حاملہ حمل کے دوران بہت مشکل کا اظہار کر سکتا ہے؟

اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں تو، پورے حمل میں باقی سرگرم ہوسکتا ہے آپ کو اپنی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور یہاں تک کہ ناقابل اعتماد علامات جیسے چمکنے، پٹھوں اور قبضے کو بھی دور کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن آپ کے جسم کو بہت زور سے دھکا دینا آپ کو اور آپ کے دونوں بچے کو خطرے میں ڈال سکتا ہے، لہذا آپکے بچے کے پیدا ہونے کے بعد تک تکمیل کرنے کے لئے ایک نظر ثانی شدہ نقطہ نظر رکھو.

دن کی ویڈیو

جسمانی درجہ حرارت

آپ کے جسم کے درجہ حرارت کے لئے یہ معمول ہے جب آپ فعال ہوجائیں گے، لیکن مشق سے بچیں جس سے آپ کے جسم کو حمل کے دوران بھی گرم ہو جاتا ہے. ابتدائی ٹرمسٹر میں گھومنا زیادہ خطرناک ہے، کیونکہ یہ بچہ کے بڑے اعضاء کی ترقی کے لئے ایک اہم مدت ہے. آپ حمل کے دوران زیادہ جلدی سے زیادہ ہوسکتے ہوسکتے ہیں، لہذا ٹھنڈی جگہ پر مشق کریں اور پانی سے پانی کے لے جانے کے لۓ، آپ کے ورزش کے دوران اور اس سے پہلے کافی مقدار میں پانی پائیں.

دل کی شرح

ایک لوگ دوڑ میں مقابلہ دل ایک اور نشانی ہے جسے آپ ورزش کے دوران اپنے آپ کو بہت زیادہ زور دے رہے ہیں. اگر آپ سانس سے باہر ہیں تو، یہ صرف آپ کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت نہیں ہے؛ آپ کے بچے کو آکسیجن کی ضرورت نہیں ہو سکتی ہے. انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ ہمیشہ عام طور پر مشق کے دوران بات کر سکیں.

لفٹنگ کی حدیں

اگر آپ حاملہ بننے سے قبل وزن اٹھانے سے پہلے ہی تھے تو، جب تک آپ کے پاس ڈاکٹر کی اجازت ہے، جاری رہنا ٹھیک ہے. لیکن بھاری وزن آپ کے جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے، جو حاملہ حمل کے دوران کمزور ہوجاتی ہے، ہارمون آرام سے بلند ہوتی ہے. حمل کے دوران ہلکے وزن میں اپنے آپ کو محدود کریں، اور آپ کو دوبارہ انجام دینے کی تعداد میں اضافہ کریں.

بیلنس کے خیالات

جیسا کہ آپ کے پیٹ بڑھتے ہیں اور کشش ثقل کا مرکز آپ کے پاس آتا ہے، آپ کو پھیلنے کا زیادہ فائدہ ہوتا ہے، جو آپ کو اور آپ کے بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اپنے بیلنس کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے تیار مشقوں سے بچیں، جیسے بوسو گیند یا ایک ٹانگ پر کھڑے ہوئے وزن کی لفٹنگ. اور گھومنے، پیدل سفر اور کسی نہ کسی طرح یا غیر معمولی خطے پر چلنے کی بجائے حاملہ ہونے کے بعد فلیٹ سطح پر رہنا.

عمومی رہنمائی

یاد رکھیں جب حمل کے دوران مشق کرتے وقت یاد رکھنے کا سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر یہ غلط محسوس ہوتا ہے تو ایسا نہ کرو. حاملہ وقت آپ کے جسم کو اپنے آرام کے زون سے باہر دھکا دینے کا وقت نہیں ہے، لہذا اس کی بجائے فعال رہنے کے بجائے توجہ مرکوز کریں. آخر میں، اگر آپ کسی بھی غیر معمولی علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے اندام نہانی سے متعلق علامات، چکر کی کمی، سر درد، سینے کے درد، بچھڑے درد یا سوجن، پٹھوں کی کمزوری، uterine سنجیدگی، گردن کی تحریک میں کم ہونے یا سگنل میں کمی سے بچنے، مشق کو روکنے اور آپ کو فون کرنے کے لۓ ڈاکٹر