آسانی سے گرے ہوئے چکن اور تل پوبلوانو

1. PREP
2. 15 میٹر

• کوکو
• 52 میٹر
• TOTAL
• 1h 07m

آپ اس روایتی طور پر چیلنج کھانے پر صرف تین آسان بنا سکتے ہیں. مرحلہ: آپ کے اجزاء ساؤٹ یا ریستوران، ان کے مرکب اور آپ کے دستیاب ہونے کے لئے زیادہ وقت کے لئے ابھرتے ہیں. اس کے بعد صرف اپنے پروٹین کو پکڑو! اس گھر کی تل صرف 250 کیلوری اور 15 گرام فی چربی فی خدمت میں آتا ہے. یاد رکھیں، اگر آپ ہر مسالا نہیں ہے تو، ان ضروریات کے ساتھ کیا استعمال کریں: مٹی، پیاز، چاکلیٹ، مونگ، مکھن اور برتری.

سرٹیفیکیشن

سرواس 2

• 1 پیسہ، بیسو کا بیج، سوراخ، خشک
• 1/4 خشک خشک اوریگنگو
• 1 ٹیس زیتون کا تیل
• 1/2 درمیانے سفید پیاز
• 1 اوز ممبئی
• 1 چلی پاوبلوانو
• 3 درمیانے ٹماٹیلوس، خام
• 3 للی لہسن
• 1/4 ٹیسر کاسر نمک
• 1/4 ٹیسس گراؤنڈ کالی مرچ > 1/8 ٹیسڈ گراؤنڈ جھنڈے
• 1/8 ٹیسنامن، گراؤنڈ
• 1/8 ٹیس لیزر، گراؤنڈ
• 1/8 کپ سلائسڈ بادام
• 1 ٹیس کریمی مکھن مکھن (نمک کے بغیر) > 1 کپ برتھ، کم سوڈیم، چکن
• 1 میکسیکن چاکلیٹ
• 2 فاسٹ چکن کی چھاتی
• 2 سریگس سیلابنٹرو
• 2 چونے واج
• 2 مکمل گندم پھول Tortillas
• ہدایات

1 درمیانے گرمی سے زیادہ ایک سؤٹ پین. جب گرم، سیز بیج اور خشک اںگانو شامل کریں. 1 منٹ کے لئے ٹوسٹ پھر پین سے ہٹا دیں. 2 پینے کے لئے سبزیوں کا تیل شامل کریں. جب یہ پکتی ہے، پیاز، ممبئی، مرچ اور ٹماٹریلس شامل کریں. جب تک سب کچھ نرم ہوجائے (تقریبا 3 منٹ) تک کک. ہلچل، لہسن، نمک اور مرچ کے ساتھ موسم شامل کریں، پھر 3 منٹ مزید پکائیں. 3 جین، دار چینی اور لوہا پاؤڈر شامل کریں. مصالحے میں مرکب کرنے کے لئے ہلچل. پھر بادام اور میوے کا مکھن شامل کریں اور اچھی طرح سے مکس کریں. 1 منٹ کک 4 پین میں چکن شوروت شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں. 5 blender میں مرکب ڈالیں، چاکلیٹ اور مرکب کو مکمل طور پر ہموار تک شامل کریں. پین پر واپس جائیں اور 30 ​​منٹ پکائیں. 6 آپ کی گرل کو آگ لگائیں (اگر آپ کو گریل تک رسائی حاصل نہیں ہے تو آپ چکن روڑ سکتے ہیں)، چکن وچ چکن، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم تو پھر ہر طرف 5-6 منٹ کے لئے چکن چکن کریں. 7 چکن کو ہٹائیں اور 3 منٹ آرام کرنے کی اجازت دیں. پھر مصالحہ کریں، چٹنی کے ساتھ مرچ یا لباس چکن کے لئے تل چٹنی کے ساتھ خدمت کریں. سلنڈر اور چونے کے بیجوں کے ساتھ گارنش اور بھاپنے والے (یا گرے ہوئے) tortilla کے ساتھ ہر حصہ کی خدمت. 8 پی سی: آرتر بیوینو

خرابی کی اطلاع

457 کیلوری کی خدمت کے مطابق

سائز کی خدمت: 1 اجزاء

16 جی چربی

44 جی کاربس

35 گر پروٹین

٪ DV *

کل موٹی 16g

23٪
غذایائی فائبر 6g	غذایی فائبر 6g
شاکر 15 جی
9 7 9> سٹیورڈ موٹی 4 جی	کولیسٹرول 95mg
31٪	سوڈیم 1026 ملی گرام
42٪	کاربوہائیڈریٹ 44G
21٪ پروٹین 35 جی
23٪
* ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنے غذائیت روزمرہ غذائیت میں مدد کرتی ہیں.ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.	آپ کو بھی
<

RECIPES

10 کم کارب کے ناشپاتیاں جو آپ کو بھرے جائیں گے

رسید

مسالیدار قلفی پنکھ کیسے بنائیں

رسید

4-اجزاء کیلے پینکیکس

RECIPES

No-Cook Vegan Dark Chocolate Pepper

RECIPES

رات کے وقت کھانے کے لئے مناسب ناشتا

نوکری >