ڈایا ڈیڈریشن تیممروں میں

جو جسمانی مشق انجام دیتے ہیں وہ پسینے سے اپنے جسم سے بہت نمی کھاتے ہیں. اگرچہ یہ ممنوع لگ سکتا ہے، سواریوں کے تجربے میں کمی کی کمی بھی ہے. یہاں تک کہ جب تک ان کی لاشوں کو پانی میں مکمل طور پر خارج کر دیا جاتا ہے، تو وہ پسینے سے باز رہے ہیں تو وہ پسینہ کرتے ہیں. بدقسمتی سے، چونکہ پانی میں پسینے میں نمایاں نہیں ہے، بہت سے تیارے محسوس نہیں کرتے ہیں کہ وہ ڈسرایڈریٹ ہوتے ہیں. لمبے ٹریننگ سیشن کے دوران مائع نہ پینے والے اسکرینوں کو شدید پانی کی کمی کا تجربہ ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

وجوہات

کسی بھی دوسرے کھلاڑی کی طرح، تیرہ کاروں کو خاص طور پر پیار کرتا ہے، خاص طور پر جب وہ سختی سے تربیت دیتے ہیں. اندرونی سوئمنگ پول اور وسیع ہوا عام طور پر گرم کیا جاتا ہے. پول علاقے میں نمی کے ساتھ مل کر، گرم پانی جسم کی گرمی کے ریگولیشن کو روکتا ہے. بیرونی تالوں میں، اگرچہ نمی کم ہوتی ہے، اندرونی ہوا خشک ہے اور پانی کی کمی کی وجہ سے کام کرتا ہے.

انتباہ سگنل

چونکہ تیراکی کے دوران پسینے کا سامنا کرنا مشکل ہے، سوتھیروں کو پانی کی کمی کے علامات کا مشاہدہ کرنا اور جلد ہی ممکنہ ریہائڈریٹ کو دیکھنا چاہیے. پیاس بڑھتی ہوئی پانی کی کمی کا اشارہ ہے. دیگر ابتدائی علامات جلد پھیل گئے ہیں، اچانک غیر معمولی تھکاوٹ، معدنیات اور سانس لینے کی شرح میں اضافہ، جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ، ورزش کی کوشش میں اضافہ اور صلاحیت کو کم کیا. شدید پانی کی کمی کی علامات میں پٹھوں کی کمزوری، سانس لینے اور چکر لگانے میں شامل ہیں.

علاج

ڈاینڈریشن، اگر ابتدائی مراحل سے خطاب کیا جائے تو، فوری طور پر رد کردیا جا سکتا ہے. پانی کی کمی کا علاج کرنے کا بہترین ذریعہ ہے. تیاریوں کو گودوں کے درمیان پانی اور بعد میں ان کی تربیت کے ساتھ پانی پینا چاہئے. اگر وہ اعلی شدت سے متعلق تربیت انجام دے رہے ہیں، تو انہیں زیادہ سے زیادہ پسینے کی وجہ سے ضائع ہونے والے نمکوں کو تبدیل کرنے کے بجائے پانی کی بجائے پانی کی بجائے توانائی کی مشروبات استعمال کرنا چاہئے. امریکی ڈائطٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، وہ سوئمنگ سیشن شروع کرنے سے پہلے کم از کم دو شیشے پانی پینا چاہئے. اگر وہ 60 منٹ سے زائد عرصے تک تیاری کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو وہ پورے دن میں ہتھیاروں کو رکھنے اور تربیت کے دوران اور اس سے پہلے کھیلوں کے مشروبات کا استعمال کرتے ہیں.

خیالات

تیراکی کے معمول کے دوران زیادہ سے زیادہ ہائیڈرریشن کے لئے، ورزش سے پہلے اور اس کے بعد ایک ہائیڈرالک چیک انجام دیتے ہیں. ڈیسیٹین الیسن گرین ایک سوئمنگ سیشن شروع کرنے سے پہلے اور اسے مکمل کرنے کے بعد خود وزن کا مشورہ دیتا ہے. دو پاؤنڈ کا ایک وزن میں کمی کے برابر 32 آئن پانی کا نقصان ہوتا ہے. آپ تیرے بعد، کھوئے ہوئے پانی کی مقدار کو بتائیں اور تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. پانی کی کمی کی روک تھام کا بہترین ذریعہ ہے، اور آپ کو بہت سی سیالوں کے ذریعہ اپنے آپ کو ریہائڈنگ کرنا ہے.