کیا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے لائٹ وزن ڈیلی کو اٹھا سکتے ہیں؟

وزن اٹھانا آپ کے جسم سے چربی کھونے کا ایک انتہائی مؤثر طریقہ ہے. تاہم، روزانہ اٹھانا آپ کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا رہا ہے. وزن اٹھانا مرکزی اعصابی نظام اور musculoskeletal نظام پر بہت ٹیکس لگ رہا ہے، اور آپ کے سیشن کے درمیان کافی آرام اہم ہے.

دن کی ویڈیو

اونچائی جسم کو مار ڈالو

ہفتے میں دو مرتبہ اپنے اوپری جسم کو تربیت دیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے پیروں، سینے اور پیروں پر سوموار اور چوتھے دن کام کر سکتے ہیں. اس میں پٹھوں کو کافی وقت کا کام کرنے کے لۓ وصولی کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور ہر وقت آپ کو مؤثر اور مطمئن ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے. چربی جلانے کے لئے اہم مشق اور آپ کے اوپری جسم میں دباؤ کی عضلات کی تعمیر میں بینچ پریسز، سر پریس، دھیان سے زیادہ قطاریں، آگے بڑھتے ہوئے، اوپر کی چالیس پریس اور بائنپس کی کڑیاں شامل ہیں.

سب سے زیادہ ٹانگ دن بنائیں

ہفتے میں دو بار اپنے کم جسم کو تربیت دیں، منگل اور جمعہ کو کہو. وزن کم کرنے کے سیشن کے دوران آپ کا کم جسم توانائی کی بہت بڑی مقدار کی ضرورت ہے، اور اس طرح یہ سیشن آپ کی چربی کا نقصان نمایاں طور پر بڑھے گی. جب آپ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ جسم کو تربیت دیتے ہیں تو اس وقت تک پھیرنے کی ضرورت ہے کہ پٹھوں کو اب بھی بہت زیادہ وقت کی ضرورت ہو گی. جسم کی چربی کو کم کرنے اور کم جسم میں مشغول کو بہتر بنانے کے لئے اہم مشقیں شامل ہیں کہ اس میں سکیٹ، ڈیل لفٹ، چنانچہ، سنگل ٹانگ سکیٹ، ٹانگ پریس، بچھڑے کی اضافہ اور ہائیرپیکشن شامل ہیں.

آپ کو کیوں ضرورت ہے

وزن اٹھانا ایک اعلی شدت ہے، ٹیکس دینے والی سرگرمی. آپ کا مرکزی اعصابی نظام وزن بھرنے کے دوران مکمل صلاحیت پر کام کر رہا ہے، آپ کے پورے جسم میں بجلی اور ہارمونل آلودگیوں کی ایک بڑی مقدار کی ہدایت. آپ کے مشکوک نظام نظام بھی اس پر ڈالنے کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے بہت محنت کر رہی ہے. ان دو نظاموں کا مجموعہ اتنا چیلنج ہے جس میں آپ کو سخت محنت کش کے اختتام پر تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مرکزی اعصابی اور musculoskeletal نظام کے overexertion غذائی طور پر چربی نقصان، ہارمونل کی رکاوٹ اور چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں، لہذا آپ کے جسم کے وقت کو آپ کے workouts کے درمیان وصولی کے لئے اہمیت دینے کے لئے ضروری ہے.

آپ کی بازیابی کو فروغ دینا

تربیت سے دور ہونے سے آپ کے نظام کو بحال کرنے کی اجازت دی جائے گی، وہاں بہت سے حکمت عملی ہیں جو آپ وصولی کی شرح کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، ہر بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات کم سے کم سات سے آٹھ گھنٹے تک نیند لیں. اگلا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کھا رہے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو پٹھوں کی ریشوں کی تعمیر اور انرجی اسٹورز کو بھرنے کی اجازت ملے. آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں کے لئے باقاعدگی سے وقت لگیں، جیسے پارکوں یا لمبے غسلوں میں آرام دہ اور پرسکون راستہ، آپ کے جسم میں گردش کرنے والے کشیدگی کی ہارمون کی سطح کو کم کرنے کے لئے. آپ کے جسم کی بحالی میں اس کی مدد سے آپ کو زیادہ موثر کام کرنے کی اجازت ملے گی، جس میں آپ کو تیزی سے آپ کی چربی کے نقصان کا مقصد تیز اور کم مسائل کے ساتھ حاصل کرنے میں مدد ملے گی.