موٹی نقصان کے لئے کارب سائکلنگ

کم کاربوہائیڈیٹیٹس کی تعداد اور مطالعہ کی تعداد میں موٹاپا اور دائمی بیماریوں کے استعمال سے منسلک ہوتے ہیں، کاربس غذائیت کے سیاہ بھیڑ بن گئے ہیں. دنیا. لیکن چلو ایک چیز کو براہ راست ملتا ہے: پروسیسنگ کاربسوں کی بھاری کھپت جسم کی ہارمونل مشینری پر اثر انداز کرتی ہے، جس میں سوزش اور اضافی چربی کا ذخیرہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

مزید پڑھیں : 7 باورچی ٹیکنیکس کاربن کم فٹنٹنگ بنانے کے لئے

عضلات کی ترقی اور مجموعی کارکردگی کے لئے، تاہم، صحت کاربوہائیڈریٹ ایک ضرورت ہے. چیلنج صرف صحیح دائیں رقم میں لینے کے لئے ہے - صرف صحیح وقت میں. یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کتنی کاربیاں کھاتے ہیں - اور خاص طور پر، جب آپ ان کو کھاتے ہیں - ان پر آپ کے جسم کے ردعمل کو کافی اثر انداز کر سکتا ہے. کارب سائیکلنگ نامی ایک عمل کے ذریعہ، آپ کو منفی اثرات کو کم کرتے ہوئے پٹھوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کارب کی کھپت کو جوڑیٹ کر سکتے ہیں.

یہ منصوبہ سخت سختی اور پیچیدہ کارب کی گنتی کی ضرورت ہے، لہذا یہ سب کے لئے نہیں ہے. حقیقت میں، کارب سائکلنگ ان لوگوں کے لئے سب سے مؤثر ہے جو پہلے سے ہی کافی تیز ہو جاتے ہیں اور 10 سے 15 پونڈ تک کھوئے ہوئے فائنل ہیں، یا صرف چند جسم فی صد فی صد پوائنٹس چھوڑنا چاہتے ہیں. (ان لوگوں کے لئے جو کھوئے جانے والے وزن کے ساتھ، صرف اسٹار کاربز پر کاٹنے کے نتیجے میں نتائج پیدا ہوجائیں گے.)

کسب سائکلنگ کام کیسے کرتا ہے

کارب سائکلنگ میں، آپ کا ہفتہ تین قسم کے دنوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: کارب کے دن، کم کارب کے دن اور اعلی کیک دن نہیں.

کوئی کاربائیاں نہیں: ان پر، آپ لبنان پروٹین کے ساتھ ساتھ آزادانہ فائبر، سبزیاں، مرچ، مرچ، مرچ اور مشروم میں اعلی فائبر سبزیوں کو کھاتے ہیں اور دو اچھی خوشبووں کی خدمت کرتے ہیں. آلو، چاول، اناج اور جڑیوں جیسے اسٹار کاربوں سے رجوع کریں. اس میں پھلیاں، زچینی، اسکواش، اور قددو جیسے نشاشیوں کی خوریاں شامل ہیں. کل کارب کا استعمال فی دن 25 گرام سے کم ہونا چاہئے - سب سے زیادہ ریشہ خوردہ وگیاں.

کم کارب دن: یہاں، مقصد 75 گرام carbs سے کم رہنا ہے. ایک بار پھر، فریبس وگ آزادانہ طور پر کھایا جا سکتا ہے، لیکن نشریات کی دو سے تین سرنگیں صاف ذرائع سے براؤن چاول، میٹھی آلو، جھوٹے، سٹار وگیاں اور پھل جیسے نشستوں میں شامل ہیں. "صاف" carbs hypoallergenic ہیں - گلوٹین، سویا اور ڈیری سے آزاد. بہترین نتائج کے لۓ، ان دنوں پر استحصال کاربسوں کو پوسٹ ورزش کی سفارش کی جاتی ہے.

اعلی کیری ڈے: آپ کی سائز اور سرگرمیوں کی سطح پر کاربس کی کل رقم مختلف ہوگی. خواتین 150 اور 200 گرام کے درمیان کھپت کریں گے جبکہ مردوں کو 300 گرام تک لے جا سکتا ہے. ان میں سے اکثر صاف ذرائع سے آتے ہیں. لیکن اگر آپ دھوکہ کا کھانا سے لطف اندوز کرنے جا رہے ہیں، تو یہ اعلی کارب کے دن ہونے کا فائدہ مند ہے.

