سبزیاں

خون کی قسم بی کے لئے غذا زیادہ تر سبزیوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر پتلی سبز سبزیوں، بیٹ، بروکولی، برسلز مچھر، گوبھی، گاجر، گوبھی، لیما پھلیاں، مشروم، سرسری سبزیاں، میٹھا یا گرم مرچ، میٹھا آلو اور یم. زیادہ تر پھل کی اجازت ہے، بش، بیر، کیلے، انگور، سیب، آڑو، ناشپاتیاں، انہنی، زرد، آم اور پاپای سمیت. گھر میں اضافہ ہوا یا مقامی طور پر پیدا ہونے والی پیداوار کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

اناج، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج

ڈی اڈومو کی منصوبہ بندی میں گندم، مکئی اور رائی سمیت چند عام اناجوں کو محدود کیا جاتا ہے، بجائے باجرا، جڑی بوٹیاں، چاول اور اسکی بجائے مشورہ دیتے ہیں. سفارش کردہ برڈ میں شامل ہیں جن میں اناج شدہ اناج کے ساتھ بنایا گیا ہے، اور کڑھائیوں یا نمکین جیسے چاول کے کیک، کھجور رائی یا پورے گندم کے پھٹے ہوئے ہیں. خون کی قسم بی کے لئے مناسب پھلیاں گردوں، لیموں اور بحریہ پھلوں میں شامل ہیں. اگرچہ کوئی گری دار میوے اور بیج بی بی غذا پر زیادہ سے زیادہ متفق نہیں سمجھے جاتے ہیں، غیر جانبدار انتخاب بادام، برازیل گری دار میوے، میکادامیا گری دار میوے، پکنان اور اخروٹ میں شامل ہیں. زیتون کا تیل ترجیحا تیل ہے.

گوشت، مچھلی اور ڈیری فوڈس

ڈی اڈومو کی منصوبہ بندی کے مطابق، جانوروں کے پروٹین کی ترجیحی انتخاب میں بھیڑب، ویسن، ملٹن، خرگوش، اور مچھلی جیسے سیلون، سردین، ٹراؤنڈ، فاؤنڈیشن شامل ہیں. halibut اور کوڈ. مثالی طور پر، گوشت کو باقاعدگی سے اٹھایا جانا چاہئے، مفت رینج، پنجرا سے پاک یا جنگلی. فری رینج انڈے معتدل میں قابل قبول بھی ہیں. خون کی قسم کے لئے سفارش شدہ چیزیں بی میں کسان، فاٹا، بکری، کاٹیج، ریکوٹا اور موزرزریلا شامل ہیں. کافیر، گائے کا دودھ یا بکری کا دودھ بھی اچھے اختیارات ہیں.

ٹیموں اور مصالحے

ٹی ڈی ڈی ایڈمو کی منصوبہ بندی میں ترجیحی مشروبات ہے. گرین چائے اور جڑی بوٹیوں سمیت جناب، گینجینج، لائسنس، مرچ، اور گلاب ہپ چائے شامل ہیں، فائدہ مند سمجھا جاتا ہے. صحت مند اور ترجیحی مسالوں میں کری پاؤڈر، ہارسادری اور اجملی شامل ہیں.

غذا اثرات

اس غذا کے لئے واضح، مخصوص غذائی ہدایات کے باوجود، اس میں کوئی بھی شائع شدہ، سائنسی تحقیق نہیں ہے کہ یہ کام کرتا ہے. جنوری 2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں "PLOS One" "ٹورنٹو یونیورسٹی کے محققین نے 1، 455 بالغوں کے ساتھ انٹرویو کیا، ان کی صحت کے مطابق اور ان کے مخصوص خون کی اقسام کے لئے سفارش کی منصوبہ بندی کی تعمیل.بعض خون کی قسم کے کھانے کے دوران کولیسٹرول، بلڈ پریشر یا دیگر صحت کے خطرات میں بہتری سے منسلک ہوتے تھے، محققین نے محسوس کیا کہ ذکر کردہ فوائد انفرادی خون کی قسم سے متعلق نہیں تھے. "2013 ء کے امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے شائع ہونے والی ایک جائزے میں بھی خون کی قسم کے دعوے کے دعوے کی حمایت نہیں کی کوئی شائع شدہ تحقیق بھی ملی ہے.

احتیاطی تدابیر اور اگلے مرحلے

جبکہ خون کی قسم کا غذا اس کی بنیاد یا فوائد کی حمایت نہیں کرتا ہے، توجہ اور محتاط کے ساتھ، یہ منصوبہ غذائیت سے متوازن غذا فراہم کرسکتا ہے. خون کی قسم کا ایک اور فائدہ پروسیسنگ، کم ریشہ کھانے کی اشیاء، گندم کا کھانا اور غیر صحت مند ناشتا اشیاء کی پابندی ہے- اور ان خوراکوں کو محدود کرنے والے کسی بھی غذا کو صحت کے فوائد فراہم کرنے کا امکان ہے. اگر آپ اپنے غذا اور صحت میں بہتری لانے کے لئے تیار ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پہلے قدم کے ساتھ بات کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک غذا کی نشاندہی کا حوالہ دے سکتا ہے، جو آپ کی ترجیحات کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کو پورا کرسکتا ہے، اور عوامل پر مبنی عوامل جیسے توانائی کی ضروریات، طبی حالات اور دیگر صحت کی ضروریات.

کی طرف سے جائزہ لیا: Kay Peck، MPH، RD