باوس ٹانگوں کے لئے گیند کی مشقیں

آپ پورے دن آپ کے ٹانگوں کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کہاں جا رہے ہیں، اور توازن کو مستحکم کرنے کے قابل ہونے والی چوٹ مفت رہنے کے لئے ایک اہم جزو ہے. BOSU یا دیگر غیر مستحکم پلیٹ فارم کا استعمال کرتے ہوئے بے روزگاری تربیت نیورپوتھیوں کو منتقل کرنے اور پٹھوں کی موٹر یونٹوں کو بھرتی کرکے آپ کو مضبوط اور مستحکم رکھنے میں آپ کی توازن کو بہتر بنا سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

عدم استحکام کی تربیتی بنیادیں

آپ کے جسم کو اپنے مستحکم سیدھ میں زبردستی وزن کی تقسیم کو برقرار رکھنے کے لئے، اور بہتر مراحل بہتر فعالی تحریک کو ترجمہ کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مجبور کرنے کی طرف سے عدم استحکام ٹریننگ کو اچھی حالت میں فروغ دیتا ہے. "بین الاقوامی جرنل آف فیزیکل تھراپی" میں شائع ایک 2012 کا جائزہ لینے کے لئے بحالی کے لئے غیر مستحکم سطحوں کا استعمال کی سفارش کی گئی ہے. Cybex انسٹی ٹیوٹ آف ویکروسینس انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ شائع کردہ ایک اور مضمون نے پختہ استحکام کو بڑھانے کے لئے موثر استحکام کی تربیت حاصل کی اور لمر ریڑھ کی بیماری کو درست کرنے کے لئے مفید ثابت کیا. امریکی کونسل کے مشق میں سفارش کی جاتی ہے کہ جسم کے دائیں اور بائیں اطمینانوں کو، خاص طور پر ہپ اور کور کے ذریعے سمت طاقت اور توازن کو فروغ دینے کے لئے متحرک بیلنس ٹریننگ کی سفارش کریں. BOSU یا دیگر عدم استحکام کے آلات کا استعمال کرتے ہوئے ٹانگ مشقیں سر سے پیر سے آپ کی سنتریی چینل کے ذریعہ متحرک کنڈیشنگ کو فروغ دیتا ہے.

اسکواٹ کی مشقیں

اپنے BOSU اپنے کھوؤں کے نیچے منسلک اپنے ٹخنوں کے ساتھ کھڑے ہو، اپنے سینے کو اٹھایا اور آپ کے ہاتھوں میں آپ کی بازو؛ آپ کے وزن کے ساتھ آپ کے وزن کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھ جاؤ اور آپ کے رانوں کو فرش پر متوازی جبکہ آپ کے سامنے اپنی بازو کو توازن فراہم کرنا. کھڑے ہو جاؤ اور 15 سے 25 بار دوبارہ کریں. BOSU کے مرکز میں اور ایک دوسرے کے فرش پر لگائے ہوئے اپنے گھٹنے کے نیچے ایک پاؤں رکھ کر ایک گھٹنے کے ساتھ ایک بدمعاشی سکیٹ کو انجام دیں. ایک سکیٹ میں بیٹھ جاؤ، پھر اس کے اوپر کی ٹانگ کے ذریعے دھکا اور اپنے سینے میں اپنے گھٹنوں پر ڈرائنگ کرتے ہوئے اس سے باہر اٹھاؤ. آہستہ آہستہ اپنے ٹانگ کو فرش پر کم کریں اور ہر ٹانگ پر 15 سے 25 بار دوبارہ کریں.

پھیپھڑوں

آپ کے گھٹنے کے نیچے ایک پاؤں بانس کے مرکز میں ایک پاؤں ڈالنے اور آپ کے پیچھے ایک ٹانگ میں آپ کے پیچھے دوسری ٹانگ پھینک کر پھیپھڑوں کو انجام دیں. اپنی انگلیوں کو فرش پر رکھیں، آپ کے پیچھے گھٹنے والے جھکاو اور آپ کے بازو آپ کے آگے بڑھے. اپنے اوپر ٹانگ کی ہیل کے ذریعہ دبائیں اور اپنے دوسرے گھٹنے کو اپنی سینے پر ڈالو تاکہ آپ اپنے ہونٹوں کو سیدھا کر سکیں، اپنے بازو کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھائیں. آہستہ آہستہ اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ایک مائع، کنٹرول تحریک کا استعمال کرتے ہوئے ہر ٹانگ پر 15 سے 25 بار دوبارہ انجام دیں.

پلوں

آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور BOSU پر دونوں پاؤں فٹ، ہپ چوڑائی کے علاوہ، آپ کے گھٹنوں کے نیچے ہیلس؛ آپ کے ہیلس کے ذریعہ دھکا اور اپنے گھٹنے اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کے درمیان ایک پل کی تیاری، فرش سے اپنے ہپ لے. آہستہ آہستہ کم سے کم اور 15 سے 25 بار دوبارہ کریں.ایک ٹانگ کے مخالف جھٹکا پر گھٹنے اور ایک ٹانگ سے اپنے ہونٹوں کو اٹھا کر شدت میں اضافہ کریں. ہر ٹانگ پر 15 سے 25 ریپ