ہپ کے بورسرائٹس سے شفایابی کے دوران کام کرنے کے لئے کارڈی ورکشاپ
فہرست کا خانہ:
آپ کے جوڑوں بورسا، مائع سے بھرا ہوا مقدس ہیں جو لیگامین، پٹھوں اور tendons کے لئے تکلیف کے طور پر کام کرتے ہیں. اگر یہ ناراض ہو جاتے ہیں تو، انفیکشن اور سوجن ہوتے ہیں، آپ کو بورسرائٹس سے متاثر ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں نتیجے میں اداس اور درد ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
ہپ کے بورسرائٹس آپ کے باقاعدگی سے کاروائی کے کاموں کو حاصل کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ کارڈیو ہپ مشترکہ کی تحریک میں شامل ہے، جس میں صرف برسلوں کو مزید پریشان کرتی ہے - معدنیات سے متعلق شفا اور دردناک درد.
ہپ بورسرائٹس سے بازیابی کے بارے میں چھ ہفتوں کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے. اس مرحلے کے سب سے زیادہ تیز حصے کے دوران، آپ درد کا انتظام کرنے لگیں گے. کارڈیو کو ہونٹوں کی تحریک کو محدود کرنا چاہئے، لہذا آپ کو ایک بازو ergometer کے ساتھ واقعی واقف ہوسکتا ہے.
مزید پڑھیں : ہپ درد کے لئے مشقیں کھینچیں
سائیکل ایرگومیٹر ورزش
ایک سائیکل ergometer آپ کے اوپر کے جسم کا استعمال آپ کے دل کی شرح کو بحال کرنے اور اپنے دل کی نظام کو چیلنج کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے. آپ کو ایک سیٹ سائیکل سائیکل کے پیچھے بیٹھ کر آپ اپنے ٹانگوں کی بجائے آپ کے ہاتھوں سے موٹر بناتے ہیں. یہ آپ کے ہونٹوں پر مشتمل ہے، لہذا آپ بورسائٹس کو بڑھانا نہیں بلکہ دل کی شرح کی جلدی حاصل کرتے ہیں.
کرینکنگ مختلف پٹھوں کا استعمال کرتا ہے اور پہلے سے ہی عجیب لگتے ہیں کیونکہ آپ مشین کے پاس ایک وقفہ ورزش کے طور پر پہنچ جاتے ہیں.
تقریبا 5 منٹ کے لئے آسان کرینکنگ سے گرم کریں، اور پھر ہر 20 سے 40 سیکنڈ وقفے انجام دیں. وقفے میں شدت میں اضافے شامل ہیں، جس میں آپ یا تو بڑھتے ہوئے حاصل کرتے ہیں، ان میں سے کتنی جلدی آپ کرینک کو تبدیل کرتے ہیں یا مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں. ہر ہائی شدت وقفہ کے درمیان، تقریبا 1 منٹ کے لئے کرینک آسان رفتار پر باری باری.
اگر آپ کرینک باز بازی کرنے والے ہیں تو، صرف 15 منٹ تک پائیدار ورزش کے ساتھ شروع کریں. وقت کے ساتھ، جیسا کہ آپ کے بازو اور کندھوں کو اپنانے، آپ مشین میں وقفے پر کتنا عرصہ خرچ کرتے ہیں اس میں اضافہ کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ زیادہ قابل بن جاتے ہیں، کہیں زیادہ 60 سے 90 سیکنڈ تک کہیں زیادہ تیز رفتار وقفے بنانے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.
وائکنگ میں شامل کریں
شفا یابی کی ترقی کے طور پر، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے ہونٹوں کی رینج کی آہستہ آہستہ بحالی کی سفارش کرنا چاہئے، لہذا آپ اپنی معمول سے کچھ چلتے ہیں. جب آپ کرتے ہیں، اس وقت کے مختصر عرصے تک چلتے ہیں جو درد بڑھانا نہیں کرتے ہیں. آپ کی رفتار کو تیز اور مستحکم رکھیں، آخر میں بجلی کی تیز رفتار کی شدت کو اٹھایا جاسکتا ہے کیونکہ آپ زیادہ قابل محسوس کرتے ہیں اور درد بڑھانے کا تجربہ نہیں کرتے ہیں. آپ پہلے ہی چند بلاکس کا احاطہ کرسکتے ہیں، اور آہستہ آہستہ فاصلے پر کئی دنوں کے دوران یا کچھ ہفتوں تک بھی شامل کریں.
-> >
چلائیں اور چلیں انٹرویو
شفا یابی کے آخری دو مراحل میں، آپ کو رفتار کی مکمل رینج حاصل کرنے اور حالت کی دوبارہ بازیابی کو روکنے کے لئے نظر آئے گا.پیدل سفر، سائکلنگ اور چلانے سمیت اس مرحلے میں آہستہ آہستہ کارڈیو کے زیادہ کلاسک فارم دوبارہ بنانا. ظاہر ہے، اگر آپ کو ان سرگرمیوں کے دوران آپ کی شفا یابی کے طور پر درد محسوس ہوتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
رن چلنے کا ایک طریقہ ایک کارڈی ورزش ہے جس سے آپ کو یہ کام اپنے کاموں میں دوبارہ تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. صرف شفا یابی کے مرحلے میں اس ورزش کو آزمائیں اور ایک بار جب آپ کے ڈاکٹر نے کہا ہے کہ یہ ٹھیک ہے. چل رہا ہے جب آپ کے شدید علامات ہوسکتے ہیں تو آپ کو بحالی کے لحاظ سے آپ کو مقرر کیا جا سکتا ہے.
مزید پڑھیں: آپ کو ہپ درد سے بچنے کے لئے مشقیں
آہستہ آہستہ پانچ سے 10 منٹ کے لئے ہلکی واک کے ساتھ گرمی. اگلا، ایک منٹ کے لئے آہستہ آہستہ جھگڑا اور 3 منٹ کے لئے چلنا. آہستہ آہستہ ایک آسان رفتار کا مطلب ہے - کوئی چھڑکاو نہیں. اگر رن درد سے آزاد تھا تو، آپ کی صلاحیت اور درد کی سطح پر منحصر ہے، اس سلسلے میں پانچ سے 10 گنا کی تکرار کریں. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو شفا یابی سے روکنے کے لئے ممکنہ طور پر چلنے والی ورزش پر واپس جانا چاہئے یا کم جسم کو آرام کرنا اور بازو ergometer پر کاروائی انجام دینا چاہئے.
جیسے ہی وقت چلتا ہے اور آپ کی شفا یابی کی ترقی ہوتی ہے، آپ رن مداخلت کو لمبائی تک پہنچ سکتے ہیں اور واک کے وقفے کو چھو کر سکتے ہیں. سب سے اہم بات، چلانے، سائیکلنگ یا دوسرے جسم میں کم جسم میں شامل ہونے کے لۓ اپنے راستے پر جلدی مت کرو. بورسائٹس آپ کے جوڑوں سے اشارہ ہے کہ انہیں شفا دینے کیلئے آرام کی ضرورت ہوتی ہے.
