خطرناک پوسٹ ورک ورزش Soreness

ورزش کے بعد تھوڑا سا پٹھوں کی درد معمولی ہے اور ورزش کے دوران اپنے معمول کی سطح سے باہر اپنے آپ کو دھکا دیتا ہے. چھوٹا سا آنسو سے عام پٹھوں کے درد کے نتائج جو مشق کے دوران پٹھوں کے ٹشو میں ہوتے ہیں. جب مشق کرنے والے اپنے آپ کو زیادہ کام کرتے ہیں، جیسے موسم کے آغاز میں جب وہ شکل سے باہر ہوتے ہیں، تو وہ انتہائی پٹھوں کی شدت سے حساس ہوتے ہیں. تاہم، باقاعدگی سے پوسٹ ورزش کے درد کے مقابلے میں بدترین پٹھوں میں درد کی تاخیر کی تاخیر - ڈومس - اپنے ورزش کو واپس آنے سے پہلے خصوصی علاج اور وقت کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

ڈومس علامات

ڈومس ایک سنگین شرط ہے جس میں شدید پٹھوں کا درد، سوزش اور کمزوری کی طرف اشارہ ہوتا ہے. اگر زیادہ سے زیادہ بازو کی پٹھوں کو متاثر ہوتا ہے تو، اپنے دانتوں کو برش کرنے کے لئے بھی دردناک زخم اور کمزور ہوسکتا ہے. درد عام طور پر 24 سے 48 گھنٹوں کے اندر اندر چوٹیوں اور چار دن کے اندر اندر سبسڈی کرتا ہے. پٹھوں کی کمزوری 48 گھنٹوں کے اندر اندر شروع ہوتی ہے اور پانچ دن کے اندر اندر حل کرتی ہے. DOMS سے پٹھوں میں سوزش اور سختی عام طور پر مشق کے بعد چار دن کے اندر اندر چوٹتا ہے اور 10 دن کے اندر غائب ہو جاتا ہے. ہر علامہ آزاد ہے اور آپ کو شرط کے ساتھ آپ کے بوٹ کے دوران ایک یا کئی کا تجربہ کر سکتا ہے، نیو میکسیکو یونیورسٹی میں ورزش سائنس کے ایسوسی ایٹ پروفیسر لین کرروز، پی ایچ ڈی کی وضاحت کرتا ہے. DOMS کے علامات کے سب سے پہلے آپ کے عام ورزش میں واپس آتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو مستحکم کرنے میں خطرناک پٹھوں اور مشترکہ چوٹ کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

ڈومس کی وجہ سے

ڈومیس کے ساتھ شدید اور طویل مشق منسلک کیا جاتا ہے جبکہ دردناک حالت کے مقابلے میں سنکیرا مشق سے براہ راست ذمہ دار ہے. سنکشی تحریک کے دوران، جب پٹھوں کی لمبائی بڑھ جاتی ہے - جیسے جیسے جب آپ اپنے ہاتھوں کو باسپس میں گھلاتے ہیں تو - پٹھوں کو سب سے زیادہ کشیدگی کا تجربہ ہوتا ہے. ممنوع وجوہات میں پٹھوں میں لیکٹیک ایسڈ کی تعمیر، کنکشی ٹشو نقصان، پٹھوں کی چمک، اینجیم کی رہائی یا ممکنہ طور پر ان ممکنہ وجوہات کا ایک مجموعہ شامل ہے.

ڈومس کے علاج

طبی پیشہ ور افراد کو دردناک درد، تھکاوٹ اور ڈومیس کے شکار کے تجربات کی محدود حد تک کم کرنے کے لئے کئی علاج کی سفارش کرتی ہے. اگرچہ کوئی علاج کسی طور پر نظر نہیں آتا ہے، کئی مختلف علاج ممکنہ طور پر امدادی طور پر امدادی اور عام عضلات کے کام کو بحال کرسکتے ہیں. مختصر وقفے کے لئے کھینچنے اور کم شدت کا مشورہ دیا جاتا ہے. اینٹائڈیلل اینٹی سوزش منشیات، NSAIDs، جیسے ہی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے سوجن اور درد کو کم کر سکتا ہے. مساج بھی ڈومس علامات کو دور کر سکتا ہے. تجویز کردہ لیکن غیر منحصر علاج میں بجلی کی موجودہ، الٹراساؤنڈ اور رینتھ تھراپی شامل ہیں.

ڈومس کی روک تھام

گرم اپ کی مشقیں جو آہستہ آہستہ جسم کی گرمی کو عضلات کے فنکشن اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں اور چوٹ کے امکان کو کم کرتی ہیں.اپنے مضمون میں، "ڈومس کا علاج اور روک تھام"، کرروز نے رپورٹ کیا ہے کہ آہستہ آہستہ سنجیدگی سے مشقیں متعارف کراتے ہیں، چھ ہفتے کی مدت کے دوران آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ، ڈومس کو کم کرنے کے لئے مل گیا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ، درد اس کا نشانہ ہے کہ کچھ غلط ہے اور مشق ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ آپ کو کسی بھی درد کے ذریعے کام کرنے کے دوران کبھی بھی کام کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے.