گہری اندرونی ران جڑنا پٹا

آپ کے گہرائی اندرونی رانوں میں ٹشوز اور پٹھوں اور غریب غریب اور غیر فعالی سے تنگ ہوسکتی ہے. یہ آپ کے ہونٹوں میں کمزوری کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو آپ کے نچلے حصے، ہونٹوں اور گھٹنوں میں درد پیدا کرسکتا ہے. نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ اس خطے کو درد کو درد کو کم کرنے اور ہپ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ھیںچو سے پہلے پانچ سے 10 منٹ کی متحرک سرگرمی سے گرم کریں.

دن کی ویڈیو

فوائد

اندرونی رانوں کو کھینچنے اور پھینکنے سے روکنے والے علاقے کو تنگی اور سنویدنشیلتا کا سبب بناتا ہے، اس علاقے میں نیورل محرک کو کم کرتا ہے. آپ علاقے میں بار بار آپ کے جسم کے مرکز سے اور آپ کے ہپ جوڑی کو آگے بڑھ کر آگے بڑھا سکتے ہیں. اس قسم کے ھیںچ، جس میں فعال ھیںچتا ہے، ٹشو لچک کو بہتر بنا دیتا ہے، جس سے آپ کی مشق سے پہلے تحریک کی حد بڑھ جاتی ہے.

ہپ کی توسیع کھینچنا کھڑے

یہ مشق آپ کے بٹنوں کو چالو کرنے کے دوران، ہپ لچکدار، اوپری ران اور ایک دوسرے کے ساتھ گہری نالی بڑھاتا ہے. آپ پیٹ اور ریڑھائی استحکام پر بھی کام کرتے ہیں کیونکہ آپ اپنی کرنسی کو برقرار رکھنا اور مسلسل رکھنا چاہتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بائیں پاؤں سے واپس آو. جیسا کہ آپ اپنی بائیں بٹ کو مضبوط بناتے ہیں اور اپنے دائیں پیر کو اپنا وزن منتقل کرتے ہیں، اپنے سر پر اپنا بائیں بازو بلند کریں اور تھوڑی دیر سے اپنے ٹورسو کو توسیع دیں. اس گہرائی کو تین گہرائی سانسوں کے لۓ پکڑو، پھر اپنے ٹارسو کو اپنے ہاتھوں سے لے کر اپنی انگوٹھیوں، اپنے ٹورسو کے ذریعے اور آپ کے بائیں ہپ اور ران میں توسیع کرنے کے لئے اپنے حق میں لے جائیں. اس سلسلے میں تین گہرائیوں کے سانس لے لو. دوسرے ٹانگ اور ہپ پر مشق دوبارہ کریں.

فعال میڑک پریشان

یہ مشق آپ کے جسم کے مرکز سے باہر اور باہر اندرونی رانوں کو، عضلات اور جوڑوں میں ٹشووں کو پھینکنے اور معاہدے کو منتقل کرتی ہے. زمین پر یہ مشق کرتے ہوئے اپنی ریڑھ کی جگہ پر جگہ رکھتا ہے جبکہ آپ اپنے ہپ کے جوڑوں کو منتقل کرتے ہیں. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے پیروں کو زمین پر کھینچ کر اپنے پیروں کے ساتھ جھکایا. جیسا کہ آپ اپنے منہ سے گزرتے ہیں، اپنے گھٹنوں کے ساتھ ساتھ اپنے پاؤں کی تلواروں کو ساتھ لے کر اپنے گھٹنوں کو کم کریں. یہ آپ کے اندرونی رانوں میں تمام کنکریٹ کے ؤتکوں کو پھیلا دیتا ہے. ایک گہری سانس کے لئے کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنے گھٹنوں کو ساتھ لے لو. 10 ریپ کے دو سیٹ کے لئے ورزش دوبارہ کریں.

خود - میوفاسیلیل ریلیز

خود - فلایکاسیل ریلیز، یا ایس ایم آر، ایک خود مساجد طریقہ ہے جس میں ٹشووں کی تشکیل کو مضبوط ٹشوز جاری کرتی ہے. جھاگ رولر، مساج چھڑی یا اپنی اپنی انگلیوں اور انگوٹھے کے ساتھ اندرونی ران اور ارد گرد کے پٹھوں کے گروپوں کی مسدود کرکے، آپ ٹرگر پوائنٹس کی تعداد کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے ؤتوں میں گردش میں اضافہ کرسکتے ہیں. پٹھوں کی درد کو کم کرنے اور بازیابی کو تیز کرنے کے لۓ اپنے ورزش سے پہلے اور بعد میں ایس ایم آر کا استعمال کریں.

اگر آپ ایک مساج چھڑی کا استعمال کرتے ہیں تو ہر چھڑی پر چھڑی رکھو اور اپنے کرم کے ساتھ کرسی کے کنارے پر بیٹھیں. آپ کے اندرونی ران کے ساتھ چھڑی کے وسط کو بار بار تکلیف دہ سبسکرائب ہونے تک رول کریں. آپ کے رانوں، آپ کے ہپ کے اطراف، کتے اور ہڑتالوں کو مجموعی طور پر ٹشو لچک کو بہتر بنانا.