کافی رال پروٹین کو کھاتے رہنا اور صحت مند چربی سے دوچار کرنے کے لئے مت بھولنا. ایک اعلی کیک دن کھانے کے لئے عذر نہیں ہے؛ یہ پٹھوں کی عمارت اور چربی جلانے والے ہارمونز کو دوبارہ ترتیب دینے کا ایک منظم طریقہ ہے.

ان تین روزانہ کھانے کے پروٹوکول کا استعمال کرتے ہوئے، جسم کے ہارمونول ماحول کو تبدیل کرنے کے لئے ممکن ہے کہ ہفتے بھر میں چربی کے نقصان اور عضلات کی آمد زیادہ سے زیادہ ہو.

کارب سائکلنگ کا ایک نمونہ ہفتے اس طرح لگتا ہے:

دن 1: نہیں کارب دن 2: کم کارب دن 3: ہائی کارب دن 4: نہیں کارب دن 5: نہیں کارب دن 6: کم کارب دن 7: ہائی کارب

جب سے کارب سائکلنگ اعلی کارب کے دنوں میں ملازمت کرتا ہے تو، یہ نفسیاتی طور پر تسلی بخش، cravings کو روکنے اور اس پروگرام کو عمل کرنے میں آسان بنانے کے لۓ ہے. لیکن جب ہم قطار میں دو یا اس سے زیادہ کارب دن کرتے ہیں تو، چربی اسٹوریج کی رفتار کی تعمیر کر سکتی ہے. لہذا کوئی carb دن اعلی carb دنوں کی پیروی کرتے ہیں - یہ موٹی اسٹوریج کی صلاحیت کو کم سے کم کرتا ہے اور آپ کا جسم انسولین حساس رکھتا ہے.

انسولین؟ اس کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ آپ شاید پوچھ رہے ہو. جیسا کہ یہ باہر نکل گیا، تھوڑا سا.

کارب سایکلنگ کیوں کام کرتا ہے

سائکلنگ کاربس ایک کیلوری سے زیادہ ایک ہارمونل کی حکمت عملی سے زیادہ ہے. کارب کے انتباہ سے متعلق کئی ہارمون پر اثر انداز ہوتا ہے جو جسم کی ساخت کا تعین کرتا ہے. شروع کرنے کے لئے …

انسولین: موٹی اسٹوریج اور پٹھوں کی عمارت ہارمون

جب ہم کاربس کھاتے ہیں تو، انسولین خون کے دائرے میں جاری ہوجاتی ہے جب میٹابولک مشینری شفل کاربس بعد میں ایندھن کے طور پر استعمال کے لۓ یا پٹھوں کو استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. اسٹوریج کے لئے خلیات. carbs کے لئے ان اسٹوریج ڈپوٹس مکمل ہیں. جب وہ مکمل ہو جاتے ہیں، جب ہم ایسا کرتے ہیں جب ہم بہت سے carbs کھاتے ہیں، وہ میٹابولائیز اور چربی کے طور پر محفوظ ہوتے ہیں.

جہاں تک انسولین کا تعلق ہے، کیرب کی کھپت کی کلیدی ہے، تغیر کے نقطہ نظر کو کھاتا ہے اور ورزش اور انرجی توازن کے لئے بہت زیادہ ایندھن ہے، لیکن اتنا ہی استعمال نہیں ہوتا کہ ہم چربی اسٹوریج.

انسولین کی رہائی کیبل کی قسم اور مقدار کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے. کارب سائیکلنگ انسولین کو چربی اسٹوریج کو کم سے کم کرنے اور عضلات کی ترکیب کو زیادہ سے کم کرنے کے لئے مینجمنٹ کرتا ہے. کم کارب اور نو کارب کے دنوں میں ہمیں انسولین سے حساس رہنے میں مدد ملتی ہے، اور چربی جلانے کو دھکا دیتا ہے. ہائی کارب کے دنوں میں پٹھوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ اور ورزش کی شدت کو بڑھانے کے لئے کارب اسٹوریج کو بھرپور کرنا.

لیپتین: ایک بھوک ہارمون

زیادہ تر چربی کے خلیات کی پیداوار، لیپٹین بھوک اور خوشحالی کے لئے ریگولیٹری ہارمون ہے. یہ "ریفریجنگنگ" کے جواب میں جاری کیا گیا ہے جس میں 12 سے 24 گھنٹے کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.

