ہر دو گھنٹے کھانے کا موٹی جلاتا ہے؟

کھانے کے عمل انہی طریقوں میں سے ایک ہے جو آپ کے جسم کو کیلوری میں جلاتا ہے. تحقیق میں دوسری صورت حال کا کہنا ہے کہ اگرچہ نظریہ میں یہ محسوس ہوتا ہے کہ زیادہ کثرت سے کھانے سے آپ کو مزید چربی جلانے میں مدد ملے گی. آپ کو چربی جلانے کے لئے صحت مند طریقے پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری جلانے والی بنیادیات

آپ کے جسم کو تین طریقوں سے کیلوری جلاتا ہے: بیسل میٹابولک شرح یا بی ایم آر، کھانے کا عمل انہی اور سرگرمی. BMR اور سرگرمی آپ کی کیلوری جلانے والی میٹابولزم کا بڑا حصہ بنا دیتا ہے.

بی ایم آر کیلوری کی تعداد ہے جس میں آپ کے جسم کو معمولی جسم کے افعال جیسے سانس لینے، دل کی شرح اور دماغ کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کی روزانہ کیلوری کی 60 فی صد سے 70 فی صد ہے.

سرگرمی نہ صرف اس طرح کے اپنے روزمرہ رن جیسے مشق، بلکہ آپ کی روزمرہ سرگرمیاں بھی شامل ہیں جیسے آپ کے دانتوں کو برش اور اپنی گاڑی پر چلنا. سرگرمی آپ کی میٹابولک شرح کے 20 فیصد سے 30 فیصد تک پہنچاتا ہے.

خوراک کا تھرمک اثر

کھانے کی تزئین کا بھی کھانے کے تھرمل اثر کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، آپ کی میٹابولزم کا سب سے چھوٹا سا حصہ ہے، جو آپ کے روزانہ کیلوری کے 10 فی صد کے حساب سے ضروری ہے. یہ کیلوری کی تعداد ہے جسے آپ کے جسم کو کھاتے ہوئے کھانا، جذب، نقل و حمل اور ذخیرہ کرنے اور ذخیرہ کرنے کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے.

کھانے میں اہم غذائی اجزاء کو جلانے کے لئے ضروری توانائی کی مقدار بھی مختلف ہے. یہ کاربس یا چربی کو ہضم کرنے کے مقابلے میں پروٹین کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ توانائی لیتا ہے.

کھانے کی فریکوئینسی پر تحقیق کریں

زیادہ کثرت سے کھانے سے آپ کو زیادہ موٹی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. 2010 میں برٹش جرنل آف غذائیت میں ایک مطالعہ نے کھانے کی تعدد کے وزن پر اثرات کی تحقیقات کی - ایک دن چھ کھانے کے مقابلے میں ایک دن تین دن - موٹے بالغوں کے ایک گروپ میں کیلوری کی ایک ہی تعداد میں کھانا. محققین نے آٹھ ہفتے کے مطالعہ کی مدت کے بعد دو گروہوں کے درمیان وزن یا چربی کے نقصان میں کوئی فرق نہیں ملا.

امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں 2007 میں شائع ایک اور مطالعہ نے صحت مند، معمول وزن والے بالغوں کے گروپ میں ایک دن میں تین دن کے مقابلے میں ایک دن کھانے کا اثر پڑھا تھا. مطالعہ نے آٹھ ہفتے کے مطالعہ کے اختتام پر دو گروہوں کے درمیان وزن میں کوئی اہم تبدیلی نہیں پایا. تاہم، اس نے ایک دن کھانے کا کھانا کھانے میں گروپ میں موٹی بڑے پیمانے پر کمی کی تھی، بلکہ بھوک اور بلڈ پریشر میں بھی اضافہ ہوا.

خوراک اور ورزش

وزن کم کرنے میں مدد کے لۓ اپنے جسم کو چربی جلانے کے لۓ، آپ کو منفی کیلوری کا توازن پیدا کرکے اپنے کیلوری مساوات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی جسم کی ضروریات سے کم کیلوری کا کھانا، کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہو جائے جس میں آپ کے جسم کو منصوبہ بندی کی مشق کے ذریعہ جلایا جاسکتا ہے.

ہر دو گھنٹے کھانے کی وجہ سے آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کو بھوک کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے جب آپ کے مجموعی کیلوری کا ذائقہ کم ہوجاتی ہے تاکہ چربی کے نقصان کو بڑھانے کے لۓ.