کیا آپ واقعی کام کرنے سے بازیابی ہفتہ کی ضرورت ہے؟

جسم پر زبردست کشیدگی کی جگہیں مشقیں کرتی ہیں. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کے ریشوں کو آسکتے ہیں، جس میں آپ کو مضبوط بنانے کے لئے جسم کی مرمت کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے جسم کو دوبارہ حاصل کرنے کا وقت ہونا ضروری ہے. چونکہ مشق پروگراموں کی مدت اور شدت میں مختلف ہوتی ہے، بعض کھلاڑیوں کو دوسروں کے مقابلے میں بہتر بنانے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہے. اوسط تجربے والے ایک ہفتے سے تین سے زائد باقی دن ٹھیک ہے اور پورے ہفتے کی وصولی کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، کھلاڑیوں کو تیز وزن اٹھانے یا طویل برداشت کرنے والے ریسوں میں ان کی شیڈول میں وصولی ہفتوں میں شامل ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

بازیابی

جب آپ مشق کررہے ہیں تو جسم مضبوط ہوجاتا ہے یا جب تک صبر نہیں ہوتا ہے. جب آپ کے جسم کو ان سبھی اہم تبدیلیاں ملتی ہے تو یہ آپ کی ورزش کے بعد ہے. اپنے جسم کو اس وقت خود کو مرمت کے لۓ اہمیت رکھتا ہے یا آپ کی صحت بہتر نہیں ہوگی. اصل میں، آپ کی صحت کا امکان ممکن ہے کہ اگر آپ اپنے بازیابی کے بغیر خود کو آگے بڑھائیں. مناسب بحالی کا مطلب ایک مشکل ورزش کے بعد دن کو آرام یا بہت ہلکا مشق میں مصروف. آپ کو ایک صحت مند غذا اور رات کو کم از کم سات گھنٹے رات کے لئے بھی سوانا چاہئے. بحالی کے دن اور ہفتے آپ کے تربیتی پروگرام میں منصوبہ بندی کریں اور انہیں چھوڑ نہ دیں.

وصولی ہفتہ

ایک بحالی کا ہفتے جسم کو نئے جسمانی محرک کو شفا دینے کے لۓ زیادہ سے زیادہ وقت دیتا ہے. ایک ہفتے کے دورے کا شیڈول آپ کے جسم کا وقت یہ کرنے کے لئے دے گا اور آپ کو اپنے ورزش کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی اور اپنے جسم کو ایک بار پھر چیلنج کرنے میں بھی مدد ملے گی. کئی برداشت کھلاڑیوں کو ان کا موسم ایک ہفتے کے اختتام تک ختم ہوجاتا ہے اور بہت سے وزن لفٹ ہر چار سے آٹھ ہفتوں کے پروگرام سے ہفتوں تک لے جاتے ہیں. رنوں اور سائیکل ڈرانے والوں کے لئے یہ بھی عام ہے کہ میراتھن یا صدی کے بعد ہفتوں کے بعد اس کے جسم کو دوبارہ بحال کرنا پڑے گا. یہ انہیں ورزش کے اگلے سیٹ میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے اور اپنے دماغ کو تازہ رکھنے اور ان کے کھیلوں میں مصروف رکھنے میں مدد ملتی ہے.

دوبارہ حاصل کرنے کے لئے

اگر آپ ایک ٹریننگ پروگرام قائم کر رہے ہیں تو، وزن، کارڈیو یا دو کے ایک مجموعہ کو اٹھائیں، کم از کم ایک وصولی کا دن اپنے ہفتے میں شیڈول کریں. اگر آپ ابتدائی ہیں تو دو سے تین لے لو. اپنے موسم یا ہر دو سے تین ماہ کے اختتام میں اعلی درجے کی مشقوں کو ایک ہفتوں سے دور کرنا چاہئے. ایم ڈوگ میک گف کے مطابق، ایم. ڈی.، ایک ہفتے کے دوران آپ کی فٹنس پر منفی اثرات نہیں پڑے گا اور اس کی بجائے پٹھوں کی ترقی اور موافقت کے لئے بہت فائدہ مند ہے. ایک ڈاکٹر یا کوچ سے مشورہ کریں اگر آپ کو وصولی کا وقت دینے پر یقین نہیں ہے تو.

اوٹرنریننگ

جب کھلاڑیوں کو مناسب بحالی کے وقت کی اجازت نہیں ہے، تو وہ خطرے سے نمٹنے کے خطرے سے بچ جاتے ہیں. زلزلے سے متعلق علامات دائمی تھکاوٹ، فلا موڈ یا ڈپریشن، اونچائی آرام دہ اور پرسکون کی شرح، مصیبت نیند اور ایتھلیٹک کارکردگی میں کمی شامل ہیں.جسم اس وقت انفیکشن اور چوٹ سے زیادہ خطرناک ہے. علامات شدید ہوسکتے ہیں، لہذا وصولی کے وقت کی لمبائی کو کم کرنے کے ابتدائی علامات کے دوران اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.