ہر کھانے میں کارب اور پروٹین کو کھانا کھلاتا ہے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی؟

کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کھانے کی اشیاء میں تین اہم میکروترینٹ موجود ہیں، اور ہر غذا میں ان غذائی اجزاء کا صحیح مرکب آپ کے لئے ایک صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ہر کھانے میں کاربس اور پروٹین کو یکجا نہیں ہے کہ آپ وزن کم کردیں گے. کاربوہائیڈریٹ کی قسم اور رقم آپ کا انتخاب کرتے ہیں اور آپ کی وزن کم کرنے کے لئے کاربس میں آپ کی انفرادی رواداری کی ایک بڑی فرق ہو سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹ کی قسم

تمام کاربوہائیڈریٹ نہیں صحت مند ہیں، اور آپ کے کھانے میں شامل کرنے کے لئے صحیح کاربس کو منتخب کرنے میں آپ کو آسانی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہتر اور اعلی گیلیسیمیم کاربوہائیڈریٹ، جیسے آلو، سفید چاول، برڈ، چینی، ڈیسرٹ اور سب سے زیادہ ناشتا اناج، آپ کے خون کے شکر کی سطح کو بے نقاب کر سکتے ہیں، جو آپ کے کھانے کے بعد چند گھنٹوں کے اندر اندر بھوک اور cravings کو متحرک کرسکتے ہیں. غیر متوقع اور کم glycemic carbs، جیسے nonstarchy سبزیاں، میٹھی آلو، quinoa، پرانے فیشن کے گوشت، پھل اور legumes، آپ کے خون کے درمیان بھی زیادہ سے زیادہ آپ کے کھانے کے درمیان رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو کھانے کے کھانے کے لئے آزمائش نہیں کر سکتے ہیں آپ کے وزن میں کمی کے ساتھ مداخلت.

کاربوہائیڈریٹ کی مقدار

آپ وزن میں کمی کی سہولت کے لۓ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں شامل ہو سکتے ہیں جس میں آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے انفرادی رواداری پر منحصر ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، ماضی میں آپ کے وزن کے ساتھ جدوجہد کی ہے یا درمیانے درجے کے ارد گرد بہت زیادہ وزن لے کر، اپنے کارب کی انٹیک کم رکھنا ممکنہ طور پر وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، جیسا کہ محقق اور غذا کی ماہر جیف ایس وولک "آرٹ اینڈ سائنس آف کم کاربوہائیڈریٹ رہتے ہیں". اگر آپ کے پاس کاربوہائیڈریٹ کے لئے کم رواداری ہے تو فی کلو 15 تا 30 گرام سے کم کیریب کا استعمال آپ کو بہترین نتائج دے گا. غیر جسمانی سبزیاں آپ کے جسم کی ضروریات کو کاربوہائیڈریٹ، ریشہ اور دیگر اہم غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے لۓ آپ کا سب سے اچھا انتخاب ہے، جبکہ پھل، دہی، گری دار میوے، انگور اور اناج کو کنٹرول کے حصے میں استعمال کیا جانا چاہئے.

پروٹین

پروٹین کو تغییر کو فروغ دینے کے لئے اہم ہے اور آپ کو "طویل عرصے سے طویل عرصے تک فلر محسوس کرنا"، "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے معاملے کے مطابق. آپ میں سے ہر ایک میں مچھلی، جھلک، سور کا گوشت، گوشت، چکن، انڈے یا پنیر کی خدمت کرنا لازمی ہے. وزن کم کرنے کے دوران آپ کو بھوکا جانے سے روکنے کے لئے صرف پروٹین اہم نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو آپ کے دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے میں بھی مدد مل سکتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ وزن کم ہوجائے تو آپ موٹی اور عضلات نہیں ہیں.

صحیح مجموعہ

کاربس اور پروٹین کا صحیح مجموعہ آپ کو وزن کی ضروریات کو انفرادی طور پر محروم کرنے میں مدد ملتی ہے. موٹی نہیں بھول جانا چاہئے اور یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کے ہر کھانے میں شامل ہونا ضروری ہے.غیر اسٹریج سبزیوں سے کاربوں کی خدمت، جیسے کیلی، گوبھی، زچینی، ٹماٹر یا پیاز، 4 سے 6 ونس پروٹین اور 1 سے 2 چکنائی چربی کے ساتھ، جیسے مکھن، زیتون کا تیل، اویوکوادا یا ناریل تیل، ایک اچھا ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے شروع کرنے کی جگہ. اپنے وزن میں کمی کی ترقی کی نگرانی کریں اور اپنے کاربس، پروٹین اور چربی کے اخراجات کو بہتر بنائیں جب تک کہ آپ کو آپ کے لئے بہتر کام نہیں ملتا.