کیا آپ ایک ہفتے میں پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
آپ کو فوری طور پر ایک فوری طور پر فتنہ سے باہر جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن پٹھوں کی تعمیر ایک ایسا عمل ہے جس سے نہیں جا سکتا. نیو میکسیکو پروفیسر لین کرروز یونیورسٹی نے نوٹ کیا کہ آپ کے پٹھوں میں تبدیلی مزاحمت کے مشق کے فورا بعد فوری طور پر شروع ہوسکتی ہے، لیکن آپ ان ہفتوں کو ہفتے یا مہینے کے لئے دیکھ سکتے ہیں اور محسوس نہیں کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی ترقی کے عمل
->
جب آپ کے عضلات مزاحمت کا سامنا کرتے ہیں، تو وہ صدمے کا تجربہ کرتا ہے. اس صدمے کے جواب میں، خلیات ریشوں کی مرمت اور انہیں مضبوط بناتے ہیں. یہ جواب جلدی ہوتا ہے، لیکن تربیت کے کسی بھی بوٹ کے بعد تبدیلی معمولی ہیں. اگر آپ مزاحمت کی مسلسل تربیت کرتے ہیں تو، مجموعی اثرات آپ کے پٹھوں میں اور زیادہ طاقت کا احساس نظر آتے ہیں. تخنیکی طور پر، ایک ہفتے کی تربیت کی تربیت کے بعد آپ نے پٹھوں کی تعمیر کی ہے، لیکن صرف ایک چھوٹی سی رقم ہے.
ترقی کو زیادہ سے زیادہ
->
عضلات کی تعمیر میں کافی کام اور باقی ہیں. ایک ہفتوں کے دوران، آپ کو تین سے چار طاقتور تربیتی سیشنوں میں حصہ لیا جا سکتا ہے، کم از کم 48 گھنٹوں کو تربیت کے مخصوص پٹھوں کے گروپوں کے درمیان چھوڑ کر جسم کو مرمت اور فروغ دینے میں اجازت دیتا ہے. اس آرام کے بغیر، آپ ایک ہفتے میں یا اس سے زیادہ وقت میں عضلات کی تعمیر نہیں کریں گے. جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے تربیت دیتے ہیں تو، آپ وزن کا استعمال کرنا ضروری ہے جو آٹھ سے 12 کے سیٹ میں آخری چند تکرار کرنے کے لئے کافی بھاری ہیں، مناسب فارم کے ساتھ کرنے کے لئے تقریبا ناممکن محسوس کرتے ہیں. ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے ایک مشق کے ایک سے زائد سیٹ کرنا آپ کو وقت کے ساتھ تھوڑا زیادہ پٹھوں کے حصول میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن ایک ہفتے میں کوئی فرق نہیں ہوگا.
