کیا آپ Dumbbells کے ساتھ ورزش کی ایک ناکامی کر سکتے ہیں؟

ھیںچ ایک کمپاؤنڈ مشق ہے جو آپ کے اوپری جسم میں ہر پٹھوں کو کام کرتی ہے. وہ تبدیل کرنے کے لئے ایک مشکل مشق ہیں، لیکن اگر آپ کو ایک ڈراپ بار بار یا لالی pulldown مشین تک رسائی نہیں ہے، تو آپ dumbbells کے ساتھ ایک ورزش کر سکتے ہیں جو آپ کو ھیںچو کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو تمام عضلات کو تربیت دیتا ہے. ان کے پٹھوں کی تربیت، dumbbells کے ساتھ آپ کو ھیںچو کرنے میں بھی بہتر بنائے گا.

دن کی ویڈیو

پرندوں سے زیادہ جھکا ہوا

قطاروں میں جھکا جاتا ہے گھاگوں کا مشق ہے جو سب سے زیادہ ھیںچاتا ہے. وہ آپ کے نگہداشت، لٹیسیمیمس دوسی، ٹیر بڑے اور معمولی، rhomboid بڑے، پوسٹر deltoid اور چائے کا کام کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، ہر ہاتھ میں گونگا رکھنا. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا اور کمر پر 45 ڈگری پر آگے جھکنا. اپنے سینے تک پگھلنا اور گھسنا. جلدی کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس لو.

پلوں

ڈوببل پلورز آپ کو چالیں، لاتیں، سیریٹس پرورئر اور پی اے ایس کام کرتی ہیں. آپ کو یہ مشق کرنے کے لئے ایک بینچ یا ایک ورزش گیند کی ضرورت ہے. فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ ایک وزن بنچ پر اپنی پشت پر لیٹ. آپ کے دونوں ہاتھوں سے ایک گوبھی پکڑو، ہینڈل کو اپنے ہتھیار کے ساتھ پکڑو جیسے آپ بیٹھ رہے ہو. انشاءاللہ اور اپنے سر کے پیچھے گوبھی کم کریں. اپنے سر پر گونگا بڑھو اور بڑھو.

بیسس کیڑے

باسس کیڑے آپ کے بوںپس کو مضبوط بناتے ہیں، جس میں آپ کو بنیادی طور پر پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے جب آپ chinups کرتے ہیں - ایک ناقابل گرفت گرفت کے ساتھ ھیںچتی ہے. اپنے ہاتھوں سے کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، ہر ہاتھ میں گونگا رکھو. انشاءاللہ، پھر آپ کے کندھوں پر dumbbells اپ، تحریک کے اختتام پر exhaling. انشاءاللہ اور ابتدائی پوزیشن میں dumbbells واپس. آپ کو ایک ہی وقت یا ہتھیار کے درمیان متبادل دونوں dumbbells کر سکتے ہیں.

ریورس سوراخ

ریورس کرل آپ کے چپس کو مضبوط کرتے ہیں لیکن آپ کے آنندوں پر زیادہ زور لگاتے ہیں. یہ ضروری ہے کیونکہ بار بار آپ کے بار کو اپنی گرفت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت پریشان قوت کی ضرورت ہوتی ہے. ریورس curls ایک ہی طرح کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے جیسے biceps curls، آپ کے ہتھیاروں کے ساتھ dumbbells پکڑنے کے بجائے، اپنے ہاتھوں کو 180 ڈگری گھومنے کے بجائے آپ کے ہاتھوں آپ کے پیچھے کا سامنا کر رہے ہیں.