کیا آپ ایک نصف مشین پر ٹھوس مشین ٹرین کرسکتے ہیں؟

نصف میراتھن ایک چیلنجنگ مقصد ہے، جس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ 13.13 میل مکمل کریں. سب سے زیادہ مناسب تربیتی روزانہ آپ کی جسمانی حالت، آپ کے مقاصد اور آپ کے دستیاب وقت اور توانائی پر منحصر ہے. اگر آپ کو ایک یلڈیڈیکل مشین تک کافی تک رسائی حاصل ہے اور باہر چل رہا ہے اس سے کم آسان ہے، تو آپ یقینی طور پر اندرونی رنز کو اپنے معمول میں شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس کسی دائمی دلیل کی شرائط ہے یا شدید وزن سے زیادہ ہو تو، کسی بھی تربیت سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

الیڈکسکس بمقابلہ بمقابلہ

ایک یلڈیڈیکل مشین باقاعدگی سے زمین پر چلانے کے مقابلے میں تھوڑا سا مختلف ورزش پیش کرتا ہے. اگر آپ گھریلو تربیت کرنا چاہیں تو، ایک ٹریڈمل زیادہ سے زیادہ قریب سے عام چلانے کی نقل و حرکت کے قریب ہے. آپ کے پیروں کو رگڑنے سے روکنے میں بجائے، ایک ٹریڈمل آپ کو خود کار طریقے سے کسی بھی رہنمائی سے چلنے والی بیلٹ کے ساتھ منتقل کرنے کی طاقت دیتا ہے. تاہم، ایک ٹریڈمل بھی باہر چلانے کے طور پر اسی کوشش کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی ٹریڈمل کے زاویہ کو تھوڑا سا تھوڑا سا بہتر دوڑ کے حالات، جیسے ہوا مزاحمت کے طور پر آپ کو تیار کرے گا. اس کے علاوہ، ایک ٹریڈمل کی حرکت پذیر بیلٹ آپ کو ہر قدم کے آخر میں اپنے پیروں کو واپس کرنے میں مدد ملتی ہے، باقاعدہ چلانے کے دوران دستیاب نہیں.

انڈور اور آؤٹ ڈور ٹریننگ

اپنے آپ کو بیرونی نصف میراتھن ریس کی شرائط پر جمع کرنے کے لئے، باقاعدگی سے چلانے کے ساتھ انڈور کی مشینوں پر تربیت جمع. ایک دوڑ کے لئے تیاری کے دوران، ہٹانے یا کشیدگی کے زخمیوں سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ تعمیر کرنا ضروری ہے. آپ مختلف حالتوں میں اپنے معمول میں تعمیر کر سکتے ہیں اور مختلف تربیتی عناصر کے ساتھ بور یا بریک آؤٹ سے بچ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے برداشت کو بہتر بنانے کے لئے طویل بیرونی رنز کا استعمال کریں اور اپنے طلبا کی تعمیر کے لئے انڈور یلڈیڈیکل ٹریننگ شامل کریں. آپ یلڈیڈیکل بھی استعمال کر سکتے ہیں کہ دوڑ کے مضحکہ خیز حصوں کے لئے اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے، صرف مشین کی مزاحمت میں اضافہ کرکے.

ڑلائ کے لئے مشق

خاص طور پر زیادہ تجربہ کار رنز کے لئے، رفتار پر کام کرتے ہوئے دوڑ دوڑ کی تیاری میں ایک مفید عنصر ہے. اگر یلڈیڈیکل مشین بیرونی ٹریک سے کہیں زیادہ آسان ہے، تو 400، 800 یا 1، 600 میٹر کی فاصلے پر جلدی چل رہی ہے. آپ ہر رن کو مکمل کرنے کے بعد، ہلکے جھگڑا یا بحالی کے لئے چلنے کے لئے پانچ سے 10 منٹ خرچ کرتے ہیں. آپ کو "لمبا" تربیت، یا طویل فاصلے پر آپ کی رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے elliptical استعمال بھی کر سکتے ہیں. فاصلے کے ایک سہ ماہی کو چلائیں جو آپ اپنے لمبی رنز پر استعمال کرتے ہیں، اور اپنی معمولی رفتار کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. مختصر فاصلے کی رفتار چلتا ہے، ایک وقت میں 30 سے ​​زائد منٹ تک آپ کے مشق کا وقت محدود.

عمومی تجاویز

اگر یہ آپ کا پہلا نصف میراتھن ہے تو، آپ کے جسمانی حالت کے مطابق محفوظ اور مؤثر تربیتی منصوبوں کے بارے میں ایک مقامی چل رہا ہے.عام اصول کے طور پر، آپ نصف میراتھن کرنے سے پہلے کم از کم 10 ہفتوں کی تیاری کی اجازت دیتے ہیں. اپنی رفتار میں آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہتے ہیں، ہر ہفتہ 10 فی صد سے زیادہ نہیں. ہمیشہ تک گرمی اور ٹھنڈے سے پہلے اور بعد میں ٹھنڈا پٹھوں سے بچنے اور دیگر زخموں سے بچنے کے لئے.