اسکواٹس آپ کی گلیوں کو چھوٹا کر سکتے ہیں؟

صرف ایک مشق آپ کو پتلی نہیں بنائے گا. جبکہ گلاٹالل پٹھوں کو اسکواٹس، ایک صحت مند غذا اور ورزش کا منصوبہ ہے جو کیلوری خسارہ پیدا کرتا ہے، وہ واحد ادارہ پسماندہ پسماندہ لمبے حصے کے لمبے عرصے سے لمبائی کا واحد ذریعہ ہے. ایک صحت مند، طویل مدتی نقطہ نظر پر توجہ مرکوز کریں؛ اس طویل عرصے میں ایک سلمیمر کے پیچھے صبر کرنے لگے گا.

دن کی ویڈیو

آپ فوکس نہیں کرسکتے ہیں جہاں آپ کھوتے ہیں

اسپاٹ کمی کا ایک افسانہ ہے. جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم میں کھو جاتے ہیں. اگرچہ ہارمونز اور کشیدگی کا کردار ایک کردار ادا کرتا ہے، اگرچہ کیلوری کے علاوہ کیلوریوں میں بنیادی طور پر کیلوری کی بنیادی باتوں میں وزن میں کمی کا اضافہ ہوسکتا ہے. آپ کو جلا کر کم کم کیلوری کھائیں اور وزن کم کردیں گے. آپ وزن میں کمی کے لۓ اکیلے کسی مخصوص حصے کا نشانہ بن سکتے ہیں.

بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز صحت مند وزن میں کمی کی شرح کے طور پر فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو دیتے ہیں. یہ ایک سست اور مستحکم رفتار کو یقینی بناتا ہے اور ایک طویل المیعاد طرز زندگی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو کھو گیا وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس شرح کو حاصل کرنے کے لئے فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کا خسارہ بنانا.

مزید پڑھیں : کس طرح ایک چھوٹا سا بٹ، ٹانگوں اور رانوں کو حاصل کرنے کے لئے

اسکواٹس شامل کریں

ایک ورزش پروگرام کے حصے کے طور پر، اسکواٹس ایک بہت موثر مشق ہیں. وہ آپ کے بٹ میں پٹھوں کے علاوہ، ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو کام کرتے ہیں. اسکواٹس آپ کے چھتوں میں آپ کی ہڑتالوں اور کواڈرنس پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں. وہ آپ کے پیٹ میں پٹھوں کو کام کر رہے ہیں، آپ کے پیٹ میں ٹرانسمیشن پیٹومینس اور پٹھوں جو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ چلتے ہیں، آریٹر سپن.

پتلا بٹ

اسکواٹس، خاص طور پر اگر آپ انہیں بھاری وزن کے ساتھ کرتے ہیں تو، اصل میں اپنی بٹ میں پٹھوں کی ترقی میں مدد کریں. اپنے بٹنوں کو چھوٹا کرنے کے بجائے، squats انہیں زیادہ سست اور مضبوط بنانے کے لئے بنا سکتے ہیں.

اسکواٹس آپ کے بٹ کو کام کرتے ہیں، لیکن وہ ایک جامع مشق منصوبہ نہیں ہیں جو وزن میں کمی میں مدد کرتی ہیں. انہیں باقاعدگی سے کارڈیو اور مجموعی طور پر جسمانی طاقت کے تربیتی پروگرام کے طور پر شامل کریں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی وضاحت کرتا ہے، کم از کم 250 منٹ اعتدال پسند شدت کارڈی ہفتہ وار آپ کو اہم چربی کے نقصان کی قیادت کرنے کے لئے ضروری کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے.

طاقت کی تربیت میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو کیلوری جلانے میں زیادہ موثر بناتا ہے. آپ کے بٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے squats اور دیگر کم جسم کے ساتھ ساتھ، آپ کے پٹھوں کے لئے اس طرح کے قطاروں جیسے چلتا ہے، اپنے سینے اور ٹاسپس کے توسیع اور اپنی ہتھیار کے لئے چاسپس کی گھڑیوں کے لئے دھکا اپ بھی شامل ہوتا ہے.

مزید پڑھیں : چھوٹے بٹوے کی خوراک

آپ کے فارم کی نمائش

فارم مناسب اسکیٹ کے لئے اہم ہے اور چوٹ سے بچنے کے لئے. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنی تنگی کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے محافظ کو برقرار رکھو. پیچھے بیٹھ جاؤ جیسے آپ کرسی تلاش کر رہے ہیں لیکن اپنے ٹروسو سیدھے رکھو - رکو نہ کرو.جب تک آپ کے رانوں کو فرش کے برابر متوازی نہیں ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کو گھٹنے کے مشترکہ طور پر زیادہ سے زیادہ بچنے کے لۓ اپنے انگلیوں کے پیچھے رہیں. بیک اپ کھڑے ہو اور دوبارہ کریں.

مزاحمت کو شامل کرنے کے لئے اپنے کندھوں میں ایک باربی شامل کریں یا dumbbells کو روکنے اور مشق کو زیادہ چیلنج کرنا. ایک جامع طاقت ٹریننگ پروگرام کے حصے کے طور پر ہر ہفتے دو سے تین مرتبہ squats کرنے کی کوشش کریں. ورزش کے 10 سے 15 سیٹ کے تین یا چار سیٹ تک اپنا کام کریں.