دائمی قبضے کے لئے غذا
فہرست کا خانہ:
تقریبا 15 فیصد امریکیوں کو قبضے سے بچا جاتا ہے - قومی حالت میں بیماریوں کے مطابق، خشک، سخت اسٹول یا فی تین تین کشش حرکتیں معلومات صافنگ ہاؤس. کیونکہ یہ بہت سے لوگوں کو متاثر کرتا ہے، قبضے امریکہ میں سب سے زیادہ عام معدنیات سے متعلق شکایات میں سے ایک کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. اگرچہ آپ کو کئی وجوہات کی بناء پر قبضہ کیا جا سکتا ہے، اگرچہ کلولینڈ کلینک غذا میں ریشہ کی کمی کی نشاندہی کرتا ہے اور عام غذائی شیڈول میں رکاوٹ کا بنیادی سبب بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
اپنے فائبر کو فروغ دیں
-> >
قبضے کے خلاف آپ کا دفاع پہلا پہلا ہے. فائبر نے سٹول میں بلک اضافہ کیا ہے. یہ اس کو نرم کرتا ہے، جس کا مقصد یہ ہے کہ یہ آسانی سے کالونی کے ذریعے منتقل ہوجائے. اگرچہ ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کے لئے ریشہ بہت ضروری ہے، ہر روز 10 سے 15 گرام فائبر کے درمیان اوسط امریکی استعمال ہوتا ہے - تقریبا 20 سے 35 گرام سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ دائمی قبضے سے گریز کرتے ہیں تو، آپ کے ریشہ میں پھلیاں، بکر اناج، خشک شدہ گندم، ناشپاتیاں، سیب، راسبریری، پرن، بروکولی، میٹھی آلو، مٹر اور پالش سمیت فائبر امیر کھانے کی اشیاء سمیت آہستہ آہستہ اپنے فائبر کی انٹیک میں اضافہ کریں. پختہ اور گیس کی طرح غیر معمولی ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ فائبر کی انٹیک میں اضافہ کریں. اگرچہ فائبر سپلیمنٹ آپ کو فائبر کے ساتھ فراہم کرتی ہے، ان میں غیر ضروری وٹامن اور معدنیات موجود نہیں ہیں جو فائبر امیر کھانے کی پیشکش کرتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے ریشہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ان پر اعتماد نہیں کرنا چاہئے.
پیکیج ڈو
->
مریضوں کے اس دور میں، بہت سے امریکیوں پیکڈ اور پروسیسرڈ فوڈ کی سہولت پر متفق ہیں. یہ سہولت بنانے کے لئے استعمال ہونے والے ریفریجریشن عمل میں زیادہ سے زیادہ قدرتی فائبر کو ہٹا دیتا ہے. یہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ کچھ کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے لیکن ریشہ میں کمی ہے جس سے آپ کی آریوں میں مدد ملے گی. لہذا پیکڈ اور پروسیسرڈ فوڈ، اور ساتھ ساتھ کھانے کی چیزوں کو محدود کرنے میں کم از کم قدرتی فائبر جیسے آئس کریم اور پنیر شامل ہیں.
نیچے کی اپ
->
جب یہ دائمی قبضے سے نجات حاصل کرنے کے لئے آتا ہے، تو آپ پینے کے لئے ہی اہمیت رکھتے ہیں. کلیولینڈ کلینک نے 10 سے 12 8 اوون شیشے کے لئے فی دن دو سے چار اضافی شیشے پانی پینے کی تجویز کی ہے. نیبو کے ساتھ گرم پانی یا ہربل چائے پینے، خاص طور پر صبح میں، بھی چیزوں کو منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مشروبات سے بچیں جن میں کیفین، کافی اور سوڈا کی طرح، آپ کو پانی کی کمی اور قبضہ بدتر بنانا ہے.دودھ کچھ لوگوں میں قبضہ کر سکتا ہے، لہذا آپ کو قبضہ کر لیا جاتا ہے جب اس سے بچنے کے لئے بہتر ہے.
اومیگا 3s کے لئے اپٹ
-> >
اومیگا 3 چربی آستین کو چکانا، ایک ہموار سطح فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس کے پاس اسٹول کو آسان بنانے کے لئے آسان بناتا ہے. ومیگا 3s کے باقاعدگی سے کھپت دائمی قبضے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ومیگا 3 کے غذائیت کے ذریعہ ساممون، ٹونا، ہیلوبٹ، نٹ تیل، ہام تیل اور فلو تیل شامل ہیں. آپ کو ممی کے تیل کی ضمیمہ کے ذریعہ ومیگا 3s کی ایک اعلی خوراک بھی مل سکتی ہے، لیکن ایک نیا ضمیمہ ریگیمن سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
