کم کارب غذا آپ کو خطرناک بنا سکتا ہے؟

کم کارب غذا کے پہلے چند دنوں، یا پھر بھی ہفتے میں ہوسکتی ہے کیونکہ آپ اس کھانے کے نئے راستے سے منسلک ہوتے ہیں. پانی کی کمی، اور اس کے نتیجے میں الیکٹروائٹس، اور ساتھ ساتھ خون کی شکر کی سطح کو ہلانا آپ کو کمزور اور ہلکا پھلکا محسوس کر سکتا ہے. کیلوری پر بہت زیادہ متوازن نہ کریں اور اس غیر معمولی ضمنی اثر کو دور کرنے کے لئے معدنی نقصان سے آگے رہیں.

دن کی ویڈیو

تیاری: کیٹ فلیو کا ایک علامہ

جب آپ اپنے کارب کی مقدار 50 گرام یا فی دن تک کم کرتے ہیں تو، زیادہ تر لوگ ketosis کی حالت میں تبدیلی کرتے ہیں. Ketosis اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ سے گلیکوجن کا استعمال کرنے کے بجائے، توانائی کے لئے کٹونوں کو چربی جلانے اور پیدا کرتی ہے. جبکہ یہ ایک قدرتی ریاست ہے، اگر آپ نے پہلے سے ہی 200 سے 300 گرام کاربس یا اس سے زیادہ استعمال کیا - ایک معیاری امریکی غذا میں، یہ ایڈجسٹ کرنے کا وقت لگتا ہے.

"کیٹ فلو" کے کچھ ناخوشگوار علامات کی وضاحت کرتا ہے جو اس ایڈجسٹمنٹ کی مدت کے دوران ہوتا ہے. آپ تقریبا اسی طرح محسوس کرتے ہیں جیسے آپ واقعی سچائی بیماری کی طرف سے جدوجہد کر رہے ہیں - غریب توانائی، توجہ کا فقدان، نیند کی خرابی، ورزش کے عدم اطمینان، ہضماتی مصیبت اور چکریں عام علامات ہیں. کیٹ فلو عام طور پر صرف ایک دن تک یا ایک ہفتے تک رہتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے چربی اور کیٹون استعمال کرنے میں عائد ہوتی ہے.

کم کارب غذا پر کم خون کا شوگر

کم کارب غذا کے ضمنی اثرات میں سے ایک خون میں خون کی شکر ہے. اگر کم کارب غذا سے پہلے آپ نے بہت کاربوہائیڈریٹ کھایا تو، آپ کا بدن بہت زیادہ انسولین کو پمپ کرنے کا عادی ہے جس کے نتیجے میں آپ کے نتیجے میں ہائی بلڈ شوگر کی سطح پر عمل درآمد ہوسکتا ہے. جب آپ سب سے پہلے کم کارب پلان میں سوئچ کرتے ہیں تو، آپ کاربس کی اسی تعداد میں نہیں کھاتے ہیں، لیکن آپ کا جسم اب بھی انسولین کے اعلی سطح پر پمپ کرسکتا ہے. اس رد عمل کے ہائپوگلیمیمیا کے علامات میں چکنائی، سر درد، دل کا درد، انتہائی بھوک اور متلی شامل ہیں.

اس عارضی ہائپوگلیسیمیا سے بچنے کے لۓ، ایک ہی بار میں مکمل طور پر واپس کاٹنے کے بجائے کم کارب غذا میں آسانی سے غور کریں. زیادہ کثرت سے کھانا کھانے میں مدد ملتی ہے - ہر تین سے چار گھنٹوں کے لئے کھانا یا نپ کا مقصد ہے.

ایک کم کارب غذا اور معدنی عدم توازن

جب آپ کم کارب پلان اور آپ کے جسم کو اپناتے ہیں تو بڑی مقدار میں انسولین پمپ بند ہوجاتا ہے، آپ کے گردے نمک اور پانی کے ساتھ جانے کے لۓ ایک پیغام ملتی ہیں. آپ زیادہ کثرت سے پیشاب کریں گے، نہ صرف پانی کھاتے ہیں بلکہ قیمتی معدنیات برقی کاموں کو کہتے ہیں جو پٹھوں اور دل کے کام کی حمایت کرتے ہیں. ایک الیکٹرویلی عدم توازن اور ممکنہ نتیجے میں کم بلڈ پریشر پٹھوں کے درد اور ہلکا پھلکاپن کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

ان معدنیات میں پوٹاشیم، سوڈیم اور میگنیشیم شامل ہے، جس میں آسانی سے ایک مشروبات کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے جس میں الیکٹروائٹس شامل ہیں - جیسے جیسے برداشت کے واقعات کے دوران کھلاڑیوں نے استعمال کیا.بغیر چینی شامل کئے گئے ہیں، یا آپ ناپسندیدہ کاربون ملیں گے. ممکنہ طور پر مدد کرنے کے لئے زبانی ضمیمہ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

کافی کیلوری اور ہائیڈریشن

اگر آپ ایک ہی وقت میں carbs اور چربی پر کاٹتے ہیں تو، آپ کو کم از کم کم کیلوری کھاتے ہیں اور آپ کے جسم کو ایندھن اور پیداوار کیڑوں کے لئے موٹی جلانے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. کھائیں جب تک کہ آپ مکمل ہوجائیں، خاص طور پر جب غذا شروع ہوجائیں. گوشت، زیتون اور ناریل کے تیل اور گری دار میوے کی سکون کی خدمت میں موٹی کمی شامل کریں. ketosis میں منتقل ہونے کے بعد آپ اب بھی وزن کم ہو جائیں گے.

جیسا کہ آپ کے جسم کو کم کارب پلان کے پہلے چند دنوں کے دوران پانی کا وزن کم ہو جاتا ہے، آپ کو پانی کی کمی سے بھی نقصان پہنچا ہے. دیگر علامات کے علاوہ، سیاہ رنگ کے پیشاب اور تھکاوٹ کی طرح، آپ کو فوری طور پر کھڑا ہونے سے چلے جانے پر چکر لگ رہا ہے. جب تک آپ کے پیشاب ہلکی نیبوڈ کی طرح نہ ہو، اپنے پانی کی کھپت اور پینے میں اضافہ کریں.