سائکلنگ آپ کو آپ کے کمر اور رانوں میں وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

سائکلنگ ایک ایروبک مشق ہے، جسے آپ کے جسم کے کسی بھی حصے پر چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. ایروبک مشق بہت سے کیلوری جلاتا ہے، اور وزن کم کرنے کی کلیدی آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جل رہا ہے. آپ ایسے مشقوں کو انجام نہیں دے سکتے ہیں جو ایک خاص علاقے کو آپ کے کمر اور رانوں کو نشانہ بناتے ہیں؛ اس کے بجائے، آپ کو سائیکل سائیکل کی طرح دل کی شرح بڑھانا مشق کرنے کی ضرورت ہے جس میں کثیر کیلوری جلانے اور آپ کے مجموعی جسم کو کم کرنا. سائکلنگ آپ کو اس اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی لیکن صحت مند غذا کے ساتھ صرف اس مجموعہ میں.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کی بنیادیں

آپ کے جسم کے کسی بھی حصے میں وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھاتے سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. چربی کی ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا آپ کو فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے فی ہفتہ فی چربی کے 1 سے 2 پونڈ، جو ایک صحت مند شرح سمجھا جاتا ہے. اس خسارہ کو حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کم کیلوری کو کھانے اور اضافی کیلوری کو جلانے کے مشق کے ذریعے اور روزانہ کی سرگرمی میں اضافہ. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز فی گھنٹہ 150 منٹ میں یروبک مشق اور فی ہفتہ دو روزہ تربیت کی سفارش کرتے ہیں.

کم اثر انداز

سائکلنگ، بائیکلنگ کے لئے مختصر، بائیسکل باہر یا ایک اسٹیشن موٹر سائیکل پر جم میں کیا جا سکتا ہے. آپ کم مزاحمت پر طویل فاصلے کے لئے سائیکل کر سکتے ہیں، یا آپ کو کم وقت میں زیادہ مزاحمت کے لئے پہاڑوں کو سوار کر سکتے ہیں. وزن میں کمی کیلئے اکثر سائکلنگ کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ چلانے سے آپ کے جوڑوں پر یہ آسان ہے. اسے کم اثر اثر ایروبک مشق سمجھا جاتا ہے. جب تک آپ 20 سے زائد میل پر سائیکلنگ چلتے ہیں، جب تک آپ 10 میل فی گھنٹہ تک چلنے سے فی گھنٹہ کم کیلوری جلا دیں گے. تاہم، کم اثر انداز اور تیز رفتار غیر غیر کھلاڑیوں کے لئے باقاعدگی سے سائیکلنگ معمول کی پیروی کرنے کے لئے آسان بنا دیتا ہے.

کیلوری برانڈ سایکلنگ

آپ کو کسی بھی ورزش کے دوران جلانے والی کیلوری آپکے موجودہ وزن پر زیادہ تر منحصر ہے. یہ اس پر بھی منحصر ہے کہ آپ کتنا مشق کرتے ہیں اور اپنے مشق کی مدت کیسے کرتے ہیں. اگر آپ 130 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں اور کسی بیرونی موٹر سائیکل یا ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر آرام دہ اور پرسکون رفتار لگائیں تو آپ فی گھنٹہ 170 اور 250 کیلوری کے درمیان جلا دیں گے. اگر آپ 205 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو آپ فی گھنٹہ 270 اور 370 کیلوری کے درمیان جلا لیں گے. اعتدال پسند شدت میں 130 پونڈ پر، آپ کو 400 سے 470 کیلوری کو جلایا جائے گا، اور زیادہ شدت سے، آپ فی گھنٹہ تقریبا 700 کیلوری جلا دیں گے. عموما، اسٹیشنری بائک اصلی بائک کے مقابلے میں تھوڑا سا کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں، لیکن آپ کو ایک معمول موٹر سائیکل پر آپ کی شدت کے بارے میں ایماندار رہنا مشکل وقت ہوسکتا ہے، جبکہ جم بائک آپ کے لئے کیلوری کا سراغ لگاتے ہیں.

پٹھوں کی عمارت

کسی بھی مشق کی طرح، سائیکلنگ مخصوص پٹھوں کی تعمیر کر سکتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ وزن ڈالنا پڑتا ہے.تاہم، جب تک آپ اپنی غذا سے کیلوری خسارہ پیدا کررہے ہیں، تو یہ نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ پٹھوں کو اضافی غذائی اجزاء اور ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے. پھر بھی، اگر آپ مکمل طور پر پٹھوں کی تعمیر سے بچنے اور اپنی برداشت کو فروغ دینے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو، مختصر عرصے کے لئے زیادہ شدت سے چلنے کے بجائے طویل عرصے تک طویل عرصے تک کم سے کم اعتدال پسند مزاحمت پر سائیکل ہے. یہ آپ کی دل کی شرح ایک موٹی جلانے کی سطح میں بلند ہو گی اور آپ کو کافی عضلات فراہم کرنے کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے کافی تعداد میں کیلوری جلانے میں مدد ملے گی.