بیس بال کھلاڑیوں کے لئے ایک غذا

بیس بال کھلاڑی کھلاڑیوں کے ارد گرد ہیں، کیونکہ اس کھیل کو رفتار، طاقت اور چپلتا کے مرکب کی ضرورت ہوتی ہے. اپنی صلاحیت کا بہترین اندازہ کرنے کے لۓ، آپ کو اپنے غذا پر قابو پانے کی ضرورت ہوگی. کسی کھیل سے پہلے یا اس کے بعد، یا دور موسم کے دوران (بدترین عادتوں کی ترقی کے امکانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے)، آپ فیلڈ پر کیسے کام کرتے ہیں اس پر بہت بڑا اثر پڑے گا.

دن کی ویڈیو

شامل کرنے کے لئے کھانے کی فہرست

متوازن غذائی کھانے کے لئے اس بات کا یقین کریں، بہت سارے رال پروٹین، تازہ پھل اور سبزیاں، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. سفارش کردہ پروٹین میں ان میں چربی شامل ہیں، جیسے چکن (برے ہوئے، گرڈ یا بروکر)، ترکی، مچھلی اور شیلفش. پھلیاں (گردے، گربوزو، سیاہ، پنٹو، وغیرہ) بھی سبزیوں کے پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، اور فائبر میں بھی اعلی ہے. جب تک کسی قسم کے پھل یا سبزیوں کے بارے میں آپ کو اچھا لگے گا، جب تک کہ مناسب طریقے سے تیار ہوجائے. ای. ، کوئی فرانسیسی فرش یا بیکڈ آلو کھیت کریم اور بیکن کے ساتھ بھرا ہوا نہیں ہے. پھل اور سبزیوں سے زیادہ غذائیت حاصل کرنے کا طریقہ ان کے خام کھانے کے لئے ہے، لیکن آپ اپنے وگوں کو بھاپ یا مائکروویو اور اب بھی زیادہ غذائیت کی قیمت کو برقرار رکھنے کے لۓ ہیں. بہترین کاربوہائیڈریٹوں میں مکمل اناج برڈ، پادا اور پکایا اناج شامل ہیں جیسے آلیمل.

سے بچنے کے لئے فوڈز

سے بچنے کے لئے فوڈوں میں عام طور پر شکایات شامل ہیں - چکنائی، چربی، شریر یا زیادہ تر عمل میں کچھ بھی شامل ہے. فرائیڈ فوڈ کسی بھی اچھی طرح سے متوازن غذا کا حصہ نہیں ہیں - اگر آپ کو کچھ دادی (یا کرنل کے) فرڈ چکن، اس کے بارے میں سوچتے وقت کبھی کبھار علاج ہونا چاہئے، اور یہ عادت نہیں بنانا چاہئے. شاک غذا کے ساتھ وہی چیز - ڈونٹس چیمپئنز کا ناشتا نہیں ہے! اور زیادہ سے زیادہ عملدرآمد ایک غذا ہے، اجزاء کی میل کی طویل فہرست کے ساتھ، کم صحت مند یہ آپ کے کھانے کے لئے ہونے کی ضرورت ہے. اگر آپ اس بات کو بھی معلوم نہیں کر سکتے ہیں کہ ایک مصنوعات میں زیادہ سے زیادہ اجزاء کیا ہیں، اور وہ آپ کی ماں کے باورچی خانے سے زیادہ کیمسٹری لیبارٹری میں ملنے والی چیزوں کو زیادہ پسند کرتے ہیں، اسے واپس ڈالتے ہیں اور جو کچھ کرتے ہیں وہ تسلیم کرتے ہیں.

مشروبات

پانی آپ کا دوست ہے. آپ کو خاص طور پر اس سے پہلے اور طرز عمل اور کھیلوں کے دوران ہائیڈرڈ رہنے کی ضرورت ہے. روزانہ کی بنیاد پر پانی پینے کی مقدار آپ کے سائز اور وزن سے مختلف ہو گی، لیکن میڈیسن انسٹی ٹیوٹ زیادہ سے زیادہ مردوں اور 2L (نو 8) کے لئے فی دن کم از کم 3L (13، 8-اوز سرونگ) کی سفارش کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ خواتین کے لئے فیروزز سروسز). جبکہ دیگر مشروبات اس روزانہ الاؤنس کی طرف اشارہ کرتے ہیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے یہ بہتر ہے کہ آپ کے استعمال میں سے زیادہ مقدار میں سیال ہیں، حقیقت میں، پانی. کھیلوں کے مشروبات کو ایک ضمیمہ کے طور پر ٹھیک ہے، لیکن ان کو زیادہ نہیں کرتے کیونکہ وہ کیلوری میں زیادہ اور اعلی ہوتے ہیں. آپ فی دن کے کئی کپ سکھ سکتے ہیں، فی دن 1 یا 2 فیصد دودھ، لیکن شاک پھلوں کا رس اور سوڈاس سے بچیں.کیفیین بھی کوئی نہیں ہے، کیونکہ یہ بہت ہی کمڈریٹنگ ہوسکتا ہے، اور شراب صرف نہ صرف خالی کیلوری پر مشتمل ہے بلکہ آپ کے مطلوبہ غذائی اجزاء کی بدن کو بھی ضائع کر سکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کی کارکردگی کو خراب یا اضافی طور پر استعمال ہونے پر آپ کی صحت کو بھی خطرے میں ڈال سکتا ہے. غذائیت پر جائیں

جب آپ چلتے ہیں، اسکول سے بیس بال پر چلتے ہیں، یا سڑک پر سے باہر کے کھیلوں پر سفر کرتے ہیں، تو آپ کو صحت مند غذا میں رکھنا مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ آگے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، اگرچہ، آپ کو غذائیت سے آپ کی ضرورت ہو گی. آپ کے ساتھ لے جانے کے لئے کھیلوں کے سلاخوں، ٹریل مکس، پورے اناج کے پٹھوں اور بیف جیری (مزید طبی، کیمیائی فری نوعیت کی تلاش، کسی MSG یا سوڈیم نائٹریٹ کے ساتھ کسی کو تلاش نہیں کریں گے) کے پھینک دیں. بس یا وقت شروع کرنے کے لئے پریکٹس کا انتظار کر رہا ہے. جب آپ کھانے کے لئے جاتے ہیں تو، کچھ چیزیں جھکائیں جیسے پکایا کے مرچوں کی بجائے بھری ہوئی مرچ، یا ترکی یا روسٹ بیف ذیلی بجائے.

غذائی سپلائیز

ایک روزانہ ملٹی وٹامن سفارش کی جاسکتی ہے، اگرچہ آپ واقعی ایک متوازن غذا کھاتے ہیں تو یہ ضروری نہیں ہونا چاہئے. جب یہ دوسرے سپلیمنٹ کے ساتھ آتا ہے، تاہم، ڈاکٹر کے رہنمائی کے بغیر احتیاط سے آگے بڑھتے ہیں. جو بھی آپ کرتے ہو، اس سے سیرابین سے بچیں. نہ صرف یہ ان کی طویل مدتی صحت کے نتائج ہیں، لیکن یہ بھی غیر قانونی ہیں. اگر آپ ان کا استعمال کرتے ہوئے پکڑے جاتے ہیں، تو آپ کا کھیل کیریئر شروع ہونے سے پہلے ہوسکتا ہے.