پروٹین کی 30 گرام کا کھانا ہر صبح آپ کو کم وزن میں مدد مل سکتی ہے؟

اس خیال کے پیچھے حقیقت یہ ہے کہ ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے. لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، تمام بریکوں برابر نہیں ہوتے ہیں. ایک صبح کے کھانا جو پروٹین میں امیر ہے آپ کو وزن میں اضافے کے لۓ مکمل، مطمئن اور کم رکھنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین کی کردار

اعلی پروٹین ناشتہ وزن میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ اس منفرد پروٹین کو بھوک اور بھوک پر اثر انداز ہوتا ہے. پروٹین امیر فوڈوں کو پیٹ چھوڑنے کے لئے طویل عرصہ تک لے جاتا ہے، لہذا وہ آپ کو دیگر کھانے کی اشیاء سے زیادہ طویل عرصہ تک رکھیں. پروٹین کو خون میں شکست کی سطح بھی برقرار رکھی جاتی ہے، جس میں اچانک بھوک روکتا ہے جو خون میں شکر میں ڈرامائی ڈراپ کے بعد ہوتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، آپ کو پروٹین کھانے سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، کیونکہ جسم کو غذائی اجزاء کو ہٹانے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. ڈونالڈ Layman، ایبولینو یونیورسٹی میں غذائیت کے پروفیسر ایمرٹسس، ناشتا کے لئے کم سے کم 30 گرام پروٹین کو استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے.

تحقیق

ہر روز کھانے کی پروٹین آپ کو مکمل رہنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن ناشتے پر غذائی اجزاء خاص طور پر اہم ہے. مسوری کے غذائیت اور مشق کے فزیوولوجی یونیورسٹی کے اسسٹنٹ پروفیسر ہیٹر لیڈی کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ نے محسوس کیا کہ ایک پروٹین امیر ناشتا کو کھایا جانے والے وزن سے زیادہ نوجوانوں نے اس دن کے مقابلے میں کم بھوکا محسوس کیا جب اس نے کم از کم کھایا پروٹین کے ناشتہ یا مکمل طور پر صبح کھانے کو کھو دیا. شرکاء میں ایک پروٹین ناشتا کا کھانا کھانے کے ساتھ نمک کرنے کی کم خواہش سے بھی منسلک کیا گیا تھا.

کیلوری کی اہمیت

ناشتہ میں زیادہ پروٹین کھاتے ہوئے وزن کم کرنے کے لئے ایک سمارٹ حکمت عملی ہے، آپ کو اب بھی آپ کی کیلوری کے انٹیک پر توجہ دینا ہوگا. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے پروٹین کھاتے ہیں، آپ وزن کم نہیں کریں گے اگر آپ ابھی بھی اپنے جسم سے زیادہ کیلوری سے زیادہ کیلوری استعمال کرتے ہیں. پروٹین ایک طاقتور وزن میں کمی کا آلہ ہے کیونکہ آپ بھوک محسوس کرتے ہیں یا اپنے کھانے سے مطمئن ہونے کے بغیر آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ اپنے پروٹین کو دباؤ کے ذرائع سے حاصل کرنا ضروری ہے اور خاص مواقع پر چربی اور کیلوری-گند پروٹین کے کھانے کی کھپت کو محدود کرنا ہے.

تجاویز

ناشتا میں 30 کلوگرام پروٹین حاصل کرنے کے لئے، یونانی دہی، ترکی بیکن یا ترکی ساسیج، کم چربی کاٹیج، پنیر اور انڈے یا سفید انڈے کے لئے پہنچ جاتے ہیں. جب آپ کو مکمل ناشتا کھانا پکانے کا وقت نہیں ہے، تو صبح کے لئے فریٹریٹاس، انڈے سینڈوچ، بوروٹاس کھلی انڈے اور سیاہ بیج کے ساتھ یا صبح کے لئے صرف چند انڈے کو سخت کرکے اںگلیوں سے تخلیق کریں. روایتی ناشتہ کھانے کے ساتھ رہنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سفید گوشت گوشت پولٹری، مچھلی، پنیر، پروٹین ہلاتا ہے، ٹونا، پھلیاں، پروٹین سلاخوں، ٹوفے اور کوئنو جیسے پروٹین امیر کھانا صبح کے طور پر ان کے بعد میں دن کے طور پر مطمئن ہو سکتا ہے.