اب رولر استعمال کرنے کا صحیح طریقہ

اب رولر فٹنس کے سامان کا ایک سستا ٹکڑا ہے جو مختلف پیٹ کی مشقوں کو آسان، محفوظ اور انتہائی مؤثر طریقے سے انجام دیتا ہے. اس کے سادہ ڈیزائن پر مشتمل ایک آرام دہ اور پرسکون سرشار ہوتا ہے، جو مڑے ہوئی اور براہ راست دات کے باروں کے صرف چند ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے سے منسلک ہوتا ہے اور آپ کو کچھ مشق کرتے وقت گردن کے کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ آپ شاید یہ آپ کے مقامی جم میں دیکھتے ہیں، اگرچہ اب رولر عام طور پر گھر کے استعمال کے لئے خریدا جاتا ہے، اور یہ یقینی طور پر ایسی چیز ہے جو آپ ان دنوں کے ارد گرد ہونے پر غور کرنے کے خواہاں ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پیٹ کا آغاز

مرحلہ 1

اس کے اختتام پر فر رول اور پوزیشن اب رولر پر ایک مشق چٹائی رکھیں تاکہ جب آپ جھوٹ بولیں، آپ کا جسم چٹائی پر ہے.

مرحلہ 2

جھوٹے چہرے کو چٹانیں اور اپنے جسم کی حیثیت کا سامنا کریں تاکہ آپ اپنی گردن کو آرام سے آرام کر سکیں. فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اگر آپ کے پیٹ کی ایک اچھی مقدار ہے تو، دونوں ہاتھوں اب آپ کے ہاتھوں کندھے چوڑائی کے ساتھ پھیلنے کے ساتھ Ab رولر کے اوپر بار پر رکھیں. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، طرف کی سلاخوں پر رکھو.

مرحلہ 3

جب آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کا معائنہ کرتے ہیں تو، آپ کے نچلے حصے کو فرش میں پھینک دیں. جیسے ہی آپ کو اپنے پیٹ میں ڈالنے کے لۓ اپنے کندھوں کو اپنے گھٹنوں کی طرف لے کر اپنے کندھوں کو لانے کے لۓ نکلنا. تحریک کے لۓ اپنے ہتھیار استعمال کرنے سے بچیں. ایک شمار کے لئے روک دیں.

مرحلہ 4

جب تک آپ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں اور دوبارہ تکرار کریں جب تک کہ آپ اپنے اوپری پیٹ میں پھولوں میں اچھا لگے. 12 سے 15 تکرار کے لئے مقصد.

V-Crunch

مرحلے 1

اسی طرح کی حیثیت میں حاصل کریں جیسا کہ آپ نے بنیادی پیٹ کی کمی کے لئے کیا. پیٹ کی طاقت کے باوجود، دونوں ہاتھ اوپر بار پر رکھیں اور انہیں کندھے چوڑائی کے علاوہ جگہ بنا دیں.

مرحلہ 2

آپ کے پیٹ کی پٹھوں کی معاہدے، آپ کے نچلے حصے کو فرش میں پھینک دیں. اپنی گھٹنوں کو اپنی سینے کی طرف متوجہ کریں اور آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگیں اوپر بڑھائیں، اپنے ٹارسو اور رانوں میں 90 ڈگری زاویہ بنائے. اگر آپ کے پاس تنگ ہرمی ہے تو آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا کشیدگی جاری رکھنے کے لۓ تھوڑا سا موڑ رکھو.

مرحلہ 3

آپ کی پیٹ میں پھیلانے کی کوشش کرنا. جب آپ اپنے پیٹ میں اپنے ٹانگوں کو اوپر رکھنے کے لۓ اپنے پیروں کے اوپر استعمال کرتے ہوئے اپنے پیٹ میں استعمال کرتے ہیں تو اس طرح سے جلدی کریں. اپنے ہاتھوں سے بچنے سے بچیں. ایک شمار کے لئے روک دیں.

مرحلہ 4

جب تک آپ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں اور دوبارہ دوائیں جب تک کہ آپ اپنے اوپری اور نیچے پیٹ میں دونوں جلانے لگیں. 12 سے 15 تکرار کے لئے مقصد.

تجاویز

• آپ کے کاموں سے پہلے پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں اور پھر آپ کے کام میں ہر پٹھوں کے گروہ کے لئے پھیلے ہوئے بعد میں ٹھنڈے. پیٹ میں ہر دوسرے کی پٹھوں کی طرح پیٹ کا علاج کرتے ہیں اور ورزش کے درمیان کم از کم 24 سے 48 گھنٹے باقی ہیں.

انتباہات

• کسی بھی نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.