ذیابیطس کم جی آئی غذائیت کی فہرست
فہرست کا خانہ:
گلیسیمیک انڈیکس یا جی آئی - یہ ایک پیمانے پر ہے جس پر انحصار کرتا ہے کہ وہ آپ کے خون کے شکر کو کیسے متاثر کرتی ہیں. خالص گلوکوز، جو جلدی سے آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کرتا ہے، 100 کی گلیسیمیک انڈیکس اسکور ہے. لہذا اگر آپ اپنے خون کے شکر کی سطح کو منظم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ اس کھانے والے اشیاء سے دور رہنا چاہتے ہیں جو اعلی GI سکور ہے. گیلیسیمیک انڈیکس پر کم فوڈز جو آپ کی خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں 55 یا کم سے کم کی درجہ بندی کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نشستیں
-> >
آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہو کہ آپ پروسیسرے سفید اناج کی خوراک سے دور رہنے کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ ذیابیطس ہو تو تمام نشاستوں کی میز نہیں ہوتی. مکھی آتشیلاسس 52 کے گیلیسیمیک انڈیکس ہیں، جبکہ مجموعی طور پر گندم آشکلس پیمانے پر تقریبا 30 کے گرد ہیں. اگر آپ کے پاس ٹوسٹ کا اس ٹکڑا ہونا ضروری ہے تو، موٹے جاک کے ساتھ روٹی کا انتخاب کریں، جن میں 75 سے 80 فی صد کھنگالیں موجود ہیں. یہ قسم کی روٹی 34 پر آئی جی پر واقع ہوتی ہے. آپ کو بھیمل مل سکتا ہے، اگرچہ آپ کو غیر منحصر شدہ رول شدہ جھاگوں کا انتخاب کرنا چاہئے. باقاعدگی سے جڑی بوٹیاں 55 ہیں، حالانکہ فوری طور پر آٹومیلل گلیسیمیکی انڈیکس 83 کے طور پر اونچائی ہے. کونوانا 53 میں ہے، تبدیل یا پاربوبلی چاول کا 38، پھلیاں اور دالوں کی GI 28 سے 40 کی درجہ بندی پیش کرتی ہے جبکہ پورے گندم پیمانے پر نوڈلس 37 کی کھڑے ہیں.
پھل
-> >
مثالی طور پر، آپ کو ہمیشہ سب سے کم GI انتخاب کے لئے تازہ پھل ہونا چاہئے، لیکن کچھ خشک پھل اور 100 فی صد پھل کا رس بھی رینج کے کم اختتام. اوسط، ایک سیب 39 پر ہے، ایک انگور میں 25 کی گالیسیمائک انڈیکس ہے، ایک نارنج 40 کا اسکور ہے اور ناشپاتیاں شرح 38 ہے. اگر آپ کو خشک پھل یا رس کا ہونا پڑے گا، تو اس کی بناوٹ کی نوعیت کا انتخاب کریں. تاریخوں 42 کی درجہ بندی کا دعوی کرتے ہیں اور پرنٹ 29 میں گر جاتے ہیں. Unsweetened سنتری رس 50 glycemic انڈیکس پر ہے، unsweetened سیب رس 44 کے کھڑے اور ٹماٹر کا رس رس 38 ہے.
سبزیوں
->
سفید آلو کی بڑی استثناء کے ساتھ، وگسیوں کی اکثریت گلیسیمیک انڈیکس پر کم ہیں. گاجروں میں 35 کی کم گریڈ ہے. یام، فرسودس، مکئی اور سبز مٹر تمام GI کی جگہ 50 سے 55 ہے. پالد، ایسپرگس، بیٹ، سیر مرچ، سبز پھلیاں، پیاز، مرچ اور لیٹش تمام غیر معمولی سبزیاں ہیں جو کم glycemic انڈیکس درجہ بندی 55 کے تحت.
ڈیری
-> >
اگر آپ دودھ پینے والے ہیں، تو چربی یا غیرفات کی قسم کو کم کریں.جبکہ مجموعی طور پر دودھ پیمانے پر اب بھی کم ہے - 41 عین مطابق ہونا - یہ سنترپت چربی سے بھرا ہوا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتا ہے، جو ذیابیطس کے درمیان موجود ہے. کم فیٹی دودھ 33 کے درجہ بندی کا حامل ہے اور 32 کلو گرام دودھ پائے جاتے ہیں. سادہ یونانی دہی گیلیسیمیکی انڈیکس پر ہے، جس میں آپ کو مٹھائی کے لئے شہد پر بھرا ہوا تو 36 تک پہنچ جاتا ہے. پیمانے پر سادہ باقاعدہ دہی 29 اور 37 کے درمیان ہوتا ہے.
