کیلوری شفٹنگ بمقابلہ کارب سائکلنگ

کیلوری منتقل اور کارب سائکلنگ معیاری کم کیلوری اور کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کے متبادل ہیں. وزن کے نقصان کے دونوں طریقے آپ کو پاؤنڈ چھوڑنے میں مدد دینے کا وعدہ کرتی ہیں لیکن ہر ایک غذائیت کے مختلف پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. کیونکہ کیلوری کی منتقلی اور کارب سائکلنگ کی منصوبہ بندی کی ایک اہم مقدار کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے، ہر وزن و ضوابط کے تصورات کو سمجھنے کے لئے اچھی طرح سے کامیابی کے لئے اہم عنصر ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری شفٹ

روایتی غذا آپ کو ہر روز ایک سیٹ کی مقدار میں کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. جبکہ یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بہت سے قطریں کسی جگہ پر غذا کے پٹھوں پر پہنچ جاتے ہیں. غذا پلیٹاو پر قابو پانے کے لۓ، آپ کو آپ کی کیلوری کی انٹیک کو مزید کم کرنا ضروری ہے. کیلوری منتقل کرنے میں آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کو آپ کے جسم کو چٹائی کرنے کی کوشش میں آپ کی میٹابولزم زیادہ رکھنے اور اس غذا کے پلیٹاو سے بچنے کے لۓ متبادل کرنا شامل ہے. منتقلی کیلیوری کرنے کا پہلا قدم روزانہ کیلوری کا مقصد، جیسے 1، 500 کیلوری کا تعین کرنا ہے. فی ہفتہ دو بار، جیسے پیر اور بدھ، اپنے روزانہ مقصد کے لئے 300 کیلوری شامل کریں. اگلے ہفتے کے لئے، دو دنوں پر اپنے روزانہ مقصد سے 500 کیلوری کو کم کر دیں. مندرجہ ذیل ہفتوں میں، دوبارہ تبدیلی، اور فی ہفتہ میں دو مرتبہ کیلوری کیلوری شامل کریں.

کیلوری شفٹ کے پیچھے تھیوری

جب آپ اپنے کیلوری کا ذبح بہت کم کرتے ہیں تو آپ کا جسم بھوک لگی ہے. اس بھوک لگی موڈ میں، آپ کی میٹابولزم کیلوری کو بچانے کے لئے کم ہو جاتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو کیلوری کو کم موثر طور پر جلانے کے باعث بناتا ہے. جب آپ ایک تبدیلی میں ہیں تو، آپ کے جسم میں تمام کیلوری تک رسائی ہوتی ہے جو اس کی ضرورت ہوتی ہے اور اس وجہ سے یہ کیلوری کو مؤثر طریقے سے جلا دیتا ہے. جب آپ نیچے کی تبدیلی میں داخل ہوتے ہیں، تو آپ کم کیلوری کے ساتھ صرف مختصر مدت کے لئے فراہم کر رہے ہیں، لہذا آپ کی میٹابولزم کو خسارے کو تسلیم کرنے اور آپ کی کیلوری کا انٹیک بڑھانے سے پہلے سست کرنے کا وقت نہیں ہے. موثر کیلوری-جلا موڈ میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنا وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے.

کارب سائکلنگ

کارب سائکلنگ جسمانی چربی سے محروم کرنے میں مدد کے لئے سب سے زیادہ عام طور پر جسمانی سازوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے ایک طریقہ ہے. کیلوری پر سب سے اہمیت رکھنے کے بجائے، کارب سائکلنگ کاربوہائیڈریٹ انٹیک پر توجہ مرکوز کرتا ہے. کارب سائکلنگ کی آسان تعریف، مختلف دنوں میں کاربوہائیڈریٹ کے اعلی اور کم انٹیک کے درمیان متبادل ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر روزانہ 400 گرام کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو ہر ہفتے تقریبا دو دن کی مدت کے لئے آپ کی کاربوہائیڈریٹ 100 گرام تک پہنچ جائے گی. ایک بار جب دو دن ختم ہوجائے تو، آپ کو ہفتے کے باقی باقیوں کے لئے فی دن 400 گرام تک کاربوہائیڈریٹ کا بیک اپ بڑھانا. فی دن 400 گرام فی دن کے بعد، ہفتے کے باقی حصے کے لئے 100 گرام تک پہنچنے میں کمی.

تھیوری کے پیچھے کارب سایکلنگ

آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کو توانائی کا بنیادی ذریعہ سمجھا جاتا ہے.جب آپ کاربوہائیڈریٹ کی اپنی کھپت کو کم کرتے ہیں، تو آپ کا جسم توانائی کے لئے موٹا ہوا ہوتا ہے. آپ کے جسم میں چربی آپ کے دودھ کے ٹشو میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. جب آپ کے جسم کو توانائی کے لئے یہ چربی کا استعمال ہوتا ہے، تو یہ آپ کے جسم میں چربی فی صد کم کرتا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنا اور دباؤ کی پٹھوں کو ظاہر کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.