کیا Squats آپ کے رانوں اور بٹ بگ بنائیں؟
فہرست کا خانہ:
اپنے آپ کو خود اعتمادی اور طاقت کو ظاہر کرنے کی اجازت دیں کہ آپ بڑے جسم میں بڑے مال اور رانوں کو پٹھوں کی تعمیر کرکے دے سکتے ہیں. ایک عمدہ ورزش معمول کے ذریعہ، بنیادی اسکواٹس اور مختلف حالتوں سمیت، آپ ان گلیوں اور رانوں جو آپ چاہتے ہیں تخلیق کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اور مزید پڑھیں: کیا پٹھوں کو اسکواٹس کا نشانہ بنانا ہے؟
اسکاٹٹ ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے، مطلب یہ ہے کہ اس میں ایک سے زائد مشترکہ عمل شامل ہے اور ایک عضلات سے زائد اجرتیں شامل ہیں. کمپاؤنڈ مشقیں، بدلے میں، سائز میں زیادہ سے زیادہ حاصل کی وجہ سے. اسکواٹس بنیادی طور پر قائداعظم، ہڑتال اور گلیوں میں نشانہ بناتے ہیں. ای. بٹ اور ران کی پٹھوں. تاہم، آپ دوسرے عضلات کا معائنہ کرتے ہیں کہ آپ کے جسم کو اچھی سیدھ میں رکھیں اور لفٹ کے ساتھ مدد کرنے کے لۓ، جنریٹر اسپین، ریکٹس پیٹومینس، گیسروسینیمس، اکیلے اور اوٹلیجز شامل ہیں.
اسکواٹ کیسے کریں
اسکواٹس کے دوران آپ کے فارم پر قریبی توجہ دینا. جسم کی سیدھ پر توجہ مرکوز اور تحریک کی مکمل حد تک منتقل کرنے میں ناکامی کے بغیر، آپ کے حصول کو سمجھا جائے گا.
کس طرح سے: آپ کے اوپری حصے میں ایک بڑی گرفت کے ساتھ ایک باربی پکڑو اور کندھے چوڑائی سے کہیں زیادہ تھوڑی زیادہ فٹ کے ساتھ کھڑا ہو. اپنے بنیادی تنگ، پیچھے سے براہ راست اور محاصرہ طے رکھنا، اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے اپنے آپ کو نیچے سے کم کر دیں. اپنے آپ کو کم کرتے ہوئے، اپنی بٹ کو پیچھے دھکا دیں جیسے آپ کرسی میں بیٹھے تھے. بند کرو جب تمہاری جھاڑیوں کے برابر متوازی، ایک مسلسل تحریک میں اضافہ ہو اور پھر دو.
اپنے مزاحمت کا انتخاب کریں
سائز میں کافی حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو بھاری وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. ایک معیاری اولمپک بارل 45 پاؤنڈ وزن ہے اور اس کے وزن پر پلیٹیں شامل کرنے کے اختتام پر کمرہ ہے. یہ رینج 2 1/2 سے 45 پاؤنڈ ہے. آپ کو اسکواٹس کرنے کے لۓ اپنے اطراف میں dumbbells کا اختیار بھی رکھنے کا اختیار ہے. یہ حد ایک سے 100 پاؤنڈ سے ہے. مزاحمت کے باوجود آپ جس کا انتخاب کرتے ہیں، اس وزن کا مقصد جس قدر بھاری ہے آپ صرف آٹھ سے 12 بار پھر ہی انجام دے سکتے ہیں.
-> >
اسکواٹ تغیرات
معیاری squat رانوں اور glutes کا اہتمام، لیکن آپ کی ٹانگ کی پوزیشن تبدیل کر کے، آپ کو آپ کے پٹھوں پر زور کو منتقل کرے گا. آپ اپنے پاؤں کے ساتھ ایک سوو سکیٹ کو وسیع موقف میں انجام دیتے ہیں اور انگلیوں کو ایک زاویہ میں تبدیل کر دیتے ہیں. یہ روایتی سکیٹ سے زیادہ اندرونی ران اور بٹ پر زیادہ زور دیتا ہے. شامل کرنے کے لئے اضافی اسکیٹ مختلف حالتیں ہیں:
- بلغاریہ سپلٹ اسکواٹ
- پلئی اسکواٹس
- گوبلی اسکواٹس
مزید پڑھیں: سمو سکیٹ بم باقاعدہ اسکواٹ
