اوستیوپروسیس کے لئے معدنیات سے متعلق مشقیں

آستیوپروسیس ایک degenerative ہڈی کی بیماری ہے جو عام طور پر بڑے عمر کے بالغوں میں پایا جاتا ہے، خاص طور پر خواتین، جو کم ہڈی کثافت کی طرف اشارہ ہے. آستیوپروسیس کے بعد آپ کو گرنے اور ضائع کرنے کا خطرہ بڑھتا ہے. امریکی کونسل کے مشق پر، آپ کی عمر کے طور پر، ہڈی استحکام کا شکار ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے ہڈی کم گھنے اور زیادہ غصے میں بن جاتا ہے. کافی کیلشیم کی مقدار، غذائیت اور وزن برداشت کے بغیر، آستیوپروسیس ہوسکتا ہے. اگرچہ ورزش ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو اونسٹوروپاسوس کے ساتھ قوت پیدا کرنے میں مدد کے لۓ، مراحل کو فروغ دینے اور کشن کو کچلنے کے لۓ کچھ مخصوص سرگرمیاں ہیں جن میں مضر، یا نقصان دہ ہیں. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

متحرک مشق

اوستیوپروسیس ہڈیوں اور جوڑوں کو کمزور کرتا ہے لہذا جمپنگ یا متحرک وزن برداشت کی سرگرمیوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. ان میں پولومریکک سرگرمیاں جیسے گول، چھلانگ رسی یا اعلی شدت سے متعلق عمروب کلاسوں میں شامل ہیں. چلانے کی طرح تیز شدید مشق سے بچنے کے، یا یہاں تک کہ غیر معمولی سطح پر چلنے سے بھی بچیں. مشق یا سرگرمیاں جو شاید کچھ کھیلوں کی طرح سمت کی فوری تبدیلیوں میں شامل ہوسکتی ہیں، نتیجے میں ہوسکتی ہے یا ہڈی ہیڑنگ کا نتیجہ. ان سرگرمیوں میں ایک اعلی فریکچر کی شرح ہوتی ہے، خاص طور پر ہونٹوں میں، فاسور اور کم سے کم.

ٹرنک فلیکسون

ٹرنک لچک میں کمر پر آگے جھکنا شامل ہے، جس میں لمر ریڑھ پر ایک غیر معمولی بوجھ موجود ہے، جسے فریکچر کا سبب بنتا ہے. یہ سرگرمیوں وقت کے ساتھ چھوٹے فریکچر کی وجہ سے، ریڑھائی کو مزید کمزور کر سکتا ہے، یا نتیجے میں وہ آپ کو ممکنہ طور پر آپ کو موبایل یا ضائع ہونے سے روکنے کے ایک بڑے فکری میں ہوسکتا ہے. بین الاقوامی اوسٹیوپوروس فائونڈیشن چیزوں کو چننے کے بارے میں بھی مشورہ دیتا ہے کہ وہ کھڑے پوزیشن سے زمین کو بند کردیں. آپ کے انگلیوں کی طرف آگے بڑھتے ہوئے مختلف حصوں سے بھی بچیں. اگرچہ آپ اس پوزیشن میں نہیں کھڑے ہیں، تو یہ اب بھی کم ریڑھائی پر بوجھ رکھتا ہے کیونکہ یہ آگے بڑھتا ہے.

فلور کراوٹس

کسی بھی جھوٹے پیٹ کی مشق سے بچیں جس میں آپ کے پیر یا ٹور کو زمین سے اتارنے میں شامل ہے. فرش پر آپ کی ریڑھائی کا دباؤ چھوٹا سا ضائع ہوسکتا ہے، اگرچہ تحریک مکمل طور پر مکمل ٹرنک لچک کے طور پر مبالغہ نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کے ریڑھ کی جگہ غیر جانبدار پوزیشن میں رہتا ہے جہاں پلیٹیں اور چراغے ہوئے ورکشاپ جیسے مشقوں سے اپنے کور کو کام کرتے ہیں.

بیک اپ کی توسیع

جیسے ہی کمر پر آگے بڑھنے کے لئے محفوظ نہیں ہے، یہ ریڑھ کی باری کے پیچھے بڑھنے یا اس سے زیادہ hyperextend بھی خطرناک ہے. ٹھوس ٹھوس ٹانگوں کی طرح حرکتیں بڑھتی ہیں، سپرمین کی بازیابی یا بازی کی بازیابی کو کمر ریڑھ پر بھاری جگہ لے سکتی ہے، جس سے مزید کمزور اور ضائع ہوجاتی ہے. اس کے بجائے، پیٹھ کو مضبوط کرنے کے لئے مہر مشین مشینیں یا چراغ مشقوں کی کوشش کریں.

گھومنے والی

ریڑھ کی ہڈی یا ٹروسو گھومنے کی مشق نہ کرو جیسے ٹرنک گھٹیاں اور سائیکل کے بحرانوں کی وجہ سے وہ ریڑھائی پر پیسنے کا باعث بنا سکتے ہیں. یہاں تک کہ بظاہر نقصان دہ کم اثر کی سرگرمیاں، جیسے گولف کی طرح، بھوک لگی ہے جس میں ہڈیوں کو سختی سے کمزور کر سکتا ہے. اپنی باقاعدگی سے روزانہ کی سرگرمیاں کرتے وقت، کچھ پکڑنے کے لۓ گھومنے اور پہنچنے سے بچنے کے لۓ. اس کے برعکس، اپنے کور کو برداشت کریں اور آپ کی ریڑھائی براہ راست اور غیر جانبدار رکھنے کے دوران اشیاء قبضہ کرنے کی کوشش کریں.