آپ پٹھوں کی تعمیر کے بغیر آپ کے چھاتی کے سائز کو کم کر سکتے ہیں؟

آپ کی چھاتی کا سائز آپ کے جینیاتی اور آپ کے جسم کی چربی کے فی صد سے طے ہوتا ہے. ایروبیک مشق کے ساتھ ساتھ ایک وسیع پیمانے پر ورزش پروگرام میں طاقت ٹریننگ مشقیں شامل ہیں. اگر آپ بڑے پیمانے پر عضلات حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں اور آپ کے پٹھوں کی ٹشو کو چھوٹا ہونا چاہئے جبکہ چھوٹے سینوں میں بھی اضافہ ہوتا ہے، بھاری وزن اٹھانے اور چربی جلانے کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے سے بچنے کے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہلکے وزن اور اعلی تکرار کی تربیت انجام دیں جب آپ وزن اٹھائیں. اس ٹریننگ کی شکل میں پٹھوں کا سائز بڑھانے کے بغیر آپ کے پٹھوں کی سر اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے. ہینڈ وزن کا استعمال کریں اور بینچ پریس جیسے مشقیں انجام دیں اور پروازیں کریں تاکہ آپ آسانی سے 12 سے 15 بار دوبارہ مکمل کرسکیں. آخری دو یا تین تکرار کو زیادہ چیلنج لگ رہا ہے لیکن ناممکن نہیں ہونا چاہئے.

مرحلہ 2

ناشتا کھانے سے پہلے صبح میں کام کریں. "نیویارک ٹائمز" کے لئے صحت مند مصنف گریچین رینالڈز کے مطابق ناشتا سے پہلے کام کرنے سے زیادہ وزن میں کمی کا باعث بن جاتا ہے. اپنے جسم کو ریفروج کرنے کے لۓ اپنے ورزش کے ایک گھنٹہ میں کھاؤ.

مرحلہ 3

وزن اٹھانے کے بعد ایروبک ورزش انجام دیں. جسم کو چربی جلانے کے لۓ کم از کم 15 منٹ لگتا ہے. یہ زیادہ وزن میں کمی اور آپ کے چھاتی کے سائز کو تیز کر سکتا ہے.

مرحلہ 4

کم از کم 30 منٹ کے مستحکم پائیروبروج ورزش کو ہفتے میں پانچ سے سات مرتبہ انجام دیں. ایک ایروبک مشق، جیسے چلانے یا اینڈیکلیکل ٹرینر کا انتخاب کریں، اور ورزش کی پوری مدت کے لئے ایک اعتدال پسند روزہ رفتار پر کام کریں.

مرحلہ 5

آپ کو مسلسل پیچیدہ ایربیک مشق مکمل نہیں کرتے جس دنوں میں ایروبک وقفہ تربیتی مکمل کریں. انٹراول ٹریننگ نے درمیانہ طور پر پیچیدہ سرگرمیوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کو جلاتا ہے، لیکن جسمانی طور پر بھی ہفتہ میں تین گنا سے زیادہ انجام دینے کا مطالبہ ہوتا ہے. آپ کی انتخابی ایروبک مشق کے بہت تیز رفتار وقفہ کے درمیان متبادل اور 25 منٹ تک آرام کی رفتار. 30 سے ​​60 سیکنڈ تک تیز رفتار وقفے انجام دیں. باقی وقفہ تیزی سے وقفہ کے طور پر دو بار ہونا چاہئے.

انتباہات

• نیا فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.