Omega-3 اپنے Cortisol کو کم کرتا ہے؟

دو اہم ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ڈکوسیکسیکسینیک ایسڈ، یا ڈی ایچ اے، اور eososapentaenoic ایسڈ، یا EPA ہیں. یہ دونوں فیٹی ایسڈ سیل جھلی کی حمایت میں شامل ہیں اور جسم میں سوزش کو کم کرتے ہیں. اس کے علاوہ، EPA اور ڈی ایچ اے کو کوٹوریسول کی سطح پر مثبت اثر پڑتا ہے، ایک دباؤ ہارمون. ممیوں کا تیل جیسے ضمیمہ، اخروٹ، سویا بین اور ہیلوبٹ میں کھانے کی چیزوں میں اومیگا 3s پایا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کارٹیسول

کشیدگی کے وقت، جسم لڑائی یا پرواز کے جواب کے لئے تیار کرنے کے لئے ہارمون کوٹورول کو جاری کرتا ہے. Cortisol خون میں گلوکوز حراست میں اضافہ اور مادہ کو فروغ دیتا ہے جو ؤتکوں کی مرمت کرتا ہے. اگرچہ کشیدگی روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے، میو کلینک کے مطابق، بہت زیادہ کشیدگی کو کوٹوریسول سے زیادہ اضافی طور پر لے جا سکتا ہے، جس میں کئی صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں، جن میں موٹاپا، دل کی بیماری، ڈپریشن اور نیند کے مسائل شامل ہیں.

EPA

ایران میں تہران یونیورسٹی کے میڈیکل سائنسز کے سائنسدانوں نے اہم ڈپریشن ڈس آرڈر کے ساتھ مریضوں میں Cortisol کی سطح پر EPA کے اثرات کا مطالعہ کیا. شرکاء نے اقوام متحدہ کے 1 گرام EPA حاصل کیا یا آلو ہفتوں کے لئے، ایک اینٹی وائڈنٹینٹ کے 20 ملیگرام کے ساتھ مل کر حاصل کیا. علاج سے پہلے اور بعد میں Cortisol کی سطح ماپا گیا. مطالعہ کے اختتام پر، جس میں "نفسیات ریسرچ" کے جون 2010 کے معاملے میں شائع کیا گیا تھا، محققین نے پتہ چلا کہ ایواا اکیلے اور فلوکسیٹین کے ساتھ مجموعہ میں cortisol کی سطح کم ہے.

مچھلی کا تیل

فرانس میں ہپولال ڈی لا کیبل بلینچ میں محققین نے مچھلی کے تیل کے اثرات کی تحقیقات کی، جس میں مردوں میں ذہنی دباؤ پر ای ای اے اور ڈی ایچ اے شامل ہیں. مضامین موصول ہوئی ہیں. تین ہفتوں کے لئے روزانہ 2 گرام مچھلی کا تیل روزانہ اور پھر ذہنی کشیدگی خراب ہو گئی. سائنسدانوں نے محسوس کیا کہ ذہنی کشیدگی کی جانچ کے بعد مچھلی کے تیل کوٹوریسول کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر دیتا ہے. جون 2003 میں "ذیابیطس میٹابولزم" کے نتائج میں انکشاف کیا گیا تھا. "

تعاملات

ایل ای اے اور ڈی ایچ اے کے ذریعے خون کی thinning ادویات اور anticoagulants سمیت بعض دواؤں کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں، لانس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق. ومیگا 3 سپلیمنٹ لینے سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں.