پوٹاشیم میں
فہرست کا خانہ:
معدنی پوٹاشیم آپ کے جسم میں مناسب دل کی تقریب اور سیال توازن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. یہ پٹھوں کے سنکشیشن میں حصہ لینے، بلڈ پریشر کو ریگولیٹ کرنے اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں حصہ لیتا ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بالغ مردوں اور عورتوں کو روزانہ 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کا جسم پوٹاشیم بنانے یا ذخیرہ کرنے میں قاصر ہے، لہذا یہ آپ کی روزانہ کی خوراک سے آنا ہوگا. پوتشیم میں زیادہ مشروبات بشمول آپ کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ناریل پانی
-> >
ناریل پانی، جس میں نوجوان ناریل کے اندر آتا ہے، ایک قدرتی مشروع ہے جس میں پوٹاشیم ہے. یو ایس ایس زراعت کے زراعت کے مطابق، ناریل پانی میں 430 ملی گرام پوٹاشیم فی 8 فی صد کا استعمال ہوتا ہے، جس میں معدنیات سے متعلق آپ کی روزانہ کی تقریبا 9 فیصد ضرورت ہوتی ہے. یہ دیگر الیکٹروائٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جیسے میگنیشیم اور فاسفورس. اعلی چینی کھیلوں کے مشروبات کی بجائے مشق کرنے کے بعد ریشہیریٹ کرنے کے لئے ناریل پانی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت کے فوڈ اسٹورز اور کچھ کراس اسٹورز میں کین یا ٹیٹرا پیک میں فروخت کے لئے مل سکتا ہے.
پھل کا رس
-> >
پھل کا جوس آپ کے پوٹاشیم کی انٹیک کو فروغ دیتا ہے. پرنٹ جوس کی خدمت کرنے والے 8 آونس آپ کو 707 ملیگرام پوٹاشیم یا آپ کی روزانہ کی ضروریات میں 15 فیصد فراہم کرتی ہیں. اورنج جوس فی خدمات 496 ملیگرام پر مشتمل ہے. انگور کا رس اور انگور کا رس جو 325 اور 378 ملیگرام پوٹاشیم فی کپ کے درمیان ہے. ایپل اور انگور کا رس بہترین ذریعہ نہیں ہیں، لیکن فی الحال 250 سے 263 ملیگرام فی خدمت فراہم کرتے ہیں. ان پھلوں کے جوس کے تمام قدرتی، غیر چینی اضافی ورژن تلاش کریں، کم از کم اضافی اجزاء یا کیلوری کے ساتھ سب سے زیادہ پوٹاشیم حاصل کریں.
سبزیوں کا رس
-> >
سبزیوں کا رس آپ کو پوٹاشیم کے ساتھ فراہم کرتا ہے. گاجر کے رس کے 8 آونوں پینے میں آپ کو 689 ملیگرام پوٹاشیم، یا آپ کی روزانہ کی 15 فیصد ضرورت ہوتی ہے. ٹماٹر کے جوس کی خدمت کرنے والے 6 آونس آپ کو 417 ملیگرام پوٹاشیم یا آپ کی روزانہ کی 9 فیصد منرال کی ضرورت ہے. بہت سے پھل اور سبزیوں کے رس مرکبوں کے ساتھ ساتھ گروسری اسٹوروں میں دستیاب ہیں. یہ مشروبات مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں ہیں جیسے ٹماٹر، گاجر، پالک، انگور، کیلے، لیتھ پھل اور بیر. سب سے زیادہ تقریبا 200 سے 250 ملیگرام فی پوٹاشیم فی خدمت کی فراہمی.
دودھ اور نونڈیئر مشروبات
-> >
آپ پوٹاشیم حاصل کرنے کے لئے دودھ یا نونڈی دودھ متبادل بھی پیتے ہیں. کم فیٹی دودھ کی ایک 1 کپ ہے جس میں 342 ملیگرام پوٹاشیم یا آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے 7 فی صد ہیں. ایک کپ سویا دودھ 296 ملیگرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے اور ایک کپ بادام کا دودھ معدنی 180 ملیگرام ہے.
پروٹین شیک
-> >
مشروبات سے پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے کا ایک اور طریقہ پروٹین شاک یا غذائیت کے ضمیمہ سے ہلاتا ہے. یہ مشروبات بعض غذائی اجزاء میں اعلی ہونے کے لئے انجینئرنگ ہیں جو آپ کے روزانہ وٹامن اور معدنی انتباہ کو پورا کرتی ہیں. USDA کے مطابق، کچھ پروٹین ہلاتا ہے اور غذایی مشروبات 300 سے 400 ملیگرام پوٹاشیم فی کپ پر مشتمل ہوتی ہے. لیکن، مصنوعات پر لیبل پڑھتے ہیں کہ یہ کتنی مقدار میں پوٹاشیم پر مشتمل ہے.
