مکھن کا مکھن آپ کے بٹ بڑا بنا سکتا ہے؟

امریکی مونگٹ کونسل کے مطابق اوسط امریکی ہر سال 6 لاکھ سے زیادہ میوے اور مونگھ مکھن کھاتا ہے. میوے مکھن آپ کو اس کی کیلوری کے مواد کی وجہ سے وزن حاصل کرنے کا باعث بن سکتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر آپ کے بٹ کے سائز میں اضافہ نہیں کرے گا. جسم کے خاص حصوں کو نشانہ بنانے کے کوئی کھانے والے نہیں ہیں، لیکن جسم کی ساخت میں مجموعی تبدیلیوں اور غذا اور سرگرمی کی سطح کی مجموعی تبدیلیوں کو کسی حد تک آپ کے پیچھے کے آخر میں تبدیل کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت سے متعلق

وزن حاصل کرنے اور اپنے بٹ کے سائز کو بڑھانے کے لئے، آپ کو جلانے کے بجائے زیادہ کیلوری میں لے جانا ضروری ہے. ایک شخص جس کا اوسط جسم کے وزن اور کم سرگرمی کی سطح کے ساتھ ہر وزن کے جسم کے وزن کے لئے 13 کیلوری کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے، لہذا زیادہ کھانا زیادہ وزن کا سبب بن جائے گا. ایک 2 چمچ. مونگ کے مکھن کی خدمت، 14 گرام چربی، 2. سنسرپت چربی کے 5 گرام اور 7 گرام پروٹین، جو آپ کے غذا میں کیلوری کا اضافہ کرنے کے لئے تیز اور سستا طریقہ بناتا ہے.

کیلوری جلانا

کم کیلوری جلانے کا ایک اور طریقہ ہے جس کا وزن بڑھ جائے. مرکز کے کنٹرول کے لئے مرکز کی سفارش کی جاتی ہے کہ اوسط بالغ ہر ہفتے نصف گھنٹوں میں اعتدال پسند شدید ایروبک سرگرمی فی ہفتہ ہو. آپ کا مشق اعتدال پسند ہے اگر یہ آپ کو پسینہ دیتا ہے، آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور بات کرنے کے لئے کافی سانس لینے سے گزرتا ہے لیکن گانا نہیں ہوتا ہے. اگر آپ اس سے کہیں زیادہ مشق کر رہے ہیں تو، آپ کو مزید کیلوری جلائیں گے اور اس وجہ سے آپ کو مزید کھانے میں لے جانے کی ضرورت ہے.

پٹھوں ٹننگ

وزن حاصل کرنے کے علاوہ، آپ کے بٹ کی شکل تبدیل کرنے کا راستہ اس علاقے میں پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے. اپنے مشقوں کا نشانہ بنانا جو مشقوں میں پھیپھڑوں اور قدمی کی مشقیں شامل ہیں. مرحلہ اپ کے لئے، ایک ورزش قدم یا مضبوط قدم اسٹول کے پیچھے یا سیڑھیوں کی پرواز کے نچلے حصے میں کھڑے ہو. قدم پر ایک قدم رکھیں اور قدم اٹھائیں. دہرائیں، پاؤں کو تبدیل کرنا. پھیپھڑوں اور مرحلے اپ صرف آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ انجام دیا جا سکتا ہے یا مزاحمت کو بڑھانے کے لئے ہر طرف dumbbells پکڑنے کے دوران آپ کر سکتے ہیں.

لباس کے اختیارات

اگرچہ آپ کے بدن کی شکل تبدیل نہیں ہوسکتی ہے، آپ اس چیز کو پہننے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں جو بعض حصوں کو توڑتے ہیں. اپنی بٹ پر زور دینے کے لئے، ہلکا پھلکا پتلون منتخب کریں جو قریبی فٹنگ اور شرٹ ہیں جو آپ کے آخر کے اختتام کا احاطہ نہیں کرتے ہیں. آپ اپنے قدرتی بٹ کو بڑھانے کے لئے پیچھے سے بھرنے کے ساتھ انڈرویر بھی خرید سکتے ہیں. یہ مختلف شیلیوں میں دستیاب ہے، اور کچھ لاؤنڈنگ آسان بنانے کے لئے ہٹنے والا پیڈ موجود ہیں.