کیا آپ بہتر شکل میں چلتے ہوئے چلتے ہیں یا چھڑکاو کرتے ہیں؟

جسمانی فٹنس کے پانچ اجزاء دل کی برداشت، پٹھوں کی طاقت، پٹھوں کی برداشت، لچک اور بدن کی ساخت ہیں. شکل میں حاصل کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے ہفتہ وار روزانہ میں مشقیں شامل کرنا چاہئے جو آپ کو جسمانی فٹنس کے تمام اجزاء کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. چل رہا ہے اور سپرننگنگ آپ کو بہتر شکل میں حاصل کر سکتا ہے. کسی نئی مشق کرنے سے پہلے اپنی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

ٹائمنگ

اگر آپ غیر فعال ہو یا آپ کچھ وقت میں نہیں چلتے تو توڑنے میں بہت تیز ہوسکتی ہے. اصل میں، نئے پروگرام کے آغاز میں شکل میں حاصل کرنے کا بہترین طریقہ چلنا شروع ہوتا ہے، پھر ٹہلنا اور جگ معمول کی تعمیر کرنا ہے، تو پھر اپنے جوگ کی مدت میں اضافہ کریں تاکہ آپ غیر سٹاپ چل رہے ہو. 30 منٹ کے لئے اور آخر میں سپرنٹ وقفے کو شامل کرنا. اگر آپ پہلے سے ہی چل رہے ہیں، توڑنے میں آپ کی صحت بہتر ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک ہفتہ ایک بار چلتے ہیں. اگر آپ بنیادی طور پر سپرنٹ ورک کام مکمل کرتے ہیں تو، 30 یا اس سے زیادہ منٹ تک چلنے والی غیر سٹاپ کو آپ کی گہری برداشت میں اضافہ ہوتا ہے لیکن آپ کے سپرنٹ کی کارکردگی کو کم کرتی ہے.

خطرے کی خطرہ

سپرننگنگ میں طویل عرصے تک کم شدتوں پر چلنے سے مشکوک سرکل زخم کا ایک بڑا خطرہ ہے. اگر آپ کے پاس کم جسم مشترکہ مسئلہ ہے، تو آپکے حالات کو تیز کر سکتے ہیں. آپ کی گراؤنڈ نظام کو سپرنٹ کے دوران اعلی صلاحیت پر بھی کام کرنا چاہئے، لہذا اگر آپ کے دل کی بیماری ہے تو، آپریٹنگ آپ کو بہتر شکل میں نہیں ملے گی اور یہ بھی خطرناک ہوسکتی ہے. یہ تیز رفتار جگہ سے آپ کے لئے زیادہ نقصان دہ ہوگا، لیکن کسی بھی مشق سے پہلے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ چیک کریں.

فوائد

چھڑکاو اور چلانے میں آپ دونوں وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس صرف 20 منٹ ہیں، تو آپ 20 منٹ غیر سٹاپ چلانے کے بجائے سپرنٹ اور واک واک وقفہ کے ساتھ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. اسکریننگ مسلسل چلانے کے مقابلے میں ورزش کے بعد زیادہ کیلوری باندھتا ہے. 45 منٹ کے لئے چل رہا ہے آپ کے جسم کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی بدولت ایندھن کے طور پر چربی استعمال کرنے کے لئے، آپ کی چربی جلانے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں. ٹریننگ پروٹوکول کے دونوں قسموں کو شامل کرکے، آپ کو آپ کے دل کی فٹنس اور آپ کے جسم کی ساخت کو بہتر بنانا، بہتر شکل حاصل کرنا.

اینیروبک بمقابلہ ایروبک

آپ کے خلیوں کو توانائی کے لئے کھانے کے تبادلے میں یروبوب میٹابولزم یا کھانے کے تبادلے میں آپ کو آکسیجن کے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے، ایروبک میٹابولزم سے پہلے، جو توانائی بنانے کے لئے آکسیجن کا استعمال کرتا ہے. اینیروبک میٹابولیزم تیزی سے ہوتا ہے، جیسے چھڑکاو میں، جبکہ ایرروبک میٹابولزم کی طرف سے ایروبک چابیاں میں استعمال ہونے والی صورت میں استعمال ہوتے ہیں، اگر آپ چلاتے رہیں گے. جب آپ سب سے پہلے چلنے لگے تو، آپ کے جسم کو اآروبیک میٹابولزم سے توانائی پیدا ہوتی ہے. جیسا کہ آپ 3 منٹ سے پہلے چلاتے رہیں گے، آپ کے جسم میں بنیادی طور پر یروبک چٹائی سے توانائی پیدا ہوتی ہے.اگر آپ 30 سیکنڈ تک سپرنٹ کرتے ہیں تو چلتے ہیں، آپ کے نشانات ایرروبک میٹابولزم کے ذریعہ ایندھن ہوتے ہیں. ایک بہتر اآروبوبک نظام آپ کی ایروبک نظام کو بہتر بنا دیتا ہے، اپنی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے.

خدشات

کارکردگی بہتر بنانے کا مقصد درمیانی فاصلے رنر ان کے کنڈیشنگ پروگراموں میں شامل ایک سپرنٹ ورزش سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. سپرنٹ وقفے کے نقطہ نظر میں اضافہ ہوتا ہے جس پر رنر لییکٹک ایسڈ کی تعمیر سے پٹھوں کی تھکاوٹ کا تجربہ ہوتا ہے، سپرنٹرز اور رنروں کے لئے بہترین موافقت. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ 5 کلومیٹر ریسیں چلاتے ہیں اور آپ ہفتے یا ہر دوسرے ہفتے میں ایک بار سپرنٹ ٹریننگ شامل کرتے ہیں تو آپ اپنے ذاتی وقت کو دھکا دیتے ہیں اور بہتر شکل میں حاصل کر سکتے ہیں.

سپرنٹینرز، تاہم، کنڈیشنگ پروگراموں میں مسلسل 3 میل چل نہیں جارہا ہے کیونکہ پٹھوں کے خلیات میں پٹھوں کی خلیوں میں میٹابولک تبدیلیاں مختصر، شدید تربیت کے لئے فائدہ مند نہیں ہیں. اصل میں، اگر آپ ایک سپریٹر ہیں اور ہر ہفتوں یا ہر دوسرے ہفتے میں طویل عرصے سے چلتے ہیں تو آپ کی کارکردگی کم ہوتی ہے.