آپ پاؤ اپ اپ اور ھیںچو سے بف بن سکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
"Buff" مختلف چیزوں کو مختلف چیزوں کا مطلب ہو سکتا ہے، لیکن عام طور پر یہ ایک محتاط، چھپی ہوئی نظر ہے جس کے بغیر پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے بلندی پش اپ اور پل اپ ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ تھوڑا سا کور اور اوپری جسم ریل اسٹیٹ کا احاطہ کرتا ہے اور آپ کو اس یونانی خدا کی نظر کی طرف لے جاۓ گا. ہر ایک گردن، سینے، کندھوں، بازو، پیچھے اور کسی حد تک، پیٹ کی پٹھوں میں پٹھوں کے گروہوں کو چالو کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
تاہم، اپنے آپ کو پٹ اپ اور پلچ اپ کو ٹانگوں اور گلیوں کو نظرانداز کرتا ہے، اور شاید ان کی وجہ سے ان کی وجہ نہیں ہوتی. اس کے علاوہ، جبکہ یہ دونوں مشقیں تحریک کے سامنے تین طرفوں کی طرف سے سامنے آنے اور دو طرفوں کو ڈھونڈتے ہیں - آپ کو ٹرانسروور طیارے پر کچھ توجہ دینا چاہئے، جس کا مطلب ہے کہ گھومنے والی مشق جیسے گردش کی وجہ سے. نیچے کی سطر: آپ کے دل کے مواد پر دھکا اپ اور پل اپ اپ، لیکن آپ کے باقی جسم کے لئے اپنے ورزش میں تھوڑا سا جگہ بچائیں.
مزید پڑھیں: 20 بہترین جسمانی وزن کی مشقیں
ایک وزن والی بات
اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے تو، دھکا اپ اور پل اپ اپ یقینی طور پر آپ میں شامل ہوجائیں گے. اگر آپ ان میں سے کافی کام کرتے ہیں تو پٹھوں کی پیمائش. لیکن یہ ذہن میں رکھنے کے قابل ہے کہ بھاری وزن کے ساتھ مزاحمت کی تربیت آپ کو چھ سے آٹھ کے بعد عارضی عضلات کی ناکامی میں لاتا ہے جس میں پٹھوں کی تیز رفتار کی تعمیر ممکن ہے. ایک خاص نقطہ نظر میں، اگرچہ، آپ وزن میں اضافہ نہ کریں. دھکا اپ اور پل اپ کی طرح جسم کے وزن کی مشقوں کے ساتھ، آپ وزن وزن یا بازو وزن پہنے ہوئے وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں لیکن آپ جو کچھ بھی وزن کرتے ہیں اس کے ساتھ آپ کو اب بھی زیادہ یا کم نہیں ہوسکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے آپ کو ریپ پر ڈھیر کرنے کی ضرورت ہوگی.
شاید آپ نے سنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ رکنیت کو برداشت بناتا ہے لیکن طاقت نہیں ہے، اور حقیقت میں بالآخر پٹھوں کو بڑے پیمانے پر کم کر دیتا ہے. تاہم، یہ وسیع پیمانے پر منعقد ہونے والی عقائد کو تیزی سے سوال میں بلایا جا رہا ہے. ستمبر 2008 جرنل آف ایپلائڈ فیجیولوجی میں سے ایک سمیت کئی مطالعہ، پایا ہے کہ اعلی ریپنگ کرنے میں اصل میں پائیدار کی تعمیر کے علاوہ پٹھوں کا سائز اور طاقت بڑھا جاتا ہے.
ناکامی کی کامیابی ہے
کسی مزاحمت کے مشق سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو عارضی پٹھوں کی تھکاوٹ تک پہنچنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ ریڈ کرنے کی ضرورت ہے. یہ سگنل ہے جس نے آپ کو کچھ نقصان پہنچایا ہے، تو بہت اچھی طرح سے نقصان پہنچایا جاسکتا ہے، جس طرح آپ کے جسم میں بڑھتی ہوئی پٹھوں کی ریشوں کی طرف سے اس کے نتیجے میں چھوٹے آنسو اور زخموں کی بحالی کرنے کا جواب ملا ہے. جسم کے وزن کے مشقوں کے لئے، امریکی کونسل کے مشق پر 10 سے 15 ریپ کی تجویز پیش کی جاتی ہے، لیکن اگر آپ سنجیدگی سے بف صرف اس کے آغاز کے لۓ ہیں.
آپ کو دو یا چار سیٹ 20 سے زائد سیٹ اپ کرنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں.جسم کے وزن کی مشق کے ساتھ، آپ روایتی ری / سیٹ باکس کے باہر بھی سوچ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، بجائے گننے کے بجائے وقت کے لئے مشق کرنے کی کوشش کریں. یا، "سیڑھی" نقطہ نظر کی کوشش کریں: دو رکنیوں کا ایک سیٹ شروع کریں، مختصر طور پر آرام کریں، پھر چار کریں. جب تک آپ اپنی زیادہ سے زیادہ تک پہنچنے کے لۓ ریفریجریشن کی تعداد کو دوگنا نہ کریں.
اسے گھومنا
دن کے اختتام پر، کوئی بھی واقعی نہیں چاہتا جزوی طور پر بف. اس معاملے کے لئے، یہ ممکنہ طور پر ناقابل یقین حد تک فٹ ہونے کے قابل ہے اور بنیادی پٹھوں میں اب بھی کمزور ہوسکتا ہے کہ آپ چوٹ کے لئے دھکا ہو. منصفانہ تقسیم کے بارے میں لانے کے لۓ، اپنے عضو تناسل کو دوسرے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے اور جیسے جیسے یوگا اور ہلکے وزن کے ساتھ گزرتے ہیں.
صحت کے فوائد کے فوائد کے لئے، صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ ہر ہفتے، کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت سے متعلق سرگرمی، یا 75 منٹ کی شدت کی سرگرمی کی سرگرمیوں کی سفارش کرتا ہے. تو ٹریڈمل کو مار ڈالو، ان سیڑھیوں کو لے لو یا ٹگنگ شروع کرو.
"بف" اور جسمانی موٹ
جو کچھ آپ کے پٹھوں کے ساتھ چل رہا ہے، اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن مل گیا ہے تو اس کے ساتھ نمٹنے کے لۓ اکیلے چلنے کی کوشش کر رہی ہے. آپ کو حیرت انگیز مجسمہ ٹورسو ہوسکتا ہے، لیکن اگر یہ موٹی سوٹ پہنچا ہے تو کوئی بھی نہیں جانتا.
لہذا یہ مناسب ہو سکتا ہے کہ غذائیت سے غذائیت کم ہو. پونڈ کی چربی کھونے کے لئے آپ کو 3500 کیلوری جلا دینا ہے. 500 سے 1، 000 کیلوری سے اپنے کھانے کی مقدار کا کاٹنا آپ کو روزانہ ایک سے دو پاؤنڈ ایک ہفتے سے محروم کرنے کے لئے اچھی طرح سے مقرر کرتا ہے، اس کی شرح صحت کی قومی ادویات صحت مندانہ طور پر پیش کی جاتی ہے.
-> >
مزید پڑھیں: پش اپ کے فوائد کیا ہیں؟
