ایک ہفتہ جم دو جا رہا ہے ایک فرق بناؤ؟

مکمل شیڈول آپ کو اپنے ورزش کے وقت واپس کاٹنے کے لۓ قیادت کرسکتا ہے، اور اس کے نتیجے میں آپ کو حیران کر سکتا ہے کہ آپ کتنی چھوٹی سی چیزیں لے سکتے ہیں. بدقسمتی سے، یہ سوال سب کچھ متغیر پر منحصر ہے. آپ کے ورزش کی مدت اور شدت، ہفتے میں بھی دو بار، شاندار فٹنس اور بہت کم تبدیلی کے درمیان فرق کا مطلب ہو سکتا ہے. ذہن میں رکھو کہ جم کام کے دوران فٹنس کا سامان اور خصوصی ٹریننگ کا سامان فراہم کرتے وقت، آپ کو جیمز میں اپنے وقت میں آپ کے تمام جسمانی فٹنس کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک فعال زندگی کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے ورزش سب سے بڑا نتائج دکھاتا ہے.

دن کی ویڈیو

جسمانی سرگرمی کی سفارشات

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کو دو گھنٹے اور اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک مشق کے 30 منٹ یا سخت شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی کے 75 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے. اور ہفتے کے دو یا اس سے زیادہ دنوں میں پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں کے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں پر توجہ مرکوز. اگرچہ مجموعی طور پر صحت کے لئے، آپ کو ہر روز فعال ہونے پر توجہ دینا چاہئے، آپ دو جم سیشن میں ان سفارشات کو پورا کرسکتے ہیں. جم میں آپ کے وقت کے لئے، ایک گھنٹے یا اس طرح کے اعتدال پسند - مضبوط شدت ایروبک مشق اور مختلف قسم کے وزن اٹھانے اور مزاحمت کے مشقوں میں فٹ ہونے کی کوشش کریں. آپ کو آرام کے دن اور مسلسل بہتری کے لئے اجازت دینے کے لئے اپنے جم کے دنوں کو پھیلانے کی بھی کوشش کرنا چاہئے.

ایربیک مشقیں

ایربیک مشقیں تقریبا کسی بھی قسم کی ورزش پر مشتمل ہیں جو آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتی ہیں. سوئمنگ کی گود، ٹہلنا یا چل رہا ہے، بائی سائیکلنگ، باسکٹ بال کھیل اور اونچائی کا استعمال کرتے ہوئے ایروبک ورکشاپ کے لئے تمام عظیم خیالات ہیں. آپ ایک مشین پر پورے گھنٹے کر سکتے ہیں یا کچھ قسم کے لۓ گھنٹے کو چھوٹے حصوں میں توڑ سکتے ہیں. آپ حوصلہ افزائی اور دلچسپی رکھنے کے لئے جم میں ایک کلاس لینے پر بھی غور کرنا چاہتے ہیں. بہت سے جموں کے ساتھ ساتھ تیراکی اور باسکٹ بال ٹیموں میں یروبکس اور رقص کلاس پیش کیے جاتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ ٹھوس گھنٹہ میں حاصل کر رہے ہیں جہاں آپ کے دل سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے آپ کی دل کی شرح بلند ہوتی ہے.

پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کاموں کی فہرست

اگر آپ صرف دو بار اس جم میں کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پٹھوں کو مضبوط کرنے میں سرگرمیوں کے بغیر پٹھوں کو زیادہ بڑھانے کے بغیر حاصل کریں. دونوں دن سرگرمیوں کی مکمل سرکٹ کرنے کی کوشش کریں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے جم وقت کو زیادہ سے زیادہ کریں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہفتے کے دو یا اس سے زیادہ دنوں پر پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں کو مکمل کرنے کی سفارش کرتی ہے، لہذا آپ ہفتے میں صرف دو ورکشاپ کے ساتھ اہم نتائج دیکھ سکتے ہیں.

ضمیم جم دن

یاد رکھیں کہ جب آپ ہفتے میں دو دن جیمز میں داخل ہونے کے قابل ہوسکتے ہیں تو آپ شاید پوری مجموعی صحت کو غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے اور گھر میں کچھ جسمانی فٹنس سے حاصل کر سکتے ہیں.اپنے پڑوس میں چلیں اور جتنا جتنی جلدی ممکن ہو سیڑھیوں کو لے لو. گھر میں مفت وزن اٹھانے اور دھول اپ، سیٹ اپ اور دیگر مزاحمت کی مشقوں کی سرکٹ کرتے ہیں جو آلات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. گھر کے ارد گرد کے چاروں طرف اور دن کے دوران گھومنے والی مجموعی فٹنس میں شراکت ہوتی ہے، لہذا روزانہ کی بنیاد پر فعال طریقے سے نظر آتے ہیں. اپنی غذا کو نظر انداز نہ کریں. پھلوں اور سبزیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے متوازن غذا کھائیں، لین پروٹینز اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جو آپ کے جسم کو ایندھن اور بھر میں اپنے فٹنس مقاصد میں حصہ لیں گے. اگر آپ اپنے کاموں سے زیادہ تر حاصل کرنے کیلئے ان بنیادی ہدایات پر عمل کرتے ہیں تو ایک ہفتے میں دو بار بھی جم جا رہے ہیں. تاہم، زیادہ سے زیادہ نتائج کے لۓ، صحت مند غذا اور فعال طرز زندگی کو مجموعی طور پر پورا کرنے کے لۓ.