کیا آپ ایک ہفتے میں چار پاؤنڈ کھو سکتے ہیں؟

اگر آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ شاید تیزی سے کھو دینا چاہتے ہیں. اگرچہ یہ ایک ہفتے میں 4 پاؤنڈ سے محروم ہوسکتا ہے تو، آپ کو صرف اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے تحت کرنا چاہئے. فیڈ غذا پر روزہ وزن میں کمی آپ کو نتائج حاصل کر سکتا ہے، لیکن وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں یہ بہت اچھا نہیں ہوگا. کسی بھی وزن میں کمی کا کھانا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

وزن روزہ کھونے کی ضرورت کون ہے

زیادہ تر معاملات میں، یہ بہت جلد وزن کم کرنے کا اچھا خیال نہیں ہے. خاندان ڈویکٹر کے مطابق. org، ایک ہفتے 2 پونڈ سے زیادہ وزن میں کمی کا نقصان موٹی نقصان نہیں ہے، لیکن پانی اور پٹھوں. تاہم، موٹے افراد کے معاملے میں صرف استثناء ہے، اور پھر صرف اس وقت جب آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے. موٹاپا 30 سے ​​زائد جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، 200 پونڈ وزن کے 5 فٹ، 34 انچ کی BMI ہے اور یہ ایک غذا کے لئے مناسب امیدوار ہوسکتا ہے جس میں 4 پاؤنڈ- ہفتے کے وزن میں کمی.

ایک ہفتہ میں 4 پاؤنڈ کیسے بچاؤ

ایک بہت کم کیلوری غذا ایک روزہ 800 یا کم کیلوری پر کیلوری کی مقدار کو محدود کرتا ہے اور 3 سے 5 پونڈ ہفتہ وار وزن پیدا کرنے میں مدد کرسکتا ہے. نیشنل انسٹیٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں کے مطابق، نقصان. شدید کیلوری پابندی کی وجہ سے، یہ غذا عام طور پر کھانے کے متبادل کی مصنوعات پر مشتمل ہوتے ہیں جیسے کہ آپ اپنے کھانے کے زیادہ تر یا سب کے کھانے میں استعمال کرتے ہیں. یہ قسم کی مصنوعات پروٹین میں زیادہ ہیں اور وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو کیلوری کے بغیر کیا ضرورت ہو. NIDDK، 3 ماہ سے زائد عرصے تک، اور ڈاکٹر کے قریب ہی نگرانی کے تحت ایک بہت کم کیلوری غذا صرف مختصر مدت کے بعد ہی ہونا چاہئے.

نابالغ شخص کے لئے، جلد ہی وزن کم کرنا این ڈی ڈی ڈی کے مطابق مختلف صحت کے حالات، جیسے ذیابیطس، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، یہ مجموعی طور پر اچھی طرح سے فائدہ مند ہے. وزن کم کرنا جلدی بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آپ کو غذا میں چھڑی میں مدد مل سکتی ہے.

فاسٹ وزن میں کمی کا سامنا

بہت کم کیلوری فیڈ کو تیزی سے کھونے کے دوران انعامات حاصل کئے جا سکتے ہیں، اس میں کمی ہے. وزن میں سے کچھ آپ کھوئے ہوئے ہو سکتے ہیں، لیکن پٹھوں نہیں ہوتی. آپ کی میٹابولزم کو کم کرنے میں پٹھوں کو کم کرنا، جو آپ کو وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. اضافی طور پر، باقاعدگی سے کھانے کے کھانے کے لے جانے کے بعد آپ کو ایک مشکل وقت وزن میں رکھنا پڑتا ہے. یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کی کم کم کیلوری کا وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کو منتقلی کی خوراک فراہم کرے، اور ساتھ ساتھ آپ کو باقاعدگی سے کھانا کھانا پکانا سکھانے کے لئے ایک بحالی کی خوراک، آپ کو وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے جاری تعاون کے ساتھ ساتھ.

تیز رفتار وزن میں کمی کے ممکنہ ضمنی اثرات میں تھکاوٹ اور جراثیمی امراض جیسے قبضے، اسہال یا متلی شامل ہیں.گالسٹون تیزی سے وزن میں کمی سے، خاص طور پر خواتین میں بھی ہوسکتا ہے.

سست اور مستحکم کے فوائد

کم محدود پابندیوں کے بعد وزن میں کمی سے آپ کو نئے صحتمند عادتوں کو پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو اچھے کے لئے وزن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے. بہت کم کیلوری کی غذا کے بجائے، آپ کو آپ کے کیلوری کی مقدار 1 سے 1، 200 کیلوری، ایک روزانہ حقیقی کھانا کھانے، یا حقیقی فوڈ اور کھانے کی متبادل مصنوعات کا مجموعہ کا وزن محدود ہوسکتا ہے.

ایک کم کم کیلوری غذا کی پیروی کرنے والے شخص کو مشق کرنے کی توانائی نہیں ہوسکتی ہے. لیکن اگر آپ وزن میں کمی سے محروم ہوجاتے ہیں تو آپ جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو نہ صرف آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرتا ہے بلکہ پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں لہذا آپ میٹابولزم میں کمی کا تجربہ نہیں کرتے ہیں. مثالی طور پر، آپ کو اعتدال پسند شدت سے ہفتہ میں 150 منٹ میں ہفتہ، اور ہفتے کے دو بار طاقتور تربیت کے ساتھ کام کرنا چاہئے.