Pec سائز میں اضافہ کریں Pec سائز؟

ایک کھوپڑی جسم کے وزن کا مشق ہے جس میں اوپر سر بار پکڑنے اور آپ کے جسم کو اس سے نکالنے میں شامل ہوتا ہے. آپ اسے اپنے ہتھیاروں کے آگے اگلے یا پیچھے کا سامنا کر سکتے ہیں. آپ کسی بھی تنگ یا وسیع گرفت کے ساتھ ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہوئے اپنے ہتھیاروں کے ساتھ کھینچنا کر سکتے ہیں. اس مشق کو کندھوں اور قوس دونوں میں تحریک بھی شامل ہے، لہذا ان پٹھوں میں سے ہر ایک کو پار کرنے والے عضلات کام کر رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

کندھے

گہرا عضلات آپ کے کندھوں میں مشترکہ کراس اور کام کرتے ہیں. ان میں سے کچھ آپ کے ٹرنک پر پیدا ہوتے ہیں جبکہ دوسروں کو آپ کے کندھے بلیڈ سے منسلک ہوتے ہیں. یہ تمام عضلات آپ کے بازو پر ڈالتے ہیں. جب آپ کھینچنا کرتے ہیں تو، آپ کے بازو کو آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ حصے کے لئے اپنی پشت میں دو پٹھوں کی جانب سے ڈالا جاتا ہے. یہ لسیسییمس دوسی اور ٹیر بڑے ہیں. پٹھوں نے V-shape ظہور کو تشکیل دیا ہے جو لوگ وزن میں وزن عام طور پر رکھتے ہیں.

کوہا

سات پٹھوں آپ کی کلھ مشترکہ کراس اور کام کرتے ہیں. ان میں سے تین، biceps brachii، brachialis اور brachioradialis، ایک ساتھ مل کر کام کرنے کے لئے آپ کے بازو کو زاویہ پر موڑنے کے لئے کام کرتے ہیں کیونکہ آپ ھیںچو کرتے ہیں. برائیلیز میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے ہاتھ میں کس کی حیثیت ہے. جب آپ کے ہتھیار ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہیں تو بہچریریالیلیزس کا حصہ بڑھ جاتا ہے، اور جب آپ کی ہتھیار پیچھے پیچھے آتے ہیں تو آپ کے بسسپس برچی بھی زیادہ فعال ہوتے ہیں. آپ کے بانسپس برچی اور بروچیلیز اس گیند کو تشکیل دیتے ہیں جب آپ اپنی بازو کو پٹھوں کو پھینک دیتے ہیں. آپ کی براچیئرادیجیس بنیادی طور پر آپ کے فارمیوم پر واقع ہے اور آپ کے جسم کے حصے کو سائز میں مدد ملتی ہے.

پیکس

پیٹوراجیسی بڑے، یا پی سی، ایک اور پٹھوں ہے جو آپ کے کندھوں کو پار کرتی ہے. یہ عضلہ آپ کے سینے میں سے ایک اہم ہے. آپ کے pecs کے مختلف مختلف سمتوں میں ریشہ انگور ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کی ایک قسم کی بازو کی حرکتیں بن سکتی ہیں. تمام معاملات میں، آپ کے pecs آپ کے اوپری بازو آپ کے جسم کو ڈرا، لیکن آپ کا بازو اوپر بڑھایا جاتا ہے جب ان کی شراکت کم ہو جاتی ہے. اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ جب آپ اپنی مرضی کے مطابق اپنی کھجور کا سامنا کرتے ھیں تو آپ کے پی سی کو زیادہ محرک نہیں ملے گا.

ڈیپس

آپ کے پیکیز ایک بڑے، پرستار کی شکل کی پٹھوں ہیں جو فعال طور پر ایک کلوریکر اور sternocostal سیکشن میں تقسیم کیا جاتا ہے. کلھلیولر حصے میں ریشہ موجود ہیں جو آپ کے بازو کو اپنے کالر سے ملاتے ہیں. جب آپ اپنے جسم میں اپنے بازو کو اوپر کی زاویہ پر کھینچتے ہیں تو یہ ریشوں کو گھسرایا جاتا ہے اور محرک ہوتا ہے. سورتوسٹل سیکشن ریشہ ہے جو افقی طور پر اور نیچے دونوں کو ہدایت کی جاتی ہیں. جب آپ اپنے بازو کو ان ہدایات میں ڈراؤ تو یہ ریشوں کو ترجیح دی جاتی ہے. آپ کے پی اے ڈی کے لئے زیادہ سے زیادہ محرک فراہم کرنے کے لئے جسم کے وزن کا مشق ڈیپس ہے. اس مشق، جس پر طبع رسالہ سیکشن پر زور دیا جاتا ہے، اپنے ہاتھوں کو کم کرنے سے بازو کے ساتھ متوازی سلاخوں پر آپ کی مدد کرنا بھی شامل ہے، جب تک کہ آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر جھکا دیا جائے اور ابتدائی پوزیشن پر زور نہ دیں.اس مشق کو انجام دینے کے دوران آپ کے پی سی کے زیادہ ریشے کو شامل کرنے کے لۓ تھوڑا آگے آگے بڑھانا.