کھانے کے بعد مٹھائیوں کی میٹھی

مکمل طور پر جذبات کے باوجود، چینی کھانے کے بعد اکثر کھانے کے بعد ہڑتال کرتے ہیں. آبیوں، دماغ کی کیمسٹری اور آپ کی خوراک کا کام آپ کو مٹھائیوں کو کچلنے کے سبب بناتا ہے. آپ cravings سے لڑنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ سمجھتے ہیں کہ وہ کیوں واقع ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اہمیت

آدمی ڈرونوسکس اور ایلن ایس لیین مارچ 2003 میں "جرنل آف غذائیت" میں لکھتے ہیں کہ چینی اور چربی نے اضافی امریکی غذا کا 50 فی صد سے زائد بنا دیا ہے. موٹاپا مہیا کرنے کے لئے. کھانے کے بعد مٹھائی مماثلت وزن میں کمی کوششوں کو روک سکتا ہے. آپ کو انکشاف سے انکار کرنے کی کوشش کرتے ہیں، صرف اس سے زیادہ واضح بناتے ہیں. اگر آپ پریشان کرتے ہیں تو، آپ کے لئے چھوٹی خدمت کی روک تھام ممکن ہو سکتی ہے.

ماہر انوائٹ

ڈوروانوکی اور لیونین نقطۂ ثبوت یہ ثابت کرنے کے لئے کہ کھانے کی باقاعدہ کھپت چینی اور چربی میں بڑھتی ہوئی ہوتی ہے. دماغ کی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کھانے کی cravings اکثر عادت اور ایسوسی ایشن کے نتیجے میں ہیں - اگر آپ نے ہمیشہ کھانے کے بعد میٹھا کچھ ہے تو، آپ کو اس ضرورت کو پورا کرنے تک آپ کو بندش محسوس نہیں ہوتا. میٹھی علاج اکثر انعامات اور مثبت جذبات سے منسلک ہوتے ہیں، لہذا آپ کو اچھا لگتا ہے جب آپ ان کو کھاتے ہیں.

پوسٹ کھانے کے ایک اور سبب کی میٹھی cravings مزاج بلند دماغ کیمیائی، serotonin کے ساتھ کرنا ہے. جب سیرٹونن کم ہے تو آپس میں ڈپریشن اور اداس کا احساس ہوتا ہے. آپ کچھ میٹھا کرتے ہیں کیونکہ شکر اور سادہ کاربوہائیڈریٹ جسم کو سیرٹونن کو روکنے کے لئے فوری طور پر اپنے موڈ کو بہتر بنا دیتے ہیں. خون کے شکر کی سطح کا واحد سبب ہے کہ آپ کھانا کے بعد مٹھائیوں کو بھی کھاتے ہو. اگر آپ اپنے کھانے میں میکروینٹینٹینٹس کو باخبر رہنے میں ناکام رہے اور بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، آپ کے خون کی شکر کی سطح بلند ہو جاتی ہے تو صرف کھانے کے بعد جلد ہی اچانک کھو جائے. آپ کا جسم دوبارہ "اعلی" کی تلاش کرتا ہے، جس سے آپ کو چینی کا استعمال کرنا پڑتا ہے.

غور و ضوابط

محرومیت کیلئے بھی آپ کو سیٹ کرسکتے ہیں. اگر آپ سخت غذا کی پیروی کر رہے ہیں اور تمام مٹھائیوں سے بچتے ہیں تو آپ اپنے میٹھا دانت کو پورا کرنے کی خواہش سے انکار کرتے ہیں. پروفیسر پیٹر Rogers آن لائن وسائل ScienceDaily میں برسٹل یونیورسٹی سے نوٹ. یہ کہ کھانے کے کھانے کی خواہش، جیسے چاکلیٹ، علم کے ساتھ مل کر انہیں اعتدال پسندی میں کھایا جانا چاہئے، اس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا سبب بننا ہے.

حل

اگر آپ کی دلچسپیاں محرومیت کی وجہ سے ہیں، تو آپ کو ایک چھوٹا سا میٹھا - شاید ایک کوکی یا چھوٹے کینڈی بار کی اجازت دیں. کبھی کبھی، تاہم، یہ آپ کو بائننگ کے لئے مقرر کرتا ہے، اس صورت میں یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ چند ہفتوں تک یہ سرد ترکی جانے کے لۓ بہتر ہو. وقت کے ساتھ، اگر آپ کی دلچسپی عادت کی وجہ سے ہوتی ہے، تو وہ سبسڈی کریں گے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن کے دوران کافی غذائیت اور کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. ہر کھانا بنانے کے لئے پروٹین، صحت مند چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پورے اناج کی خدمت کرنے کی کوشش کریں.مثلا دانتوں کا ایک ٹکڑا کھاتے یا چکن کے بعد آپ کے دانتوں کو برش کرنے والی تکنیکوں کو بھی کھانے کے بعد مٹھائیوں کا استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو کچھ میٹھا ہونا چاہیے تو تازہ یا خشک پھل کا انتخاب کریں، جو قدرتی شاکوں کے ساتھ غذائیت پیش کرتا ہے.

غلط تصورات

اگر آپ چینی کو کاٹنے، کوکیز کو ختم کرنا چاہتے ہیں، کیک اور کینڈی کافی نہیں ہوسکتی ہیں. مینوفیکچررز ہر قسم کی مصنوعات کو روٹی میں شامل کرتے ہیں، روٹی سے ترکاریاں ڈریسڈنگز - لہذا کھانے کی لیبل کو احتیاط سے پڑھیں. مصنوعی مٹھائیاں آپ کو تھوڑی یا کوئی کیلوری کے ساتھ میٹھا ذائقہ پیش کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کے cravings کو روکنے کے لئے بہت کم ہے. پردو یونیورسٹی میں 2004 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی مٹھائیاں جسم کی کیلوری کو شمار کرنے کی صلاحیت کو خراب کرسکتی ہیں، اور آپ کو مجموعی طور پر زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کی ترتیب دی جاتی ہے. اس کے علاوہ، مصنوعی مٹھائیاں چینی کی نسبت سو گنا زیادہ شدید میٹھی کی نمائش کرتی ہیں، کیونکہ وہ آپ کو میٹھی اور میٹھی مصنوعات کو کچلنے کے لئے بن سکتا ہے.