ٹہلنا آپ پتلی رانوں کو دے سکتے ہیں؟

ران چربی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم بہت سے کیلوری کا استعمال کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم میں چربی اسٹوریج ہوتی ہے، جس میں ران بھی شامل ہیں. جب جگہ میں کمی کی کمی نہیں ہوتی ہے تو، آپ اپنے پورے جسم کو مضبوط کرنے اور پتنی رانوں کو کارڈی کی سرگرمی اور ران ٹننگ سیشنز کے ساتھ کام کرنے پر کام کرسکتے ہیں. جھگڑا کی طرح سخت سرگرمیاں، آپ کی مدد کرنے اور اپنی رانوں کو پتلی کرنے میں مدد.

دن کی ویڈیو

جوگنگ کا کیلوری جل رہا ہے

جاگنگ ایک مضبوط سرگرمی ہے. آپ اس سرگرمی کے ساتھ جلدی چربی جلائیں گے. آپ جلانے والے کیلوری کی مقدار، تاہم، آپ کے جسم کے وزن پر منحصر ہے. عام طور پر، آپ زیادہ سے زیادہ زیادہ کیلوری وزن کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 160 پونڈ شخص 581 کیلوری 5 گھنٹے فی گھنٹہ گھنٹہ گھومتا ہے. ایک شخص جو وزن 200 پاؤنڈ وزن 726 کیلوری کے بارے میں ایک گھنٹہ جلتا ہے، اور اگر آپ 240 پاؤنڈ وزن پاتے ہیں تو آپ 871 کیلوری کو جلا دیں گے.

انٹرالول ٹریننگ

آپ کے رانوں کو انٹرالول ٹریننگ کے نقطہ نظر سے تیز کریں. اس نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کو مضبوط بنانے اور چربی کو کم کرنے کے لئے چلانے کے ساتھ جھگڑا کو تبدیل. مثال کے طور پر، چند منٹ کے لئے جگنگ شروع کریں. پھر، چند منٹ کے لئے چلانے کے متبادل. کم از کم 30 منٹ کے لئے دو سرگرمیوں کے درمیان گھومیں. وقت کے ساتھ، آپ اپنے پورے ورزش کے سیشن کے لئے چلیں گے، جو زیادہ کیلوری اور چربی کو جلاتا ہے.

سرکٹ ٹریننگ

پتلی رانوں کو حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ سرکٹ تربیت ہے. یہ ورزش نقطہ نظر آپ کے رانوں کو کم کرنے کے لئے کارڈی سرگرمی کے ساتھ ران ٹننگ مشقوں کو متبادل کرتی ہے. مثال کے طور پر، ٹانگ ٹائٹس کے طور پر ایک ران ٹننگ مشق کے ساتھ شروع کریں. پھر، چند منٹ کے لئے جھگڑا کرنے کے متبادل. کم از کم 30 منٹ کے لئے ایک نئی ران ٹننگ مشق اور ٹہلنا کے درمیان گھومنے کے لئے جاری رکھیں.

ران ٹونگنگ

اگر آپ اپنے رانوں کو کم کرنے کے لئے سرکٹ ٹریننگ کا نقطہ نظر استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو حیرت انگیز ہوسکتا ہے کہ ٹوننگ استعمال کرنے کے لئے کیا مشق ہے. آپ کی جھاڑیوں کو ٹھیس دیتا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ شروع کرو کندھے چوڑائی سے تھوڑا وسیع پھیلاؤ. اپنی انگلیوں سے آپ کے جسم کی طرف اشارہ کریں. آپ کے جسم کے سامنے کندھوں کی اونچائی میں اپنی بازوؤں کو بڑھا دیں، اور فاسٹ پوزیشن میں کم کریں. بیک اپ کھڑے ہو اور اپنے ورزش کے دوران آٹھ سے 12 بار ورزش دوبارہ کریں.

اٹھاو اسکواٹ

ایک اور مشق لینے اپ گریڈ ہے. ہپ چوڑائی کے علاوہ اپنے پاؤں کے ساتھ شروع کریں. ہاتھ وزن اٹھائیں. ایک سکیٹ پوزیشن میں کم اور آپ کے جسم کے سامنے وزن مقرر. بیک اپ کھڑے ہو جاؤ. ایک اسکیٹ پوزیشن میں لوٹ لو اور وزن اٹھائیں. ایک منٹ کے لئے اس مشق کو دوبارہ جاری رکھیں.