سینے کی توسیع کی مشقیں

سینے کا خاتمہ ورزش کے آلات کا ایک ٹکڑا ہے جو آپ کو "گونیزس" فلم سے برانڈ کو باندھنے کے لۓ غریب بچوں کو یاد کر سکتے ہیں. یہ سازوسامان کا ایک سادہ ٹکڑا ہے جو اسپرنگس سے منسلک دو ہینڈل پر مشتمل ہے جو مزاحمت فراہم کرتی ہے. سینے کی توسیع کا استعمال کرتے ہوئے کبھی کبھار بھوک نکالا جاتا ہے. اگرچہ آپ سینے کی بازیابی کی سینے کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کی توقع کریں گے، اس کے ساتھ ساتھ ٹانگوں اور اس کے پیچھے بھی استعمال کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

سینے کی مشق

آپ اپنے سینے کی پٹھوں کے سائز کو بڑھانے کے لئے سینے کے فاصلے کا استعمال کرسکتے ہیں. نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن (نیس ایم) پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنے کی کوشش کرتے وقت 8 سے 12 سیٹوں میں سے ایک سیٹ کرتے ہیں.

سینے کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے آپ ہر ایک کے ہاتھ میں ایک ہاتھ کے ساتھ اپنے جسم کے سامنے سینے کی بازی کو پکڑ سکتے ہیں. آپ کو آپ کے کوبوں کو جھکنا اور انہیں نیچے سے اشارہ کرنا چاہئے تاکہ آپ کے بازو آپ کے قریبی قریب ہوں. آپ کے ہاتھوں سے براہ راست آپ کے ہاتھوں پر دباؤ ڈال کر آپ اپنے پیسوں کو اپنے سینے کے پٹھوں کو چالو کرسکتے ہیں. آپ کے قابضوں کو موڑنے میں ایک بار پھر ایک بار مکمل ہو جائے گا. آپ کو پٹھوں کی لمبائی میں تربیت دینے کے لۓ 2 سے 10 سیکنڈ کے لئے باہر کی جگہ بھی رکھ سکتی ہے.

پیچھے کی مشق

آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ آپ کو سینے کے بازو کو اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں میں اسی پوزیشن میں پکڑ سکتا ہے جب آپ سینے کے مشق کرتے ہیں. فرق یہ ہوگا کہ سینے کی توڑنے والی اسپرنگس آپ کے جسم کے سامنے کی بجائے آپ کے پیچھے پیچھے رہیں گے. اپنے بازوؤں کو اپنے اطرافوں کے سامنے کھولنے کے لۓ سینے کی بازو کے خلاف کھینچنے سے آپ اپنی پٹھوں کو تربیت دے سکتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں کو بھی بلند کرسکتے ہیں اور اسے تھوڑا تھوڑا سا واپس لے سکتے ہیں تاکہ سینے کا خاتمے آپ کی گردن کے پیچھے رکھے جائیں اور وہاں سے آپ کے درمیانی حصے کی لٹھوں کی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ الگ کر دیں. کسی بھی طرح، چشموں کو اپنی جلد کے خلاف غیر معمولی طور پر دباؤ نہ دینا. آپ سینے کے مشق کے ساتھ دوبارہ اسی استعمال کا استعمال کرسکتے ہیں.

ٹانگوں کی مشق

آپ کو اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو سینے کی توسیع کے خلاف مزاحمت کے خلاف دباؤ ڈال کر کام کر سکتے ہیں کیونکہ آپ ایک وزن مشین پر ٹانگ پریس ورزش کے لۓ ہوں گے. آپ ایک کرسی یا فرش میں بیٹھ سکتے ہیں اور ہر ہاتھ میں سینے کی بازی بازی کا ہینڈل کرسکتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے آگے بڑھاؤ گے تاکہ آپ سینے کے وسط کے مرکز میں اپنے گھٹنے والے جھکا کے ساتھ ایک فٹ رکھیں. آپ کے ٹانگ آگے آگے دبائیں، سیدھی ٹانگ کی پوزیشن پر رکھے ہوئے اور آہستہ آہستہ اس راستے پر اسپرنگس کا مقابلہ کرتے ہوئے آپ اپنے ٹانگوں اور بٹوں کی پٹھوں کو کام کریں گے. دونوں ٹانگوں پر برابر نمبر کریں.