انسولین کے برعکس، لیپٹن ایک کھانے کے نتیجے میں نمایاں طور پر بڑھا نہیں کرتا. اس کے بجائے، یہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت میں مسلسل مسلسل مدت تک پیدا ہوتا ہے. لیپٹن ہائپوامامامس میں ایک رائے میکانیزم کے طور پر کام کرتا ہے تاکہ صداقت کا اشارہ کرے. اس کے علاوہ، سیکنڈری ہارمون کے ذریعہ، لیپٹن جسم کو میٹابولزم کو تیز کرنے کے لئے بھی سگنل کرتا ہے.

اعلی کاربوہائیڈریٹ، ہائی کیلوری غذا کھاتے ہیں، لیپٹن اعلی رہتا ہے. اس کے نتیجے میں لیپٹین مزاحمت ہے، جہاں ہائپوتھامیمس لیپ ٹن سننے میں قابل نہیں ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، ہم مکمل محسوس نہیں کرسکتے - وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے ایک خطرناک نتیجہ.

تاہم، لیپٹین کی بہت کم سطح، جس میں کم کیلوری اور کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا پر ہوتی ہے، جسم کو برعکس پیغام دے: بھوکا، کھا، محفوظ، سست ہو.

کارب سائکلنگ میں، جب لیپٹین بھوک بڑھانے اور چالوں کو تیز کرنے کے نقطہ نظر کو ختم کرنا شروع ہوتا ہے تو، اسے ری سیٹ کرنے میں مدد دینے کے لئے ایک اعلی کارب کا دن ہوتا ہے. اس طرح ہم لیپٹین حساس رہتے ہیں.

سیرونسن: وینٹی ہارمون

ایک "اچھا لگ رہا ہے" دماغ کیمیائی، سیرنوسن، موڈ بڑھانے اور ڈپریشن کے علاج کے لئے اکثر دواسازی میں استعمال کیا جاتا ہے. کاربس سیرنوسن پیداوار کو فروغ دیتے ہیں، لہذا کھاتے ہیں کاربون موڈ کو فروغ دیتے ہیں.

کم سیرٹونن، جیسا کہ کم کارب غذا کے نتیجے میں ہوتا ہے، چینی اور چاکلیٹ کے لئے بڑھتی ہوئی cravings کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. بہت سے غذا ناکام ہو جاتے ہیں کیونکہ کم سیروتینن ڈائیٹرز کو متاثر کرتی ہے. کارب سائیکلنگ سیرٹونن کی سطح کو منظم کرتا ہے اور اس کے نتیجے میں، curbs cravings. ایک نفسیاتی نقطہ نظر سے، ایک پروٹوکول کے طور پر کارب سائکلنگ دوسرے ڈایٹس سے زیادہ برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے کیونکہ سیرنوسن کبھی بھی مکمل طور پر بند نہیں ہوتے ہیں.

Cortisol: ایک catabolic ہارمون

Cortisol ایک catabolic ہارمون ہے، مطلب ہے کہ یہ آلو کے طور پر استعمال کرنے کے لئے انوٹ کو توڑ. یہ فائدہ مند اور نقصان دہ دونوں ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ ایندھن کے لئے پٹھوں اور چربی کو توڑنے کے درمیان فرق نہیں ہے. تاہم، بہت سے تحقیقات موجود ہیں کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے پروٹین کو ایک ڈیٹا بیس ریاست میں بھی پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

مزید پڑھیں : خواتین سے ملاقات کریں جو صحت اور صحت مندیاں تبدیل کر رہے ہیں

کاربوہائیڈریٹ والے کھانے کا کھانا کھانے سے لازمی طور پر cortisol کی پیداوار بند کر دیتا ہے؛ اس وجہ سے بہت سے باڈی بلڈروں نے کھانا کھایا جائے گا جس میں فوری طور پر کاربس اور پروٹین شامل ہوتی ہے. کارب سائکلنگ کی طرف سے، اضافی cortisol پیداوار (اور عضلات catabolism) سے بچا ہے. صرف اس وقت کے بارے میں جب کہ Cortisol کی پیداوار میں کوئی اور کم carb دن کے بعد زیادہ سے زیادہ catabolic بننے کے لئے شروع ہوتا ہے، اس ہارمون کو دوبارہ پٹھوں کے نقصان سے بچنے کے لئے ایک اعلی کارب کا دن ہوتا ہے.