میگاابیمیم کی رفتار میٹابولزم ہے؟

میگنیشیم آپ کے دل کی دھڑکن کو منظم کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے. جسمانی پروٹین، عام اعصابی اور پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنے، اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے. آپ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو میٹابولیز کرنے کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ بھی اے ٹی پی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے یا اڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ - یہ ایک مرکب ہے جو آپ کے میٹابولک عمل کو ناکام کرتی ہے. اگرچہ معدنی صحت سے متعلق معدنی ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے براہ راست آپ کے میٹابولزم پر اثر انداز نہیں ہوتا.

دن کی ویڈیو

آپ کے میٹابولزم کے بارے میں

جب آپ کھانے کی میٹابولیزیز کرتے ہیں، تو اسے توانائی کی اکائیوں میں تبدیل کر دیا جاتا ہے جو آپ کے جسم کو اپنے آپ کو ایندھن کے لئے استعمال کرتی ہے. جب آپ کو تیزی سے میٹابولزم کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ پورے دن زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، لہذا وزن حاصل کرنا مشکل ہے. اس کے برعکس، سست چالوں کا وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے. آپ کے میٹابولزم کے بارے میں 60 سے 75 فیصد آپ کے بیسال کی میٹابولک شرح، یا بی ایم آر کے طور پر جانا جاتا ہے، اور بنیادی جسم کے افعال کے لئے ضروری توانائی پر مشتمل ہوتا ہے، جیسے آپ کے خون پمپ اور آپ کے اندرونی اداروں کو کام کرنا. آپ کے میٹابولزم کا ایک اور 15 سے 30 فیصد روزانہ کی سرگرمی، جیسے مشق اور گھریلو کاموں کے لئے وقف ہے. آخری 10 فیصد ایندھن کے عمل انہضام اور غذائیت جذب.

اگرچہ میگنیشیم 300 سے زائد کیمیائی ردعملوں میں ایک کردار ادا کرتا ہے جو آپ کے میٹابولزم پر اثر انداز کرتا ہے، یہ آپ کے میٹابولزم کی رفتار پر اثر انداز نہیں ہوتا، یا آپ کیلوری کو کیسے جلاتے ہیں.

میگنیشیم دائمی شرائط کو کم کرتا ہے

زیادہ تر امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق کافی میگنیشیم نہیں ملتا ہے. جبکہ لوگوں کو کلینکل طور پر کم کرنے کے لئے کافی کم نہیں ہے، باقاعدہ طور پر بہت کم میگنیشیم کی مقدار میں دائمی صحت کے مسائل کے خطرے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول ہائی وے ٹاپشن، آسٹیوپروزس، امیگریشن اور قسم 2 ذیابیطس شامل ہیں.

جو لوگ اعلی مقدار میں میگنیشیم کھاتے ہیں وہ 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کا کم موقع رکھتے ہیں. جرنل آف غذائیت کے 2013 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی مگنیشیم کی مقدار میں کم روزہ خون کی شکر اور انسولین کی سطح کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، حالانکہ آپ کو 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کی کم امکانات ملتی ہے.

ٹائپ -2 ذیابیطس اور دیگر دائمی صحت کے حالات، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری اکثر زیادہ وزن یا موٹے ہونے کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں اور کافی میگنیشیم حاصل کرکے کم ہوسکتے ہیں. تاہم، آپ کا وزن اور مجموعی طور پر میٹابولک شرح، میگنیشیم کی انٹیک کے ذریعہ براہ راست متاثر نہیں ہوتا.

میگنیشیم- امیر فوڈس وزن میں کمی کے لۓ اچھا ہے

میگنیشیم امیر غذائیت آپ کے میٹابولزم کو براہ راست اثر انداز نہیں کرسکتے ہیں یا براہ راست وزن میں کمی کو روک سکتے ہیں، لیکن یہ غیر معمولی غذا کے دوستانہ ہیں. للی سبزیاں، انگور، سارا اناج اناج، بھوری چاول، سویا، کیلے، دودھ اور گری دار میوے میگنیشیم میں امیر ہیں.جب آپ ان چیزوں کو آپ کے پلیٹ پر ٹھنڈے ہوئے اناج، سیریل شدہ چربی اور شکر کے جھوٹ میں ڈھیر لیں تو، آپ کو کیلوری کو بچانے اور وزن میں کمی کی مدد کرنے کا امکان ہے. یہ خوراک ریشہ میں بھی امیر ہیں، جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہنسی کی مدد کرتا ہے. کیلوری کو مزید بچانے اور اپنی غذائیت کی حیثیت کو فروغ دینے کے لئے، میگنیشیم امیر پیسٹاک یا چپس، کینڈی یا کوکیز کی بجائے کم چکن دہی پر ایک نچلے ہاتھوں سے نمکین.

