پٹھوں کی برداشت کے لئے کیلسٹینکسکس ٹریننگ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- پٹھوں کی برداشت کی تعریف پٹھوں کی برداشت آپ کے عضلات کی صلاحیت ہے جو وقت کے ساتھ مزاحمت کے خلاف بار بار معاہدہ کرتے ہیں. ٹریننگ پٹھوں کی برداشت میں عام طور پر ہلکے وزن اٹھانے میں شامل ہوتا ہے جب تک آپ کسی وقت کے وقت (ایک منٹ یا اس سے زیادہ) تک پہنچنے یا تکرار کی حد (20 سے زائد) تک پہنچنے تک نہیں پہنچتے. ایک کھلاڑی کی پٹھوں کی برداشت کا تعین اس بات کا تعین کرتا ہے کہ اس کے جسم کی ٹائر تیز رفتار کی کوششیں جیسے ٹریک اور فیلڈ سپرنٹ، باکسنگ راؤنڈ یا والی بال ریلی کے دوران ہوتی ہیں. اگر ایک مشق (جیسے پل اپ اپ) بھی بہت مشکل ہے اور آپ 15 بار پھر سے زیادہ نہیں کر سکتے ہیں، تو اس مشق کو پٹھوں کی برداشت کی بجائے قوت بناتی ہے. ایک بار جب آپ نے قطار میں بہت سے تکرار کرنے کی طاقت تیار کی ہے، تو یہ مشق ایک پٹھوں کی برداشت کی سرگرمی بن جاتا ہے. ایک کھلاڑی کو پٹھوں کی برداشت کرنے سے قبل طاقت پیدا کرنا پڑتا ہے.
- اگر آپ اسکول میں جسمانی تعلیم کی کلاسیں لیتے ہیں تو آپ شاید شاید بہت سے کیلسٹینکسکس مشقیں جیسے دھکا اپ، پل اپ اپ، burpees، squats، پھیپھڑوں اور بحران یہ تمام مشقیں ہیں جو مزاحمت کے طور پر آپ کے جسم کا صرف وزن کا استعمال کرکے آپ کے پٹھوں کو تیار کرتے ہیں. جھوٹی ورزش جیسے جمپنگ جیک، چھلانگ رسی اور ٹہلنے کے ساتھ منسلک جسم کے وزن کی مشقیں بھی پٹھوں کی برداشت کا باعث بنتی ہیں.
- کیلسٹینکسکس کے ذریعے پٹھوں کی برداشت کی تربیت تقریبا ہر کھیل میں کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے. تیز رفتار طاقت پر مبنی کھیلوں میں جیسے مارشل آرٹس یا ٹینس، بہتر پٹھوں کی برداشت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی آخری کک یا سوئنگ صرف آپ کی پہلی طاقتور ہے. کھیلوں میں اس طرح کے سکینگ یا رفتار سکیٹنگ جہاں دوڑ کے اختتام سے پہلے ایک کھلاڑی کی پٹھوں کو جلانے کا آغاز ہوتا ہے، اس وقت تک اسکواٹس یا پھیپھڑوں کے لمبے سیٹ لییکٹک ایسڈ رواداری میں اضافہ کرتے ہیں تاکہ ریسر کی پٹھوں کو اختتام سے پہلے لییکٹک ایسڈ کی تعمیر سے جیلی نہیں بنایا جائے. دوڑ.
- یہاں تک کہ اس طرح کی کھیلوں جیسے ماراتھنوں کی ضرورت ہوتی ہے جو کبھی زیادہ طاقتور یا اہم لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کی ضرورت نہیں ہوتی، کیلسینکسکس ٹریننگ سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. پٹھوں کی برداشت کی تربیت کیپسیلوں کی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے جو خون کو پٹھوں میں پہنچاتا ہے، آکسیجن اور دیگر غذائی اجزاء کی فراہمی کو بہتر بنانے میں. اس طرح کے squats اور بچھڑے کے طور پر کم جسم کی مشقیں ماراتھنر کے چلانے کی پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور اسے اسی طرح کی مشق کوشش میں تیزی سے چلانے کی اجازت دیتا ہے.دھماکہ خیز مواد کے جسم کے وزن کی مشقوں کو بھی ہر قدم کے ساتھ دور دور کرنے والے ایک رنر کی مضبوطی کی طاقت میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
- کیلسسٹنکس کو پٹھوں کے ساتھ دماغ کے مواصلات کو بہتر بنانے کے ذریعہ ایک پٹھوں کی معیشت (کام کی مقدار ایک عضو تناسل میں کر سکتی ہے) کو بھی بہتر بناتا ہے. مشق کو فروغ دینا (اعلی درجے کی نقل و حرکت کی کم تکرار، برپسی کی طرح) اعصاب سکھاتے ہیں کہ عضلات کو زیادہ تیزی سے آگ لگانے کے لئے، کام کے لئے زیادہ پٹھوں ریشوں کو بھرنے اور مختلف عضلات کی تحریک کو مطابقت دینے کے لئے. یہ تمام عوامل معیشت کو بہتر بناتے ہیں، تحریکوں کو زیادہ طاقتور اور عین مطابق بنا دیتا ہے.
