کیا میں صرف بھوک لگی ہوئی ویجیاں کھا سکتا ہوں اور وزن میں کمی کا شکار ہوں؟

آپ کو ضرور کچھ بھی نہیں کھایا لیکن بھرا ہوا ویگیاں اور چکن کھانے سے وزن کم ہوسکتا ہے. تمام غذا کی طرح، یہ کل کیلوری کا استعمال ہوتا ہے پر منحصر ہے، لیکن کیلوری اور چکن کیلوری میں کافی کم ہیں کہ آپ کافی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں اور اب بھی بہت کم کیلوری حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں. سبزیوں اور چکن کے ساتھ ساتھ یہ بھی مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ ضروری غذائی اجزاء مل جائیں گے، لیکن آپ کو کوئی وٹامن ڈی نہیں ملے گا، اور اگر آپ سٹارٹ وگ شامل نہیں ہیں تو آپ کاربوہائیڈریٹ بھی نہیں کریں گے.

دن کی ویڈیو

ناک وزن تک محدود کیلوری

جلد کے بغیر چکن شدہ چکن کی چھاتی کی خدمت کرنے والی 3 آئنس 140 کیلوری ہے، جبکہ جلد ہی غیر معمولی سیاہ گوشت 151 کیلوری پر مشتمل ہے. یہاں تک کہ جلد کے ساتھ، 3 آون چھاتی کا گوشت صرف 167 کیلوری ہے. 1 گرام سنترپت چربی سے صرف 3 گرام اور کم سے کم 3 گرام کے ساتھ، چمڑے کے گوشت کے گوشت میں اضافی دباؤ ہے. ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، جلد کے بغیر سیاہ گوشت اور چھاتی کا دودھ دو چربی ہے، حالانکہ وہ ابھی تک دباؤ کے طور پر قابلیت دیتے ہیں.

اگر آپ پاؤنڈ کھونے کی کوشش کر رہے ہیں یا آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ بھاپ جاتی ویگیاں کے ساتھ غلط نہیں ہوسکتے ہیں. سب سے زیادہ سبزیوں کی خدمت 10 سے 45 کیلوری پر مشتمل ہے، اور وہ موٹی فری ہیں. Nonstarchy veggies سب سے زیادہ غذا پر مفت فوڈز ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ جتنی جلدی آپ چاہتے ہو کھا سکتے ہیں، آپ کو فراہم کرنا آپ مکھی اور پنیر یا کریم ساس کے طور پر ہائی کیلوری ٹوپیاں نہیں شامل کرتے ہیں. سٹار وگیاں - سفید اور میٹھی آلو، مکئی، مٹر، موسم سرما اسکواش اور پھلیاں - مفت کھانے کی چیزیں نہیں ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں زیادہ ہیں. ایک عام ہدایت کے طور پر، پکایا اسٹارج ویگیاں کے 1/2 فی کیلوری اور کیلوری غیر اسٹریج ویگیز کے 1/2 کپ کے لئے 25 کیلوری کا حساب.

پروٹین اور فائبر وزن میں کمی کو فروغ دینا

غذائی اجزاء اور چکن میں مشتمل ایک غذا دو غذائی اجزاء میں زیادہ ہے جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کی حمایت کرنے کے لئے جانا جاتا ہے - پروٹین اور ریشہ. سبزیوں کو پانی اور ریشہ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، جس میں کیلوری میں مدد کے بغیر بہت زیادہ بلک اضافہ ہوتا ہے. حصوں پر کاٹنے کی بجائے، اس سے آپ کو اپنے روزانہ کیلوری کے مقصد کو برباد کرنے کے بغیر مکمل طور پر مکمل محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے. ریشہ سے اضافی بلک پیٹ کو متعدد کرتا ہے، جو آپ کے دماغ کو پورا کرتا ہے جس سے آپ مکمل ہو جاتے ہیں. چکن میں وگیاں اور پروٹین سے ریشہ پیٹ اور چھوٹی آنت کے ذریعہ کھانے کی تحریک کو سست کرتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر محسوس ہوتا ہے.

فائبر اور پروٹین بھی آپ کے کھانے کے بعد خون کے شکر میں سپکیوں کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہے، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. جب خون کے شکر کی سطح اچانک بڑھتی ہے، تو خون کے شکر میں اعلی کی پیروی کی جاتی ہے، اور اس سے آپ کو کھانے کے بعد جلد ہی بھوک محسوس ہوتا ہے. ہائی بلڈ شوگر انسولین کی رہائی کو روکتا ہے، جس میں دو چیزیں جو وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ ہیں: یہ جسم کو کچھ چینی لے کر اسٹوریج کے لئے چربی میں تبدیل کرنے کے سگنل بھیجتا ہے، اور یہ چربی کی خرابیوں کو روکتا ہے جو پہلے سے ہی محفوظ ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی.

