رات کے خیالات 500 کیلوری کے تحت

1، 500-کالوری-ایک دن کی گنتی پر مبنی کئی کم کیلوری ڈایٹس موجود ہیں. صحت کے لئے نیشنل انسٹیٹیوٹس میں ڈاکٹروں کو رپورٹ ہے کہ مردوں کے لئے سب سے کم سفارش کردہ کیلیوری انٹیک 1، 500 ہے اور خواتین کے لئے 1، 200 ہے. اس کیلوری کی انٹیک کو برقرار رکھنے کے لئے، dieters کو کم کیلوری کھانے کی تخلیق کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے. 500 سے زائد کیلوری نہیں ہے تاکہ کیلوری تین کھانے اور نمکین سے پھیل سکیں. وہاں کئی صحت مند، تیار کرنے کے لئے رات کے کھانے کے خیالات ہیں جو 500 کیلوری سے کم ہیں.

دن کی ویڈیو

بڑی ترکاریاں

گرین اور تازہ سبزیوں کو ناقابل یقین کیلوری ہے اور کم کیلوری کے کھانے کے لئے بھرنے کی بنیاد فراہم کردی جا سکتی ہے. مخلوط سبز لیٹیکس مکس کے ساتھ ایک بڑے کٹورا بھریں اور کرافٹ سے میکسیکن ترکاریاں ہدایت پر عمل کریں جس میں 1/4 لیب بی بی کا استعمال ہوتا ہے، جلد ہی بیکڈ پکا ہوا چکن چھاتی، 1/4 مکئی اور 1/4 سیاہ پھلیاں بن سکتی ہیں. 1/8 کپ کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کرڈڈرڈ پنیر اور 2 چمچ شامل کریں. ہلکے بازی ڈریسنگ. سلیک اجزاء کو مل کر ایک بہت اچھا میکسیکن ترکاریاں جس میں تقریبا 490 کیلوری ہے.

فاسٹ فوڈ

اچھی ہاؤسنگ پر غذا کے کنسلٹنٹس کی رپورٹ ہے کہ کئی فاسٹ فوڈ ریستوراں موجود ہیں جو 500 کوریائی کھانے والے کی خدمت کرتے ہیں. اربی کا روسٹ بیف اور شلڈڈ سینڈوچ تقریبا 480 کیلوری ہے، جبکہ اصل میں ایک نسبتا چکن چھاتی اور میسڈ آلو کا ایک کلومیٹر سیفٹی میں کوریہ کے بارے میں 500 کیلوری میں آتا ہے. پزا ہٹ کک پزاوں پر کم موٹی پنیر کو متبادل بنا سکتے ہیں اور ڈائطٹروں کو 500 کیلوریوں کے لئے تین سلائسیں کھاتے ہیں. میک ڈونلڈڈ کے پاس جاؤ اور کم چربی ڈریسنگنگ اور 1 فی صد دودھ کے ساتھ ایک ہیمبرگر، سلیڈ ترکاریاں حاصل کریں اور صرف 435 کیلوری کا استعمال کریں.

منجمد ڈااسٹر

مختلف کیلوری میں تیار شدہ، تیار شدہ منجمد کھانے والے ہیں جو 500 کیلوری کے تحت مکمل کھانا فراہم کرتے ہیں. کم کیلوری کے ساتھ سب سے زیادہ مقبول منجمد کھانے لیان کھانا، وزن گھڑی، صحت پسندانہ انتخاب اور سمارٹ مکھن ہیں. وہ انتخابی وسیع اقسام کے ساتھ کرسر کے فریزر کے ایلیوں کو بھرتے ہیں. سمندری غذا کے لسانیات سے گوشت کی سٹو اور چکن پریسن سے ہر چیز کا لطف اٹھائیں 500 کیلوری کی حد تک چپکے رہیں. بہت سے منجمد کھانے کے 300 یا 350 کیلوری کے قریب ہیں، تقریبا 40 کیلوری کے لئے کم کیلوری روٹی کا ایک ٹکڑا اور تقریبا 80 کیلوری کے لئے ایک گلاس سکیم دودھ ہے.