کم شوگر غذا آپ کو روزہ کھو دیتا ہے؟

آپ کو خاص غذا پر کتنا وزن کم ہوتا ہے کل کل کیلوری پر خرچ ہوتا ہے. اگر آپ بڑے مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو، چینی میں کم خوراک کی کمی سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. نقصان کا وزن تیز کرنے کا تیز ترین راستہ آپ کی روزانہ چینی میں داخل ہونے کے ساتھ ساتھ دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹوں کا استعمال کرنا ہے. بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء میں سفید پاستا، سفید چاول، سفید روٹی اور مٹھائی شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

مستحکم بلڈ شوگر

بہتر کاربوہائیڈریٹ کے برعکس، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ غذائیت ریشہ میں امیر ہیں. لہذا اگر آپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کچھ بہتر کاربوہائیڈریٹ کی جگہ لے لیتے ہیں، تو آپ اپنی غذائیت کے فائبر مواد میں اضافہ کرتے ہیں. فائبر ہضماتی نظام سے غذائی اجزاء کی کمی کو کم کرتا ہے. یہ زیادہ مستحکم خون کی شکر کی سطح کو جنم دیتا ہے، جس سے آپ کو تیز رفتار اور طویل عرصے تک آپ کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

موٹی کھدائی

آپ کے غذا میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے کچھ بہتر کاربوہائیڈریٹ کو تبدیل کرنے میں آپ کی خوراک میں کچھ چربی کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. چربی کو ہضم کرنے کے لئے آپ کی چھوٹی آنت کے لئے، آپ کے پنیر کو پگھل ہونا ضروری ہے. بائل ایسڈ، ٹائل کے اہم اجزاء میں سے ایک، کولیسٹرول سے حاصل ہوتا ہے، ایک موٹی مادہ. جب آپ غذائیت ریشہ میں زیادہ غذا کھاتے ہیں تو غذائی ریشہ بائل ایسڈ پر باندھتے ہیں. فائبر پابند بائل ایسڈ سٹول میں کھینچا جاتا ہے، جس سے اسے خون میں جذب ہونے سے روکتا ہے.

گلیکیمیک انڈیکس غذا

بہت سے غذا آپ کو چینی اور دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹ کاٹنے سے وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. Glycemic انڈیکس diets پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعلی کی حوصلہ افزائی کی طرف سے بہتر کاربوہائیڈریٹ کاٹ. جنوبی بیچ غذا ایک گالیسیمیک انڈیکس غذا ہے. اپنے اہم وزن میں کمی کے مرحلے کے دوران، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آپ کی روز مرہ کیلوری میں 45 سے 65 فی صد کا حامل ہونا چاہئے. MayoClinic کے مطابق. کام، یہ 2، 000-کیلوری غذا پر ایک دن 225 سے 325 جی کا برابر ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار میں آپ کو زیادہ تیزی سے اور زیادہ وقت تک مکمل محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے، لہذا آپ کو حصہ کے سائز کو کم کرنا اور وزن کم کرنا.

کم کارب خوراکیں

چینی اور دیگر بہتر کاربوہائیڈیٹ کے اپنے روز مرہ کا استعمال روکنے کا ایک اور طریقہ کاربوہائیڈریٹ آپ کو استعمال کرتے ہوئے کل مقدار میں کاٹنا ہے. کم کارب ڈایٹس، جیسے آٹکنز غذا، یہ نقطہ نظر لیتا ہے. Atkins غذا پر، آپ ایک دن کے مرحلے کے دوران ایک دن کاربوہائیڈریٹ کی 20 جی تک استعمال کر سکتے ہیں. بعد ازاں مراحل کے دوران، آپ کو ایک دن تک 100 جی تک کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ وزن کم ہوجاتے رہیں. آپ کے کھانے کے باقی کھانے میں آپ کی چربی اور پروٹین موجود ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی طرح، چربی اور پروٹین آپ کو تیز رفتار اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ وقت کے لئے محسوس کرتا ہے. چربی اور پروٹین کے ساتھ بہتر کاربوہائیڈریٹ کی بڑی تعداد کو تبدیل کرکے، آپ کو مجموعی طور پر کم خوراک کھانے کا خاتمہ کر سکتا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.