آپ کو قدرتی طور پر اپنے غذا کے ذریعہ آپ کے میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ کرنا بہتر ہے اور جب تک آپ اپنے ڈاکٹر کی طرف سے ایسا کرنے کے لئے ہدایت نہیں کی جاسکتی ہے جب تک آپ تکلیف نہیں لیں گی. جبکہ میگنیشیم جو قدرتی طور پر کھانے میں پایا جاتا ہے وہ محفوظ ہے کیونکہ آپ کے جسم کو اضافی مقدار سے زیادہ اضافی، اعلی خوراکیں نسبتا، متلی اور پیٹ میں درد کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. بہت زیادہ ضمیمہ میگنیشیم بھی آپ کے بلڈ پریشر کو چھوڑنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور اگر غیر آئکن کو چھوڑ دیا جائے تو، ذہنی الجھن، پذیر، دل تال کی خرابی اور کم گردے کی فعل کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

یہ صرف آپ کے ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت صرف میگنیشیم سپلیمنٹ لینے کے لئے بھی بہتر ہے کیونکہ وہ بعض اینٹی بائیوٹکس اور دل کے ادویات کے جذب کو منفی اثر انداز کر سکتے ہیں. میگنیشیم بھی بعض منشیات کی طاقت کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں، بشمول ٹرانسیلائزر اور اینٹی کوگولنٹ سمیت، اور اینٹیکسیا کے ساتھ انتظام پٹھوں آرام دہ اور پرسکون ادویات کے اثرات میں اضافہ. بعض منشیات کے ساتھ منفی بات چیت ممکن ہے.

آپ کی میٹابولزم کو تیز کرنے کے طریقوں

اگر میگنیشیم آپ کے میٹابولزم کو ماپنے سے بہتر نہیں بنا سکتے تو دیگر کنکریٹ اقدامات بھی کرسکتے ہیں. زیادہ پٹھوں کو حاصل کرنے میں آپ کی بیسال میٹابولک کی شرح کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ توانائی وقف کرنا ضروری ہے. زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ ہفتے میں کم از کم دو بار تمام بڑے پٹھوں کو مضبوطی سے تربیت دے سکتے ہیں. طاقت کی تربیت خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر فائدہ مند ہے اور قدرتی طور پر عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں.

کیلوری کا کٹوری وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے، لیکن بہت کم ہونے کے برعکس غیر فعال ہونے کی وجہ سے اگر آپ کافی نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کو آپ کی میٹابولک کی شرح کو ختم کردی جا سکتی ہے. باقاعدگی سے بہت سے کم کیلوری آپ کے بی ایم آر کو 20 فی صد تک سست کر سکتے ہیں. آپ کی کلوری کا انحصار 1، 200 کیلوری سے اوپر رکھیں اگر آپ عورت ہو یا 1، 800 کیلوری اگر آپ آدمی ہو تو، آپ کی میٹابولزم کو زیادہ سے زیادہ شرح پر چلانے کے لۓ رکھیں.

صحت مند وزن میں کمی کی حمایت اور دوسرے غذائی اجزاء کے توازن کو بھی حاصل کرنے کے لئے میگنیشیم امیر سبزیوں، گری دار میوے، سارا اناج اور پھلیاں، ساتھ ساتھ لہر پروٹین اور کم چربی ڈیری سے روزانہ کافی کیلوری کو کھائیں. اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کتنی کیلوری آپ کی ضرورت ہے تو، غذائیت سے متعلق مشورہ کریں یا آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں جو آپ کی عمر، سائز، سرگرمی کی سطح اور صنف میں فیکٹریاں.