زیادہ سے زیادہ طاقت کی تربیت کے برعکس، پٹھوں کی برداشت کی تربیت، طویل وقت کے لئے ہلکے وزن اٹھانے میں شامل ہیں. کیونکہ calisthenics مشق ہیں کہ مزاحمت کے طور پر صرف آپ کے جسم کے وزن کو استعمال کرتے ہیں، وہ پٹھوں کی برداشت کی تربیت کے لئے بہترین مشق ہیں. اگر آپ پٹھوں کی برداشت کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کو مکمل طور پر ختم کرنے سے قبل ہر سیٹ ختم کریں. آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر بحال کرنے کے لۓ کئی منٹ کے درمیان چھوڑ دو.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی برداشت کی تعریف پٹھوں کی برداشت آپ کے عضلات کی صلاحیت ہے جو وقت کے ساتھ مزاحمت کے خلاف بار بار معاہدہ کرتے ہیں. ٹریننگ پٹھوں کی برداشت میں عام طور پر ہلکے وزن اٹھانے میں شامل ہوتا ہے جب تک آپ کسی وقت کے وقت (ایک منٹ یا اس سے زیادہ) تک پہنچنے یا تکرار کی حد (20 سے زائد) تک پہنچنے تک نہیں پہنچتے. ایک کھلاڑی کی پٹھوں کی برداشت کا تعین اس بات کا تعین کرتا ہے کہ اس کے جسم کی ٹائر تیز رفتار کی کوششیں جیسے ٹریک اور فیلڈ سپرنٹ، باکسنگ راؤنڈ یا والی بال ریلی کے دوران ہوتی ہیں. اگر ایک مشق (جیسے پل اپ اپ) بھی بہت مشکل ہے اور آپ 15 بار پھر سے زیادہ نہیں کر سکتے ہیں، تو اس مشق کو پٹھوں کی برداشت کی بجائے قوت بناتی ہے. ایک بار جب آپ نے قطار میں بہت سے تکرار کرنے کی طاقت تیار کی ہے، تو یہ مشق ایک پٹھوں کی برداشت کی سرگرمی بن جاتا ہے. ایک کھلاڑی کو پٹھوں کی برداشت کرنے سے قبل طاقت پیدا کرنا پڑتا ہے.
کیلسٹنکسکس کی مشقیںاگر آپ اسکول میں جسمانی تعلیم کی کلاسیں لیتے ہیں تو آپ شاید شاید بہت سے کیلسٹینکسکس مشقیں جیسے دھکا اپ، پل اپ اپ، burpees، squats، پھیپھڑوں اور بحران یہ تمام مشقیں ہیں جو مزاحمت کے طور پر آپ کے جسم کا صرف وزن کا استعمال کرکے آپ کے پٹھوں کو تیار کرتے ہیں. جھوٹی ورزش جیسے جمپنگ جیک، چھلانگ رسی اور ٹہلنے کے ساتھ منسلک جسم کے وزن کی مشقیں بھی پٹھوں کی برداشت کا باعث بنتی ہیں.
کارکردگی کا فائدہکیلسٹینکسکس کے ذریعے پٹھوں کی برداشت کی تربیت تقریبا ہر کھیل میں کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے. تیز رفتار طاقت پر مبنی کھیلوں میں جیسے مارشل آرٹس یا ٹینس، بہتر پٹھوں کی برداشت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی آخری کک یا سوئنگ صرف آپ کی پہلی طاقتور ہے. کھیلوں میں اس طرح کے سکینگ یا رفتار سکیٹنگ جہاں دوڑ کے اختتام سے پہلے ایک کھلاڑی کی پٹھوں کو جلانے کا آغاز ہوتا ہے، اس وقت تک اسکواٹس یا پھیپھڑوں کے لمبے سیٹ لییکٹک ایسڈ رواداری میں اضافہ کرتے ہیں تاکہ ریسر کی پٹھوں کو اختتام سے پہلے لییکٹک ایسڈ کی تعمیر سے جیلی نہیں بنایا جائے. دوڑ.
کارڈویوسکاسک فوائد
یہاں تک کہ اس طرح کی کھیلوں جیسے ماراتھنوں کی ضرورت ہوتی ہے جو کبھی زیادہ طاقتور یا اہم لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کی ضرورت نہیں ہوتی، کیلسینکسکس ٹریننگ سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. پٹھوں کی برداشت کی تربیت کیپسیلوں کی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے جو خون کو پٹھوں میں پہنچاتا ہے، آکسیجن اور دیگر غذائی اجزاء کی فراہمی کو بہتر بنانے میں. اس طرح کے squats اور بچھڑے کے طور پر کم جسم کی مشقیں ماراتھنر کے چلانے کی پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور اسے اسی طرح کی مشق کوشش میں تیزی سے چلانے کی اجازت دیتا ہے.دھماکہ خیز مواد کے جسم کے وزن کی مشقوں کو بھی ہر قدم کے ساتھ دور دور کرنے والے ایک رنر کی مضبوطی کی طاقت میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
نیورومسکلول فوائد
