بوسٹسٹروک اور تیز رفتار کو کس طرح

سوئمنگ میں چار مقابلہ اسٹروک میں سے - بازو، سکارف، تیتلی اور فری اسٹائل - سستے بازی سست ترین ہے. مثال کے طور پر، مرد کے 100 میٹر میٹر کے لئے دنیا کی ریکارڈ صرف 58 ہے. 46، جبکہ مردوں کے 100 میٹر فری اسٹائل کے لئے ریکارڈ ریکارڈ 46 ہے. 9. تاہم، آپ کی بنیادی تکنیک کو بہتر بنانے میں آپ کی چھاتی کی رفتار کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

بہتر تکنیک کو بہتر بنانے

مرحلہ 1

آپ کے بازو کی نقل و حرکت پر قابو پانے کے لۓ پانی میں جانے سے پہلے آپ کو اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں سے لے کر اپنے چھاتیوں کے نیچے لے کر اپنے ہاتھوں کی پھیر لینا.

مرحلہ 2

اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ آگے بڑھو جب تک کہ ہر بازو کے موڑ کو ایک اونٹ کو زاویہ نہ بنائے. جیسا کہ آپ آگے دھکا جاری رکھتے ہیں، آپ کے ہاتھوں سے ایک تیز اور موڑنے والی تحریک شروع کریں جب تک کہ وہ تقریبا کندھے چوڑائی کے سوا نہیں ہیں.

مرحلہ نمبر 3

اپنے کوڑوں کو پھینکنا شروع کرو اور اپنے ہاتھوں سے نیچے دھکیلیں جیسے آپ اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن میں چھڑکیں.

مرحلہ 4

پانی میں ٹانگوں کی نقل و حرکت کے ساتھ مل کر رکھو. اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے مل کر شروع کریں اور براہ راست آپ کے آگے بڑھائیں. اپنے پیروں کو براہ راست آپ کے پیچھے بڑھاؤ. آپ کا سر آپ کے ہاتھوں کے درمیان ہونا چاہئے، آپ کے چہرے پول کے نچلے حصے کو دیکھتے ہیں.

مرحلہ 5

اپنے ہاتھوں کے ارد گرد چھڑکیں، انہیں اپنے کالر کے نیچے لائیں. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، بیک وقت پانی سے اپنا سر اٹھائیں اور کک شروع کریں. اپنے پیروں کو آرام دہ رکھنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا جیسا کہ آپ اپنے ہیلس کو اپنے بٹوے کی جانب لے آئے. ہونٹوں پر جھکنا مت کرو. آپ کے رانوں کی حیثیت اس ابتدائی تحریک کے دوران تبدیل نہیں ہونا چاہئے.

مرحلہ 6

اپنے ہاتھوں کو اپنے آگے آگے بڑھانے کے لۓ ان کی ابتدائی حیثیت میں بڑھو کیونکہ آپ اپنے سر کو پانی میں کم کرتے ہیں. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، کک ختم کریں - جو آپ کو آگے بڑھا دیتا ہے - نصف حلقہ کے ارد گرد اور اپنے پیچھے اپنے پودوں کو تقریبا پیچھے اپنے پودے پر لے کر آپ کے پیچھے.

مرحلہ 7

مختصر طور پر گلائڈ کریں، اور پھر ایک نیا برتن اسٹروک شروع کریں.

آپ کی رفتار میں اضافہ

مرحلہ 1

آپ کے ہونٹوں کو استعمال کرتے ہوئے اسٹروک کو تھوڑا سا تخروپن شامل کریں. جیسا کہ آپ اپنے ہتھیار اپنے کالر کے نیچے جھاڑو اور اپنے پاؤں اپنے بٹوے کی طرف لائیں، آگے بڑھنے کے اپنے آگے بڑھانے کے لئے اس آگے کی رفتار کا استعمال کریں. جیسا کہ آپ کک کو مکمل کرتے ہیں، اپنے ہونٹوں کو چھوڑ دیتے ہیں اور انہیں واپس جانے کی اجازت دیتے ہیں. افقی محور پر یہ اضافہ زور پانی کے ذریعہ آپ کے تسلسل کو بڑھاتا ہے.

مرحلہ 2

جب آپ اپنی بازو کو ابتدائی پوزیشن میں آگے بڑھاتے ہیں تو آگے بڑھنے کے بجائے انہیں آسانی سے سلائڈ کو چھوڑنے کی بجائے. اس توسیع کی رفتار میں اضافہ ہر اسٹروک کی لمبائی میں اضافہ کرے گا، جس سے آپ کی رفتار میں اضافہ ہو گا.

مرحلہ 3

اپنے اوپر اوپری تھوڑا سا تھوڑا سا آرک کریں جیسا کہ آپ اپنا ہاتھ اور چپکے اور سینے کو آگے بڑھا کر تیز کرنے کے ذریعہ تیز بازی کا استعمال کرتے ہوئے بازو ھیںچو.یہ آرٹ آپ کے جسم کو اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھنے میں تیار کرنے میں مدد کرتا ہے.

مرحلہ 4

صحیح طریقے سے آپ کی چھاتی کا اندازہ لگائیں. نوشی چھاتی کا طوفان اکثر ہاتھ باز اور ٹانگ کو علیحدہ علیحدہ کک انجام دیتا ہے. جب آپ دو تحریکوں کے ساتھ ساتھ متحد کرتے ہیں، تو آپ اسٹروک کی کارکردگی اور آپ کی رفتار میں اضافہ کرتے ہیں.

مرحلہ 5

آپ کے عضلات کی قوت میں اضافہ کرنے کے لئے پول سے باہر ٹرین. چھاتی کے درخت ٹانگوں میں تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں، لیکن خاص طور پر گلیوں، ہڑتال اور کوئڈوں. اس طرح کے ٹانگ کی توسیع، squats اور پھیپھڑوں جیسے مشقیں ان پٹھوں کے سائز اور برداشت میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کو پانی میں زیادہ طاقت فراہم ہوتی ہے.

انتباہات

• سینے کا دھاگہ گھٹنے گھٹنے کی لگیوں پر کشیدگی کا باعث بنتا ہے جیسے میڈلیل جراحی پریشانی اور ائریرئیر کرسیےٹ لگی. اگر آپ ان بیماریوں میں درد کا سامنا کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ شرائط کے گھٹنے کے طور پر جانا جاتا حالت سے بچنے کے لۓ.