بھاپپا ویگے اور چکن میں غذائی اجزاء

اگر آپ بھاپ جاتی ویگی اور چکن غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو بہت پروٹین مل جائے گا کیونکہ پروٹین کے لئے کم سے کم سفارش شدہ کیٹ میں چکن چھاتی کی فراہمی کا ایک 3 آونس. چکن بھی وٹامن بی 6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن یہ وٹامنز سی، اے، ای، ڈی اور K. کی کمی نہیں ہے جبکہ سبزیوں میں ان پانچ وٹامن کی مختلف مقدار ہوتی ہے، یہ صرف خلا میں بھرنے کے لئے صرف چند مخصوص انتخاب لیتا ہے.

ایک درمیانے گھنٹی کا مرچ اور بروکولی کا ایک اسٹاک روزانہ 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے، وٹامن سی کی روزانہ قیمت کا 100 فیصد فراہم کرتا ہے. آپ درمیانے درج گاجر یا میٹھی آلو سے وٹامن اے کی روزانہ قیمت سے زیادہ 100 فیصد ملیں گے. بروکولی اور پالنا وٹامن ای پر مشتمل ہے، جبکہ سبز پتیوں والی وگیاں وٹامن K. کے اچھے ذرائع ہیں

چکن کے ساتھ مختلف رنگوں کے رنگوں کو یکجا کرتا ہے اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو تقریبا تمام ضروری معدنیات اور وٹامنز مل جائیں گے، لیکن آپ کو کھانے کی کل رقم یہ تعین کرتا ہے کہ آپ روزانہ کی ضروریات کا 100 فی صد حاصل کریں گے. یہ غذا کسی وٹامن ڈی کی فراہمی نہیں کرتا، لہذا وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کے لئے ملٹی وٹامن لے اور اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ غذائی اجزاء کی کمی نہ کریں.

Veggie اور Chicken Diet Concerns

یہ غذائی کیلوری اور کاربس میں بہت کم ہونے کا ایک اچھا موقع ہے، جو صحت کی تشویش ہو سکتی ہے. اگر آپ کی روزانہ کی خوراک میں شامل 3 3 آونوں میں جلد ہی مرغی چکن چھاتی، 4 کپ پکایا ویگیاں اور بیکڈ میٹھی آلو کی خدمات شامل ہیں تو آپ کو تقریبا 720 کیلوری ملے گی. ایک کپ مٹر یا پھلیاں شامل کرنے کے بارے میں کل 880 کیلوری تک پہنچ جاتی ہے. 800 کیلوری یا ہر دن کو کم کرنے کی ایک بہت کم کیلوری غذا ہے. جب آپ بہت کم کیلوری میں وزن کم کر دیں گے تو امکانات زیادہ ہوتے ہیں جب آپ عام طور پر دوبارہ کھاتے ہیں تو آپ انہیں واپس لے جائیں گے.

کسی رجسٹرڈ غذائیت یا آپ کے ڈاکٹر سے مشاورت کئے بغیر چند دنوں سے زیادہ کم کیلوری کے غذا پر مت رہیں. بہت کم کم کیلوری کے کھانے کو ہمیشہ صحت کی پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ نگرانی کی جا سکتی ہے کیونکہ وہ کافی توانائی فراہم نہیں کرتے ہیں، اور وہ ضمنی اثرات جیسے تھکاوٹ اور گالسٹونوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں کو نوٹ کر سکتا ہے.

آپ کو مینو پر اسٹار ویگیاں بھی شامل کرتے ہوئے کارب کی انٹیک بڑھانے میں مدد ملے گی، لیکن آپ فی الحال سفارش شدہ 130 گرام روزانہ کم ہوسکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی کھاتے ہیں. ایک درمیانے میٹھی آلو میں 23 گرام carbs ہے، اور 1 کپ پکایا اسٹارج ویگیاں 30 گرام کا اضافہ کرتی ہیں، لہذا اگر آپ کے 4 کپ کی سبزیوں کو تمام اسٹارٹ ملے تو آپ کو کم از کم کاربس ملے گی. سٹارٹ ویگیاں بھی کیلوری میں اضافہ کرتی ہیں - اور آپ چکن کے اضافی سرونگ کے ساتھ کیلوری کو فروغ دے سکتے ہیں - لیکن اگر اسٹارٹ ویگیاں دوسرے قسم کے ویگیاں تبدیل کرتی ہیں تو آپ وٹامن اور معدنیات سے محروم ہوجائیں گے.