میں ناشتا کھانے کے بغیر مشق کر سکتا ہوں؟

بہت سارے فوائد ہیں. صبح کے روزہ ورزش، بشمول آپ کے باقی دن کے لئے اضافی توانائی اور آپ کے ورزش کے رجحان کے راستے میں حاصل کرنے کا خطرہ بھی شامل ہے. لیکن صبح کے ورزش کے ساتھ آپ کا ناشتہ کب کا سوال ہے. کھانے کی ناشتا آپ کو وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے اور اپنے روزانہ غذائیت کے مقاصد سے ملنے میں مدد کرتا ہے، لہذا آپ کو کام کرنے کے لئے ناشتا نہیں چھوڑنا چاہئے، لیکن جب آپ اپنے ورزش سے پہلے یا بعد میں کھانے کے لۓ منتخب کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ کو کچھ لچکدار ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

فوائد

آپ کے مشق کے بعد جب تک ناشتا ناشتا آپ کی صبح کے ورزش کے دوران زیادہ موٹی جلانے میں مدد کرسکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ انسولین کی سطح کو کم رکھنا جبکہ آپ کے ایڈنالین کی سطح کو پمپ کرنے میں آپ کے عضلات کو عام طور پر زیادہ فیٹی ؤتوں کو توڑنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، پطرس ہیلپیل، جو جون 2010 میں "بیلجیم میں لیوون یونیورسٹی کے مشق فزیولوجی کے پروفیسر کی وضاحت کرتا ہے." آج "آرٹیکل. جب آپ کی انسولین کی سطح زیادہ ہوتی ہیں - جب آپ کھانا ختم کرنے کے بعد ہوتے ہیں - اسی طرح ایڈنالین کم کم چربی ٹوٹ جاتا ہے.

خدشات

دوسری طرف، ناشتا چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے ورزش سے پہلے اپنے غذائی ٹینک کو بھرنے نہیں کر رہے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم خون کے شکر کے ساتھ استعمال کر رہے ہیں. یہ آپ کو آپ کے ورزش کے دوران معمول سے تھکا ہوا چکر، ہلکا ہوا یا زیادہ سے زیادہ بنا سکتا ہے. کولمبیا یونیورسٹی ہیلتھ سروسز کی وضاحت کرتا ہے، خوراک کا ایندھن ہے، اور آپ کے جسم کو کھانے سے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.

خیالات

اگر آپ اپنے ورزش سے پہلے ناشتہ چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، ہر روز ایسا مت کرو؛ "امریکہ آج" آرٹیکل میں، برطانیہ کے لوٹا بورک یونیورسٹی میں کھیل، ورزش اور صحت سائنس کے پروفیسر رون موون کا کہنا ہے کہ، آپ کی کارکردگی کو قربانی کے بغیر چربی جلانے کے فوائد حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں ایک بار کافی مقدار میں ہے. اور اگر آپ اپنے ورزش سے پہلے کھانا نہیں کھاتے، تو بعد میں ناشتا کرنا ہوگا. مثالی طور پر، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین امیر ناشتا کے ساتھ آپ کے ورزش کے بعد 15 سے 60 منٹ تک ایندھن کی واپسی، جیسے لیان ترکی کے ساتھ ایک بیگ اور مونگھ مکھن اور کیلے کے ساتھ ٹوسٹ.

ماہر انوائٹ

اگر آپ کو مکمل طور پر خالی پیٹ پر کام کرنا پڑتا ہے تو آپ کو اپنے کھانے کو دو حصوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں اور اپنے ورزش سے پہلے تھوڑا سا کھانا کھلانا، Leslie Bonci، Dietitian اور اسپورٹس غذائیت کے ڈائریکٹر کی سفارش کی جاتی ہے. پٹسبرگ. آپ کے ورزش سے قبل ایک چھوٹا سا دہی، پھل کو صاف یا پھل کا ٹکڑا اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے متوازن مرکب ہونے کے بعد آپ کیا کرتے ہیں.