پھیپھڑوں اور اسکواٹس کرتے ہیں آپ کے رانوں کو چھوٹے بناتے ہیں؟

پھیپھڑوں اور squats کے بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں، لیکن وہ آپ کے جسم پر وزن کم کرنے کے لئے مخصوص علاقوں کو نشانہ بنانے میں آپ کی مدد نہیں کرے گی. اگر آپ کو کافی مقدار میں مقدار میں کیا جاتا ہے تو پھیپھڑوں اور squats اصل میں آپ کے رانوں کا سائز بڑھا سکتے ہیں. اپنے رانوں کو کم کرنے کے لئے، اس کے بجائے آپ مشق کو شامل کرنا چاہتے ہیں جو کیلوری جلاتا ہے اور اپنی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

لنگھن اور اسکواٹس

پھیپھڑوں اور اسکواٹ دونوں کمپاؤنڈ مشق ہیں جو آپ کے گائٹس، کوئڈریپس اور بچھڑے کو کام کرتے ہیں. وہ اسی طرح ہیں، اس کے علاوہ اس اسکواٹ دونوں پیروں کو مل کر کام کرتے ہیں، جبکہ پھیپھڑوں کو ہر ٹانگ کو آزادانہ طور پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اسکواٹس آپ کے پاؤں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ کندھوں کی طرف سے کم کرنے اور آپ کے گھٹنوں کو موڑنے کی طرف سے دھکا کرنے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. تاہم، قمار، ایک دوسرے کے سامنے ایک پاؤں کے ساتھ ایک محتاط موقف میں حاصل کرنے کے بعد مکمل ہو گیا ہے اور پھر آپ کی قیادت کی گھٹنے کو موڑنے کے لئے منزل کی طرف گھٹنے کے لئے کم کرنے کے لئے.

چوڑائی کے سائز پر اثر

آپ کے رانوں کو کم کرنے کے لئے، آپ کو یا آپ کے ٹانگوں میں واقع اضافی چربی کم ہو گئی ہے یا آپ کے پٹھوں کو اسففی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں چھوٹے ہوجائیں. پھیپھڑوں اور squ squats آپ کے glutes، quads اور بچھڑے میں پٹھوں کے ٹشو کا نشانہ بناتے ہیں، لیکن وہ اس علاقے میں کسی بھی چربی ٹشو پر اثر انداز نہیں کرتے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، یہ آپ کے رانوں میں خاص طور پر کم کرنے، یا کم سے کم چربی کو کم کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے. پھیپھڑوں اور squats کی طرح طاقت کی تربیت کی مشقیں آپ کے رانوں میں آلودگی سے پٹھوں کو روکتے ہیں اور آپ کے رانوں میں سائز بڑھا سکتے ہیں. لہذا، وہ آپ کے رانوں کو چھوٹے بنانے کے لئے ایک مؤثر طریقہ نہیں ہیں.

پھیپھڑوں اور اسکواٹس کے فوائد

پھیپھڑوں اور squats آپ کے رانوں کو چھو نہیں کرے گا جبکہ، وہ آپ کے کم جسم کے پٹھوں میں طاقت اور سائز کی تعمیر کے لئے مؤثر ہیں. گلیٹ، کواڈ اور بچھڑے کی قوت میں اضافہ آپ کو پہاڑیوں کو چلنے، ستاروں پر چڑھنے اور آسانی سے زیادہ آسانی سے گزرنے کی اجازت دے گی. دباؤ ٹشو کی تعمیر کے ذریعے، آپ کو آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ اور دن بھر میں زیادہ کیلوری جلانے.

چوڑائی کا خاتمہ کریں

مؤثر طریقے سے آپ کے رانوں کے سائز کو کم کرنے کے لئے، آپ کے مجموعی طور پر جسمانی چربی فی صد کو کم کرنے کی کوششیں کریں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کھاتے سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے. آپ کے رجحان میں، جغرافیائی اور تیراکی کی طرح، دل کی سرگرمیوں کو مسلسل شامل کرکے کیلوری آپ جلاتے ہیں میں اضافہ کریں. ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء کو محدود کرکے کیلوری کی تعداد کم کریں. اس کے بجائے، بنیادی طور پر پھل، سبزیاں، دباؤ پروٹین اور سارا اناج کا استعمال کرتے ہیں. جبکہ یہ آپ کے رانوں کو نشانہ نہیں بنائے گا، جیسا کہ آپ مجموعی موٹی کھو دیتے ہیں، آپ اپنے پیروں سمیت، ہر جگہ اختلافات دیکھیں گے.