مردوں کو کم پیٹ کی موٹی کھا سکتی ہے لیکن پھر بھی شراب پینے کا سبب بن سکتا ہے؟

اگرچہ وہ اسے بیئر پیٹ کہتے ہیں، زیادہ موٹی ہے جو مرد اپنے مریضوں کے ارد گرد ذخیرہ کرتے ہیں صرف بئر پر الزام نہیں لگ سکتے ہیں. اس بات کا یقین، شراب بہت کیلوری پر مشتمل ہے، خاص طور پر اگر آپ چینی میں زیادہ مخلوط مشروبات میں ہیں. وزن میں کمی - سببوجنگ کھانے کے لئے آپ کی بھوک بھی بڑھتی ہے، اور اس وجہ سے کہ آپ کے جسم کسی بھی چیز سے پہلے الکحل کرتے ہیں، آپ کھانے کے کھانے سے کھاتے ہیں. شراب، معدنیات میں، اگر آپ پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو جب تک آپ صحت مندانہ طور پر استعمال کرنے اور کھانے سے کیلوری کو آفسیٹ کرنے کی کوشش کررہے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری کا ایک خسارہ جمع کروانا ایک ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ. ماہرین کے مطابق، اس تدریجی شرح پر وزن کی کمی طویل مدتی برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے، کیونکہ یہ تیز رفتار وزن میں کمی اور آپ کی چٹائی کو سست کرنے کی سخت ضرورت نہیں ہے، جس سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ وہ گھیرا اور سست محسوس کرتے ہیں.

مرحلہ 2

اپنے غذائی اجزاء کو تمام بنیادی فوڈ گروپوں سے حاصل کریں. پورے اناج کا استعمال کرتے ہیں، جیسے بھوری چاول، پوری گندم کی روٹی اور گوشت. مختلف قسم کے پھل اور وگیاں شامل کریں. اپنا دودھ موٹی فری یا کم چربی بنائیں اور پروٹین کو جلانے کے گوشت، گری دار میوے، پھلیاں، مچھلی اور چکن سے کھائیں.

مرحلے 3

اپنے چینی کی مقدار کو محدود کریں کیونکہ چینی سے کیلوری آپ کو پیٹ کی چربی حاصل کر سکتی ہے. بچنے کے لئے کچھ کھانے کی اشیاء میں سواری سوڈا، ڈونٹس، پیسٹری اور کینڈی شامل ہیں.

مرحلہ 4

آپ کے روزانہ کیلورک خسارے میں شراکت کے لئے کم کیلوری پر مشتمل کھانے والے چیزوں کے ساتھ اعلی کیلوری کا کھانا تبدیل کریں. مثال کے طور پر، آئس کریم کے بجائے منجمد دہی کا کھانا؛ ہواوں popped پاپکارن کے ساتھ چپس کی جگہ لے لو؛ اور کریمی سوپ کے اوپر برش پر مبنی سوپ کا انتخاب کریں.

مرحلہ 5

اس کے بجائے شراب یا پینے کے پانی کو محدود کریں. اگر آپ کو الکحل ہونا چاہیے تو، دانشورانہ طور پر منتخب کریں؛ خشک شراب کے 5 آئن گلاس پر ایسپ، جس میں کوئی چینی نہیں اور تقریبا 125 کیلوری ہے، یا ایک ہلکی بیئر کا انتخاب کریں، جو تقریبا 55 کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے. آپ کی کیلوری کی انٹیک کا سراغ لگائیں. اعلی کیلوری مکسروں سے میٹھی اور ھٹا مکس، شربت یا کولا سے بچیں. اگر آپ کو مکسر ہونا ضروری ہے تو، کیلوری سے پاک کلب سوڈا کا استعمال کریں، ٹنک پانی کا ڈش یا کیلوری کی حد کو محدود کرنے کے لئے چونے کا جوس.

مرحلہ 6

ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں پر اعتدال پسند شدت سے 30 سے ​​60 منٹ کے کارڈو کو انجام دیں. کارڈیو کیلوری کو جلا دیتا ہے جو آپ کے کیلوری خسارے میں شراکت کرتا ہے. 60 منٹ میں، ایک 155 پونڈ شخص تیزی سے چلنے کے ذریعے 440 کیلوری جل سکتا ہے. 5 mph، 410 کیلوری بائی سائیکلنگ کی طرف سے 12 mph اور 400 کیلوری پر سنگل ٹینس کھیلنے کی طرف سے.

مرحلہ 7

ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا ہآآآآآآآ، آپ کے کارڈیو معمول میں شامل کریں. "ایبیسٹی جرنل" میں شائع ہونے والے مطالعے کے نتائج کے مطابق، کسی دوسرے قسم کے مشق کے مقابلے میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں HIIT زیادہ مؤثر ہے."20 سے 60 سیکنڈ تک تیز رفتار کارڈی رفتار تک رفتار اور کم شدت کے بارے میں دو منٹ کے لئے وصولی کریں. آپ کے ورزش بھر میں شدت کے درمیان متبادل. مثال کے طور پر، ایک جوگ اور ایک سپرنٹ کے درمیان آگے بڑھو.

مرحلہ 8

ہفتے کے دو دن پر طاقت کی تربیت انجام دیں. عضلات کے ٹشو کی حوصلہ افزائی کرنے کے علاوہ، امریکی دل ایسوسی ایشن نے کہا ہے کہ طاقت کی تربیت پیٹ میں مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کرتی ہے. آپ کے پٹھوں کے گروپوں کو کام کریں - آپ کے ہونٹوں، پیٹ کی پٹھوں ، ہتھیار، ٹانگ، سینے، کندھوں اور پیچھے - بینچ پریس، پھیپھڑوں، دھکا، لچکدار، لیٹیکس اور اسکواٹ جیسے مشقوں کے ساتھ.

انتباہات

• وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ نئے مشق کرنے یا صحت کی حالت یا چوٹ کرنے کے لئے نئے ہیں.