کیپئیرا ورکسٹس

کیپئیر تقریبا 400 سال قبل مغربی افریقہ میں ایک مارشل آرٹس نظم و ضبط کے طور پر شروع ہوا. غلام تجارت کے دوران، کیپئیرا امریکہ کو منتقل کر دیا گیا تھا، جہاں اب برازیل کے ساتھ یہ سب سے عام طور پر منسلک ہے اور مارشل آرٹس اور رقص کا مرکب ہے. اپنے ورزش کے معمول کو تیزی سے فروغ دینا، ہفتہ میں ایک کیپیسرا ورزش میں ایک سے دو مرتبہ شامل کرنے کے لئے. کیپئیر کا کام ایک کمیونٹی سینٹر یا آپ کے مقامی جم میں پیش کردہ کلاسوں کے ذریعے کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیپئیرہ ورزش طبقے اور گرم اپ

اعلی توانائی، کھیلوں سے بھرا ہوا اور موسیقی ورزش، کیپیررا کلاسوں کیپیررا سیکھنے کا مثالی طریقہ ہے کیونکہ بہت سے حرکتیں محنت اور پیچیدہ ہیں، اور ماسٹر کو پیشہ ورانہ ہدایات کی ضرورت ہوتی ہے. کیپئیررا کلاس ورزش میں، اساتذہ کوپیورا کی بنیادی حرکتوں کی تدریس یا مطالعہ کے ساتھ شروع ہو جائے گا. انسٹرکٹروں کو نرم گرم اپ کے طور پر سامنے کیک کو تبدیل کرنے کے ساتھ ایک سادہ سائیڈ قدم کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے اور 5 سے 10 منٹ تک چلاتا ہے. اعلی درجے کی سطحوں پر بنیادی طور پر انفرادی چالوں کا جائزہ لینے کے ساتھ ورزش / طبقے کو جاری رکھو، اور روڈا، یا "جنگ کے دائرہ"، اور ٹھنڈا نیچے کی مدت کے قریب.

اساتذہ: گنگا

پانچ منٹ کے لئے نرم ضمنی طرف قدمی، چاٹ اور چھدرن کے بعد گنگا کے ساتھ شروع کریں. وزن میں منتقل، فٹنس اور رقص کے مراحل اور جنگی کے لئے ضروری مشترکہ بازو کی نقل و حرکت کا موازنہ زیادہ کیپیررا کی خصوصیات ہے. اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم واپس لے، اپنے بائیں پاؤں کو ڈوب کر گھٹنے اور ہپ پر جھکنا، جس طرح کم ہو سکتا ہے. مکمل طور پر پیچھے اور آپ کے جسم کی طرف متوجہ کرنے کے لئے اپنے دائیں ٹانگ کی اجازت دیں. جیسا کہ آپ نیچے ڈوبتے ہیں، اپنے دائیں بازو کو جھکائیں تاکہ آپ کے اوپری اور کم بازو کے درمیان ایک 90 ڈگری زاویہ فارم بنائیں اور آپ کے دائیں بازو کو لے لو تاکہ آپ کے چہرے کے سامنے ہو. واپس اٹھائیں، اپنے پیروں کو مل کر اپنے دائیں بازو کو کم کریں. آپ کے بائیں ٹانگ پر ڈوب کر، جھگڑا مخالف طرف پر دہرائیں. آپ کے دائیں اور بائیں جانب گنگاس کے درمیان بہاؤ، تین سیٹوں کے لئے یہ 10 بار کرو.

عیسائی کے لئے: آو عمومی

ایک معمول کے ساتھ جاری رکھیں، درمیانے درجے کی کیپیررا منتقل. AU عام طور پر ایک کارٹیلیل کے طور پر ایک ہی چیز ہے اور آپ کے مخالف کے گرد گردش کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جیسے چوری کی تکنیک. روایتی کارٹیل کے مقابلے میں زیادہ آہستہ آہستہ، اس کے ہاتھوں اور ٹانگیں آپ کے چہرے کی حفاظت کے لئے آگے بڑھ رہے ہیں اور ممکنہ حملے سے مشق. آپ کا چہرہ زمین پر بجائے براہ راست آگے بڑھ رہا ہے، کیونکہ آپ اپنے مخالفین کی پوزیشن سے آگاہ کرنا چاہتے ہیں. عام طور پر کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے ہاتھوں کے ارد گرد ایک "V" شکل میں اٹھائے گئے آپ کے بازو. آپ کے جسم کو باندھنے کے لۓ، آپ کے اوپری جسم کی باریوں کو کم کریں تاکہ آپ کے بائیں یا بائیں ہاتھ پہلے زمین کو چھونے دیں، اپنے جسم کو ایک حلقہ میں لانے کے لۓ رفتار کا استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو ہوا کے ذریعہ منتقل کریں.

زیادہ پیچیدہ: مارٹیلویلو

آپ کی کیریرا ورزش میں ردا سے پہلے حتمی مشق، مارالو کرو. مارشل نے کیپیسرا کی مارشل آرٹس کی جڑوں سے پتہ چلتا ہے، کیونکہ یہ اقدام راؤنڈ ہاؤس کک کی طرح ہے. یہ آپ کے بنیادی پٹھوں میں طاقت بناتی ہے اور آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کرنے اور بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے. آپ کے پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے، اپنے دائیں ٹانگ اٹھائیں، گھٹنے پر موڑنے، اور آپ کے دو ٹانگوں کے درمیان 90 ڈگری زاویہ بنانے کی طرف سے اس کی طرف سیدھے سیدھا لینا. آپ کے اوپر کا جسم تھوڑا سا بائیں طرف آپ کے دائیں ٹانگ سے نمٹنے کے لئے جھکاؤ چاہئے. آپ کے بائیں جانب دہرائیں، ہر طرف 10 فی سیکس سیٹ کریں.

روڈا اور کودوڈون

آپ کیپیسرا ورزش کے آخری حصے کے طور پر، روڈا کرو، جس میں کارکردگی کا دائرہ ہے جس میں کیپئیر "لڑائی" منعقد کی جاتی ہیں. جیسا کہ تمام طبقاتی شراکت داروں نے دو حریفوں کے گرد ایک دائرہ تشکیل دی ہے، اس کے مقابلے میں ایک دوسرے کے ساتھ مقابلہ کرنے والے اور حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جیسا کہ دوسرے طبقے آپ کو کال، کلپس اور موسیقی کے ذریعہ آپ کو خوش آمدید ہے، آپ کو اپنی محنت کش کیپریرا حرکتوں کو یکجا اور استعمال کرنا سیکھنا ہے. نرم، سست رفتار چلنے کے پانچ سے 10 منٹ کے سکوڈاؤنشن سیشن کے ساتھ ختم ہوجائیں اور اپنے پورے جسم کے لئے مشکل کام کرنے والی پٹھوں کو ڈھونڈیں.