کھینچنا ٹانگ ان تھی پتلا بنا دیتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
باقاعدگی سے ورزش کے ذریعے آپ اپنے جسم کی شکل اور ساخت کو تبدیل کرسکتے ہیں. آپ ورزش پروگرام کے مختلف متغیروں کو جوڑ کر بڑے یا چھوٹے کو حاصل کرسکتے ہیں. چلاتے ہوئے اور کارکردگی پر اس کا اثر مخلوط ہوتا ہے، اکیلے ھیںچنے سے آپ کے پیر پتلی نہیں ہوتے.
دن کی ویڈیو
کھینچنے کے فوائد
-> >
کھینچنا آپ کی لچک کو بہتر بنانا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، لچکدار اس کی مکمل رینج کے ذریعے مشترکہ منتقل کرنے کی صلاحیت کے طور پر بیان کی جاتی ہے. یہ نہ صرف کھیلوں کی کارکردگی کے لئے بلکہ روزمرہ زندگی کی سرگرمیاں بھی اہم ہے. آپ کی لچک کو برقرار رکھنے میں تحریک کی سہولت ملے گی. اگر آپ کے پاس کافی لچکدار نہیں ہے تو، آپ کو چوٹ کا خطرہ بڑھتا ہے کیونکہ آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ پیٹرن میں نہیں چلتا.
ٹانگ سائز تبدیل کرنے کے لئے مشقیں
-> >
مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مل کر کارڈیواسولر ورزش آپ کے پیر پتلی بنا سکتے ہیں. کاروائی، جیسے چل رہا ہے یا سائیکلنگ، آپ کے ورزش کے دوران کیلوری کو جلا دے گا. یہ ایک کیلوری خسارہ پیدا ہوتا ہے جو آپ کے جسم کی چربی کو کم کرتا ہے، بشمول آپ کے رانوں سمیت. باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت میں دباؤ جسم بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے، جبکہ یہ پٹھوں کو ٹونز کرتی ہے، پتلی رانوں کی طرف جاتا ہے. اگرچہ، اگر بڑے ٹانگوں کو آپ کا مقصد ہوتا ہے تو، آپ کو کتنا وزن اٹھانا پڑتا ہے، اور اس کے ساتھ ہی سیٹ اور تکرار آپ چھوٹے سے بجائے اپنے پیروں کو بڑے پیمانے پر بنانے کے لئے انجام دیتے ہیں.
خوراک کی اہمیت
-> >
آپ کو اپنے پیروں سمیت اپنے پورے جسم کے سائز پر اثر انداز ہوتا ہے. اس کے باوجود آپ کتنے بار مشق کرتے ہیں یا توسیع کرتے ہیں، آپ وزن بڑھنے جا رہے ہیں اور پتلی ٹانگیں نہیں ملیں گے. اگر آپ کا مقصد پتلی ٹانگوں کا ہے تو، ایک صحت مند، متوازن غذا کھائیں جس میں سارا اناج، بانٹ پروٹین، غیر محفوظ شدہ چربی اور تازہ پھل اور سبزیاں شامل ہیں. ہر دن کم از کم 64 آئن پانی پائیں، اور کھانے کے زیادہ مقدار میں کھانے سے بچیں.
مشق اور مشغول سفارشات
-> >
پتلی ٹانگوں کو حاصل کرنے کے لئے، اعتدال پسند اور شدت سے شدت سے 30 منٹ یا اس سے زیادہ سے زیادہ تین سے پانچ دن فی گھنٹہ کم از کم ورزش کریں. غیر مسلسل مسلسل دنوں میں آپ کے ٹانگوں کو دو مرتبہ فی مزاحمت کی تربیت کا مشق کرنا ہے.ہر ٹانگ کی مشق کے لۓ 10 سے 15 بار پھر سے تین سیٹ کریں. ہر ورزش کے بعد، آپ کے پیروں کی پٹھوں کو مناسب لچک کو برقرار رکھنے اور عضلات کی درد کو کم کرنے میں مدد دینا.
